方法是坐享其成 + 刻意緩慢呼吸至6次／m(臨時用)

1 準備，一個安靜的地方、一個鬧鐘調(diào)到5分鐘；

2 開始，自然坐下，深呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上，中途分神了，馬上拉回注意力，知道鬧鐘叫醒你。

3 進階，做完幾次之后可以進一步練習(xí):把注意力調(diào)動起來掃描自己整個身子，從左下-->左上-->右上-->右下……循環(huán)。

4 這種練習(xí)熟練之后，可以換到任何地方來練習(xí)了。車上、船上等，吵鬧不安的地方來干擾練習(xí)，最后能在任何地方自如地集中注意力。

5 這種練習(xí)的目標是:能在任何地方控制注意力到任何事情上，并保持長時間的控制。

6 要想運用自如，必須刻意練習(xí)，練習(xí)很多很多次才行，熟能生巧。

7 長時間控制注意力到某件事情上，是學(xué)習(xí)能力高的一個基本要素，而學(xué)習(xí)能力對一個人來說至關(guān)重要，所以值得大量時間和精力來練習(xí)這個技能。

8 這個技能不但能提高學(xué)習(xí)能力，更有很多好處，包括:

使你更健康、更快樂、更好地進行社交、提高自制能力、改善大腦、提高效率。

所以，每天花三次來訓(xùn)練"坐享"，并進行記錄，在記錄中經(jīng)常復(fù)盤。