主持人開場（3分鐘）

記得有位哲人說過：“人生最曼妙的風(fēng)景，莫過于提升效能，平衡工作、學(xué)習(xí)和生活”，HI，大家早上好！我是學(xué)習(xí)委員景升平，風(fēng)景的景，提升的升，平安的平，英文名叫邁克，本次班會的主持人，來自二組的17號學(xué)員。很榮幸，本次班級晨會由咱們二組來承辦，首先介紹一下本次班會的會務(wù)組成員，他們分別是：（同時(shí)確認(rèn)人員是否到位）

時(shí)間大臣：潘勇

記錄大臣：朗潔、彭勇

排麥大臣：曹成松

下面我簡要介紹一下今天的會議流程：一共有5個(gè)環(huán)節(jié)

環(huán)節(jié)一、班級情況匯報(bào)及優(yōu)秀學(xué)員分享（20分鐘）

?副班長王玉珍匯報(bào)咱們1班過去一周踐行情況（4分鐘）

?優(yōu)秀學(xué)員代表（8名）分享踐行心得，收獲和喜悅，每人2分鐘（16分鐘）

環(huán)節(jié)二、行動三角形講解（20分鐘）

?教練回顧上周作業(yè)各組完成情況（3分鐘）

?曉雨教練講解易效能時(shí)間管理1階課程行動三角形之“收集”（8分鐘）

?并請3名學(xué)員分享自己對清空大腦的心得（9分鐘）

環(huán)節(jié)三、話題探索（10分鐘）

?給出易經(jīng)屯卦中的一段話(1分鐘)

?邀請2位學(xué)員結(jié)合自身易效能踐行情況，分享自己對易經(jīng)這段話的理解（6分鐘）

?請大頭教練解讀屯卦（3分鐘）

環(huán)節(jié)四、會議總結(jié)（4分鐘）

?主持人總結(jié)本次會議成果（1分鐘）

?布置下周作業(yè)（2分鐘）

?宣布下周承辦班會的小組。（1分鐘）

環(huán)節(jié)五、互動答疑（20分鐘）

?教練和學(xué)員互動答疑，進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，互動與交流，本環(huán)節(jié)自愿參加，不做出勤考核，有事情同學(xué)可以先行離開。

今天是我們153期學(xué)員踐行易效能的第二周，過去的二周，相信大家對易效能的踐行有了更多的心得和感受，大家一定有話要說，下面我們趕緊進(jìn)入第一個(gè)環(huán)節(jié)，班級情況匯報(bào)及優(yōu)秀學(xué)員分享，有請班長黃素紅給大家做本周班級踐行情況匯報(bào)。

一、班級情況匯報(bào)及優(yōu)秀學(xué)員分享（20分鐘）

1）副班長王玉珍匯報(bào)：（4分鐘）

尊敬的各位教練和153期1班的所有學(xué)員們:

大家早上好，非常感謝班委對我的信任，我是1組01號副班長王玉珍，來自江西吉安。今天由我來給大家匯報(bào)各個(gè)小組的踐行周總結(jié)。在總結(jié)之前我也簡單說一下我踐行14天的收獲吧，第一，通過易效能認(rèn)識了一群良師益友；第二、通過90天打卡讓我愛上了早睡早起和運(yùn)動，第三，通過玩日歷、清單，印象筆記等軟件，結(jié)合蕃茄鐘的使用，讓我的工作和生活有所改善。感恩易效能，感恩葉老師。

時(shí)間真的過得很快，從4月2日起一周又過去了。首先，在這一周里每組學(xué)員都有用心去踐行，每天都會去參加早起打卡和朋友圈分享，而且有很多同學(xué)開始寫個(gè)人周檢視和簡書了，以及思維導(dǎo)圖。上周作業(yè)完成率已達(dá)到80%以上。周六有1、2、3、5組的組長帶領(lǐng)自己的組員在云之家和微信群內(nèi)體驗(yàn)開小組會議了；通過小組會議增進(jìn)了組員們的感情交流，和分享各自的踐行收獲，以及存在的問題等，例如：一組小組會議中，每一們組員都積極發(fā)言：其中10號于心同學(xué)成功減肥10斤，06號李文輝同學(xué)通過踐行重新找到自我，去影響到公司的人了，04號熊麗嬌懷著幾個(gè)月的寶寶還在努力堅(jiān)持打卡，有效地陪伴家人。二組會議中，了解到各個(gè)組員能夠積極打卡，例如14號區(qū)洛錡老師愛分享，并不斷鼓勵組員踐行，15號張金英非常學(xué)習(xí)，摸索，堅(jiān)持。19號潘勇，有踐行經(jīng)驗(yàn)，并愿意及時(shí)幫助需要的伙伴。12曹成松是打卡明星，起到帶動的作用。三組組員們非常棒，90%以上全員在6點(diǎn)前打完卡，上周作業(yè)完成的很全面。29李建華同學(xué)通過思維導(dǎo)圖和簡書來分享他的學(xué)習(xí)。27號陳思妍也多次分享她的個(gè)人檢視。還有22號吳小堅(jiān)，24號易廷玲組員他們也很棒。特別是四組鄭鵬同學(xué)很有責(zé)任感，有擔(dān)當(dāng)，努力帶好小組們，34號李紹斌也是每天積極打卡，成為其他組員標(biāo)桿。五組組長44號鄧木利執(zhí)行力很強(qiáng)、很愛學(xué)習(xí)，帶著組員體驗(yàn)了一下微信空中小組檢視。43號范麗君、45號祝勇同學(xué)他倆每天都是5點(diǎn)多早起；六組組長59楊清，近期身體欠佳，家中也有事，但她還領(lǐng)著小組完成各項(xiàng)打卡和作業(yè)，精神可嘉！54號盧曼珣同學(xué)都是起得較早也經(jīng)常發(fā)簡書分享；七組組長62號李俊媚很熱心地服務(wù)組員、并積極參與班級工作。奉蘭翠是組里的能量大姐，滿滿的正能量。八組組長劉婷婷，有豐富踐行經(jīng)驗(yàn)，，也很用心引領(lǐng)著小組成員打卡踐行。愿意不斷地幫助別人來成就自己。通過這十幾天的實(shí)踐，大部分組員都在不斷地成長和改變，當(dāng)然可能還有一些組員由于工作或其他的原因沒有真正參與這個(gè)90天為時(shí)間軸的游戲。要想在易效能拿到你所要的結(jié)果，一定要做到大頭教練所說的：泡，玩，愛三動作。這種體驗(yàn)是美妙的。

大家一起看看班級積分榜的排名，目前是1組獲得第1名，第二名是3組，第三名是6組。所以請各組組員積極參于易效能的線上線下的活動，不明白的請咨詢班委和教練組，在最后非常感謝我們的班委黃素紅、劉麗紅、學(xué)習(xí)委員佘映云，景升平，秘書長廖小燕，以及各小組的組長都非常愿意付出和做出表率。相信我們一班在未來的踐行日子里一定會越來越好了，另外在此感謝曉冰教練，茹丹教練、文豪教練，還有大頭教練，曉雨主教練，感恩有你們陪伴和幫助。

最句我用一句話總結(jié)此次講話：愿大家在這個(gè)90天的日子好好踐行易效能的時(shí)間管理，并且找到自己愛上自己，真正讓自己的生命燦爛如花。

二、學(xué)員分享：

學(xué)員分享（2組景升平）（2分鐘）

“我想和大家分享的是，我在易效能的三個(gè)標(biāo)簽：學(xué)習(xí)者、踐行者和引領(lǐng)者，這三個(gè)標(biāo)簽分別對應(yīng)了：過去、現(xiàn)在和未來三個(gè)不同的時(shí)間軸。

過去的我，是一個(gè)易效能的學(xué)習(xí)者，結(jié)緣易效能源于喜馬拉雅，2016年的9月份無意中看到了易效能時(shí)間管理的音頻課程，起初有點(diǎn)不屑于這樣的課程，因?yàn)楸救藦氖鹿芾砉ぷ骱芏嗄?，聽過無數(shù)的管理課程，包括時(shí)間管理方面的書籍也看過不少，比如《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》、《吃掉那只青蛙》等，抱著一種挑刺的心態(tài)來聽這樣的課程，看葉老師到底能講出什么新玩意來。說老實(shí)話，聽完這100講，葉老師的理論沒有打動我，打動我的是各種效能工具的高效使用，因?yàn)槲冶救藦氖碌氖荌T行業(yè)，對軟件的使用、對效率的追求一直是抱著與時(shí)俱進(jìn)和學(xué)習(xí)的態(tài)度，所以那時(shí)心理上基本上接受了易效能的道術(shù)器用的理念。而真正讓我下定決心參加易效能線上課程的是在讀了《善于時(shí)間》這本書之后，部落化學(xué)習(xí)、社群化學(xué)習(xí)啟發(fā)了我，一個(gè)人靠自己去改變自己其實(shí)是很難的，需要有一個(gè)環(huán)境、有這樣一群志同道合的朋友圈，依靠團(tuán)隊(duì)的力量，相互影響、共同踐行才能學(xué)以致用，徹底改變自己。

現(xiàn)在的我，是一個(gè)易效能的踐行者，從3月27日到現(xiàn)在，二周的踐行，我對自己的前半生進(jìn)行了徹底反思和梳理，從高空系統(tǒng)到人生跑道、從早睡早起到每天運(yùn)動，從紙質(zhì)記錄到效能工具，從90天目標(biāo)到每天三只青蛙，不斷結(jié)合自身情況，運(yùn)用易效能的思維來完善自己。目前，自認(rèn)為做的不錯的地方是早睡、早起和每天運(yùn)動，不足的地方是，收集、排程的預(yù)測力不夠、目標(biāo)的專注力還不強(qiáng)，由于不規(guī)律和經(jīng)常性的出差，原來制訂的計(jì)劃被打亂、青蛙消滅的不夠徹底

未來的我，是一個(gè)易效能的引領(lǐng)者，記得葉老師說過，真正的學(xué)習(xí)是教會別人，正所謂教學(xué)相長。任何一門技術(shù)的掌握，如果你把自己定位成一個(gè)學(xué)習(xí)者，你的學(xué)習(xí)效果只能達(dá)到25%，如果你通過學(xué)習(xí)運(yùn)用到你的實(shí)際的工作和生活中，你的學(xué)習(xí)效果將會提高到75%，而如果你不但自己踐行、同時(shí)用你踐行當(dāng)中獲得的經(jīng)驗(yàn)去引領(lǐng)別人、教會別人，你的效能將是最大的，學(xué)習(xí)效果能夠達(dá)到90%以上，用生命去影響生命，我愿意成為這樣的人，做一個(gè)能量和效能的傳播者?！?/p>

學(xué)員分享（1組組員麥靜儀）（2分鐘）

我是來自廣州的麥靜儀，三個(gè)標(biāo)簽：12歲小升初兒子的媽媽，面向外企提供公司設(shè)立經(jīng)營管理等商務(wù)咨詢服務(wù)，從3月參加24期深圳親子班開始走進(jìn)易效能，為了成為孩子的榜樣決心走進(jìn)1階課堂開始親身踐行。【我的90天目標(biāo)】

初期目標(biāo)重點(diǎn)落在早睡早起、學(xué)習(xí)、運(yùn)動三件事。

【總結(jié)/分享】

早睡早起：之前超過12點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)多起床的，踐行后從最初6:30逐漸提前到6點(diǎn)，第一次班級晨會當(dāng)排麥大臣5:30起，這是從來沒有過的。開始老公不太支持，說影響他和孩子睡眠，后來起床盡量不發(fā)出聲，家人也習(xí)慣了。

反思:通過學(xué)習(xí)完易效能1階課程，覺察到許多習(xí)慣都有待改善。早上6:30起床打卡發(fā)現(xiàn)自己已成小組的蝸牛。早上跑完步就沒有時(shí)間寫反思了。經(jīng)過調(diào)整逐漸找到適合自己的早起清單，需要固定下來成為習(xí)慣：6:00起床打卡，6:15-7:00晨跑，7:00-7:30洗澡吃早餐，7:30-8:30晨間日記、反思、聽書。一天花1%時(shí)間反思，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

工作:3月日程安排比較緊張，主要是為客戶提供優(yōu)質(zhì)的商務(wù)咨詢服務(wù)，與客戶面談、回復(fù)重要問題，策劃講座，匯總外商投資最新政策等。通過清空大腦記錄、排程、吃青蛙、吃番茄鐘等方法，將一周日程安排得算是井井有條。還發(fā)現(xiàn)電腦郵箱outlook也有期限設(shè)定功能，對工作事項(xiàng)管理很有效?，F(xiàn)在基本是當(dāng)日事當(dāng)日畢，不會遺漏事項(xiàng)。接下來要完善一個(gè)月內(nèi)及三個(gè)月內(nèi)的項(xiàng)目排程未能完成更具體的排程。

家庭:與孩子共同參與時(shí)間管理親子班的踐行快有2個(gè)月了，之前是每天關(guān)注記錄孩子的作息時(shí)間學(xué)習(xí)習(xí)慣，現(xiàn)在自己也開始走出舒適區(qū)踐行時(shí)間管理，以身作則與孩子一起成長一起進(jìn)步。孩子爸爸通過我的記錄及時(shí)了解到孩子的變化及時(shí)有效溝通。每周一次與家里長輩聚會，老少兼顧。

學(xué)習(xí):基本已經(jīng)掌握日歷與OminiF記錄排程。學(xué)會用簡書、云之家，收獲很多。接下來要學(xué)會如何用印象筆記寫日記，還有學(xué)會議記錄。每日跑步時(shí)反復(fù)聽時(shí)間管理網(wǎng)課3節(jié)內(nèi)容，印象更深。接下來要購買閱讀《善用時(shí)間》。堅(jiān)持了一年在“有書共讀”app讀書的習(xí)慣要保持下去。

感恩:感謝踐行紅包群的朋友很給力，時(shí)時(shí)關(guān)注我的目標(biāo)完成情況，感覺自己的進(jìn)步或許也在影響著關(guān)注我的朋友。感恩到我們第1組的伙伴們，一個(gè)個(gè)都是那么正能量，一個(gè)個(gè)都是我的榜樣。尤其上周日我們組組織第一次班級晨會，全組積極齊心的樣子，讓我感受特深。副班長玉珍姐、學(xué)習(xí)委員映云、組長彭亮都是那么熱心負(fù)責(zé)，直接語音通話溝通，提前在云之家多次測試，非常高效給力。從陌生到熟悉，一起努力從線下轉(zhuǎn)變?yōu)榫€上人生，相信我們能夠繼續(xù)走得更好更遠(yuǎn)！

學(xué)員分享（3組25號馬月光）（2分鐘）

三個(gè)標(biāo)簽：深圳的東北人；兩個(gè)男孩父親；企業(yè)經(jīng)營承攬。

分享：結(jié)緣易效能，源自我生命中一位貴人的指引。參加線下學(xué)習(xí)前，我對時(shí)間管理、對易效能都沒有接觸過，對自己的日常管理，完全是自發(fā)、源自本能的一種管理，現(xiàn)在看來，確實(shí)很膚淺。經(jīng)過兩天學(xué)習(xí)，我深深的被葉武斌老師的魅力所吸引，對時(shí)間管理產(chǎn)生了很大的興趣，對自己的未來充滿了憧憬，同時(shí)也對自己需要補(bǔ)習(xí)大量的知識產(chǎn)生了壓力。經(jīng)過課后17天的游戲，或者稱作是群體學(xué)習(xí)，對我的觸動很大。隨著對易效能的踐行，平日養(yǎng)成的習(xí)慣在慢慢改變，每日都有新收獲、新感悟。在這里我要感謝三組的組員、組長，還有一班班委同學(xué)和各位教練的監(jiān)督和鼓勵，感謝他們的每日陪伴。

檢視：

（1）每日能夠早起，堅(jiān)持晨運(yùn)。在愛人的陪伴下，每日沐浴著初升的陽光，呼吸著清新的空氣，兩人并肩慢跑在操場上，心中無比的舒暢和滿足。

（2）工作安排能夠逐步條理化。緊急的事情立即做，重要的事情優(yōu)先做，力爭不拖延，感覺心理壓力在減輕，工作效率在提高。

（3）整個(gè)人的精神面貌有很大改觀。早睡早起，鍛煉身體，心情愉悅，自信增強(qiáng)。

計(jì)劃：

（1）隨著omnifocus收件箱的清空，開始思考自己中長期的規(guī)劃。

（2）學(xué)習(xí)使用印象筆記，從班會、小組會的資料搜集開始，分門別類的搜集整理有用的資料，爭取做到一次搞定，終生受益。

（3）練習(xí)使用番茄鐘，專注做一件事，提高工作效率。

（4）科學(xué)鍛煉身體。

感悟：

不做完美主義者，做行動的巨人。

寧可爛開始，不要不開始。

心中有夢，就去追。

祝大家夢想成真！

學(xué)員分享（4組張玉梅）（2分鐘）

【90天目標(biāo)】

1、5:30起床

2、6點(diǎn)晨跑至少2公里

3、讀5本書

【踐行情況】

2017年3月21日，帶著提高工作和生活效能的期待走進(jìn)易效能時(shí)間管理課堂，我被葉武濱老師“如何過一天，就是如何過一生”深深打動，讓我對時(shí)間1管理有了更深的認(rèn)識。葉老師深入淺出地傳授“收集、明確意義、組織整理、深思、參與/行動”五個(gè)流程的實(shí)踐方法，教導(dǎo)我們借助行之有效的工具和軟件，讓每一天都過得更有效能。

早起和跑步是我一直想做卻沒有做的事，這次時(shí)間管理課程讓我，下定決心去做這兩件事情?，F(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持了十八天，從未中斷過，這份堅(jiān)持讓我小有成就感，我會一直堅(jiān)持下去，因?yàn)樵缙鸷团懿阶屛业纳眢w更健康，做事更有毅力。

學(xué)員分享（5組范麗君）（2分鐘）

緣起：2016年年初思想妹同學(xué)媽媽曉雨分享了時(shí)間管理的課程，抱著讓孩子改變做事拖拉的習(xí)慣，我也在2017年3月21日走了時(shí)間管理初階的課堂，并開始了90天的游戲之旅,也啟動了開掛人生......

記錄新的一周的進(jìn)步和心得，先總結(jié)簡書上上周的進(jìn)步：

1、晚十早五，把一天作息時(shí)間推前一小時(shí)

2、堅(jiān)持晨跑2公里

3、清空大腦用OmniFocus和Calendar來搜集、整理和執(zhí)行事件

4、下載各種效能工具今天驚喜發(fā)現(xiàn)竟然有人打賞了，激勵人心啊

本周堅(jiān)持上周三點(diǎn)，還有其他的小驚喜哦~~~

1、和孩子一起啟用番茄工作法（25分鐘學(xué)習(xí)，5分鐘休息），她們學(xué)習(xí)同時(shí)我工作，一片祥和景象。推薦用“嘀嗒”app，方便操作和特效的提醒聲音都是孩子所喜歡的。

2、我用晨跑中趣聞和美景的分享替代了煩躁的叫早，讓孩子在身心愉悅中醒來。讓孩子了解我的堅(jiān)持，潛移默化。

3、感召了2個(gè)朋友參加4月份深圳157班初級班級，幫助別人，提高一點(diǎn)個(gè)人影響力。

4、堅(jiān)持朋友圈的早起和跑步打卡，讓一些平常不聯(lián)系不互動的朋友，有了了解我的興趣，也能對他們有一些觸動。

5、下決心開始樊登讀書會，開啟一年50本書的目標(biāo)

6、每周六用心做一頓午飯，溫馨融洽

本周作業(yè)完成情況：

1:閱讀《善用時(shí)間》第一章

2:聽喜馬拉雅葉武濱時(shí)間管理100講其中21講

3 :完成和諧性90天的目標(biāo)，在自己紅包踐行群或者朋友圈。

4:堅(jiān)持每天在朋友圈打卡！

學(xué)員分享（5組王威）（2分鐘）

我自己最大的收獲分享如下:

早起:

能每天堅(jiān)持5:30之前早起，享受早上安靜的時(shí)刻。從剛開始幾天有壓力，堅(jiān)持到今天第17天越來越容易了。每日早起后的2小時(shí)的內(nèi)容，主要圍繞在

①早起群里朋友圈打卡

②感恩冥想跟隨錄音或默背模版

③寫晨間日記反思檢視+記錄+計(jì)劃當(dāng)日的青蛙事件安排

④聽2節(jié)時(shí)間管理十堂課＋3堂課+100講錄音，盡可能的將重要的內(nèi)容記錄在日記里面。

⑤飲水-廁所-稱體重

這五項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行，算是當(dāng)做一種儀式感來強(qiáng)化自己養(yǎng)成早起習(xí)慣。

反思:

第一周反思覺察到自己與本組其他隊(duì)員的互動少，這一周開始有意識的增加了跟其中早起的組員互動，點(diǎn)贊。

90天的初期1個(gè)月自己的目標(biāo)及每日三件要事設(shè)定的比較務(wù)實(shí)，重點(diǎn)落在利用早起打卡習(xí)慣，完成每日冥想、晨起日記及安靜學(xué)習(xí)三件要事。打字速度慢，打卡發(fā)朋友圈及寫日記基本至少要40分鐘。

工作及學(xué)習(xí):

第二周的日程安排因假期減少一些，重點(diǎn)落在生活中圍繞90天目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，學(xué)習(xí)易效能十堂課＋閱讀《善用時(shí)間》第一章，其他金剛智慧體系的三本書《能斷金剛》《業(yè)力管理》及《愛種子》的每周線下讀書會，業(yè)力伙伴聚會討論的踐行，兩個(gè)群里的分享。

另外參照第一章的內(nèi)容，自己分別溝通邀約了線下6位未學(xué)習(xí)時(shí)間管理及金剛體系的朋友組建互助小組，約定好從下周開始每周一次的聚會見面，打算邊學(xué)教授給身邊伙伴。

還成功的推薦了三個(gè)朋友報(bào)名易效能的課程，自己也預(yù)約好4月份PPT及五月份深圳3階課程。

學(xué)習(xí)閱讀及軟件方面

1.已經(jīng)將晨間日記全部保存在印象筆記中，模版導(dǎo)入了但還沒使用起來。

2.使用簡書分享7篇，其中1階收獲2篇，周檢視1篇，番茄工作法文字版1篇，閱讀《人工智能時(shí)代的讀書筆記》1篇，晨間日記2篇均分享給群里伙伴。文字內(nèi)容都是真實(shí)的感受，構(gòu)思排版及文采沒做細(xì)致的考究，屬于初期的嘗試記錄階段，有待未來的進(jìn)步提高。

3.日歷每天都在使用，尤其盡可能將4月份所有安排好的固定事項(xiàng)錄入，每天每周規(guī)律性固定的內(nèi)容也都錄入日歷中。每天上午查看日歷，并隨時(shí)將約定好的事件輸入進(jìn)去。

4. OminiFoucus也有開始在用，基本做到抽空記錄想法-查看-排程。

5.每日堅(jiān)持聽時(shí)間管理網(wǎng)課3節(jié)內(nèi)容，1-2節(jié)金剛智慧錄音。

家庭:

增加了親子時(shí)間，每晚斷網(wǎng)1小時(shí)陪伴女兒，跟女兒聊天并一起做仰臥起坐，睡前聽樊登讀書會1本書。進(jìn)行3次親子活動，2次家庭聚會。每周高效1-2個(gè)小時(shí)跟父母交流，關(guān)心他們?nèi)粘！?/p>

阻力:

1.沒養(yǎng)成寫作習(xí)慣，使用簡書及印象筆記軟件記錄文字都在摸索。

2.連續(xù)5:30早起還不能10:30準(zhǔn)時(shí)睡覺，偶爾下午感覺累，適當(dāng)減少了一些事項(xiàng)，補(bǔ)充一些睡眠。

3.鍛煉身體的各項(xiàng)運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行中，瑜伽，騎車，走路量都有增加。

歲月靜好，在易效能的社群及金剛智慧學(xué)友的精進(jìn)修行里綻放生命之花!

學(xué)員分享（6組王沁）（2分鐘）

三個(gè)標(biāo)簽：質(zhì)量管理者，退休人員，審核員

我的90天目標(biāo):

目標(biāo)1：早6晚11有規(guī)律的生活

目標(biāo)2：每天運(yùn)動1小時(shí)

目標(biāo)3：每天晚餐少吃，晚上泡腳，梳頭，按摩

早起:

能每天堅(jiān)持6：00之前早起，享受早上安靜的時(shí)刻，喝一杯檸檬蜂蜜水，或聽《善用時(shí)間》或回看葉老師視頻，做記錄，寫晨間日記，然后從床上起來，出去跑步3公里，吃早餐，洗澡，這時(shí)剛剛好9；00，準(zhǔn)備到書房，開始吃青蛙。因?yàn)槌块g日記已經(jīng)安排了今日青蛙，所以，從容的開始，感覺很好。不足的是，番茄鐘用的不是很規(guī)矩，有時(shí)候到點(diǎn)了也不起身。

早睡

一直覺得早睡是不可能實(shí)現(xiàn)的，至少不能堅(jiān)持，但是，今年的清明節(jié)，我給父母掃墓時(shí)發(fā)誓從那天開始每天一定早睡（11：00），我要盡量延長我看父母的時(shí)間。以前每年我都是和哥哥、女兒一起給父母掃墓，但是去年我哥哥走了，今年我女兒懷孕在身，我也拒絕跟其他人一起去看父母，我一個(gè)人在父母面前，突然覺得活著、健康地活著是多么重要，我哭著在父母面前發(fā)了誓。所以，我現(xiàn)在每天都能早睡，感謝清明節(jié)的時(shí)機(jī)來的剛剛好，請爸爸媽媽監(jiān)督我。用視野改變了自己、克服了我的頑疾，注重身體健康！

冥想:

已經(jīng)開始每天一次的冥想，自己的注意力得到了提高，甚至現(xiàn)在每天晚上都有一種儀式感。

家庭:

我已經(jīng)將易效能傳播到了女兒、女婿，特備是女婿，和我一起研究IT工具，我也將二階，三階班轉(zhuǎn)讓給他，希望能對他的事業(yè)有幫助，同時(shí)進(jìn)一步影響我女兒，全家泡在易效能里，最終影響他們的孩子，我的外孫，呵呵。

學(xué)習(xí):

1.感謝丁老師和群里的小伙伴，讓我對印象筆記有了進(jìn)一步了解，將自己的思路進(jìn)一步理清，建立了9個(gè)方面的筆記本，做好了分類。接下來，我將進(jìn)一步使用OmniFocus記錄，清空大腦，做好排程。群里小伙伴的簡書學(xué)習(xí)收獲很大，使用云之家參與周日小組晨會，收獲很多。

2.組建自己紅包群，每日分享；但是很多人還是覺得不理解。

3.每日堅(jiān)持聽時(shí)間管理網(wǎng)課

閱讀:

開始閱讀《善用時(shí)間》計(jì)劃三周內(nèi)讀完。

阻力:

感覺OmniFocus運(yùn)用還是有些混亂，感覺不到它的強(qiáng)大。準(zhǔn)備用兩周時(shí)間，通過各種嘗試來深刻體會它，清空大腦不是那么容易。

運(yùn)動

每天運(yùn)動1小時(shí)，跑步時(shí)，看風(fēng)景，內(nèi)心安靜，感覺很好。但也可以有杜仲形式，跳舞、練瑜伽。

感恩:

感恩易效能第四小組群里的關(guān)注。我們組伙伴都非常棒，真心點(diǎn)贊。

感恩每周有班級交流。

讓我們的什么燦爛如花。

學(xué)員分享（7組康翠玲）（2分鐘）

三個(gè)標(biāo)簽：康翠玲、一個(gè)10歲孩子的媽媽、一個(gè)工作狂

工作：

每天都會按照葉老師的方法去吃青蛙，讓工作變得更有動力和方向性，懂得了要事優(yōu)先，專注高效地去做事。雖然在工作的過程中，還時(shí)常會出現(xiàn)緊急的事情影響我的原計(jì)劃好的工作，但跟之前相較我的工作變得有條理多了。

家庭：

連續(xù)晨跑了一周后，影響到孩子上周開始每天陪我晨跑3-5公里，風(fēng)雨無阻。而且他也開始用蕃茄鐘做作業(yè)，他做作業(yè)的專注度和效率比之前提高了很多。

我之前是一個(gè)工作狂，基本上都以工作為重，但我這兩周都能從忙碌的工作之余抽出點(diǎn)時(shí)間回歸到我的家庭，陪伴家人。

學(xué)習(xí)：

學(xué)習(xí)應(yīng)用云之家、開始嘗試用siri幫我忘記“備忘錄”，一有什么事情，我就會馬上記錄起來，更新自己的日程。4月份的日程已經(jīng)全部排好。

閱讀：

《善用時(shí)間》、《活法》、《逆向管理》

早起：

能每天堅(jiān)持五點(diǎn)左右起床，定義好當(dāng)天的三只青蛙，然后就去晨跑，每天都可以能量滿滿地上班去。

反思：

由于剛開始踐行易效能、對手機(jī)的應(yīng)用軟件也不熟悉，所以這段時(shí)間拿著手機(jī)的時(shí)間長了很多，再加上工作這邊排得很滿，所以再怎么早起都感覺自己的時(shí)間不夠用。對小組各成員的關(guān)心不足，在群里的互動少。我要學(xué)習(xí)和應(yīng)用的方方面面還有很多，但我相信只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我一定能夠成為一個(gè)“快工作、慢生活”的人！向著我的詩歌和遠(yuǎn)方進(jìn)發(fā)！

感恩：

感謝易效能！感謝葉老師以及所有的教練們！感謝7組伙伴們的陪伴！感謝家人的支持！感謝老板的鼓勵！

易效能，一起來，更精彩!

學(xué)員分享（8組劉婷婷）（2分鐘）

我的三個(gè)標(biāo)簽：

第一個(gè)標(biāo)簽：生活在廣州的山東人，五歲女兒的保姆

第二個(gè)標(biāo)簽：正面管教理論學(xué)習(xí)實(shí)踐者

第三個(gè)標(biāo)簽：被易效能影響和改變的踐行者

首先感恩遇見大家！我今天分享的主題是自己是一切的根源，反思力，在易效能的100天踐行中，感恩大家陪伴，在大家的影響和鼓勵下，讓我不斷反思，審視自己。

反思力是怎樣在我身上產(chǎn)生作用的呢

第一是“爛開始好結(jié)果”

處女座的我，這句話格外受用，從這句開始——改變漸漸的發(fā)生了！

這是在100天踐行中給我上的第一課，葉老師親自為我們主持開幕儀式，可以感受到每一個(gè)同學(xué)壓抑不住的興奮和掩飾不住的期待，恨不得明天就馬上開始進(jìn)入踐行，回到班級，全班同學(xué)在班主任的帶領(lǐng)下，選班委，120名同學(xué)分組，踐行規(guī)則等等的準(zhǔn)備工作，馬上開始了，包括馬上開周六周檢視會，這么多的第一次，對于彷徨不知所措的同學(xué)們，聽到最多的就是這句“爛開始好結(jié)果”大家互相鼓勵著，一起度過了這所謂的“爛開始”，經(jīng)過不斷的調(diào)整，最終收獲了我們今天的畢業(yè)典禮“好結(jié)果”！

讓我明白完美重要，但開始更重要，一切在執(zhí)行中反思，修正，繼續(xù)，再反思，再修正，一直在這樣的反復(fù)延續(xù)中，提升，改變。只要堅(jiān)持最終會得到一個(gè)燦爛發(fā)光的生命。

第二次是每周寶貴的周檢視時(shí)間，總結(jié)、反思、補(bǔ)充能量！

成為10組的組長，這是我最大的榮幸，因組長每周都跑不掉分享，真是有時(shí)慶幸有時(shí)愁啊，“慶幸”的是又有機(jī)會分享，因?yàn)槊恳淮畏窒矶际菍?shí)戰(zhàn)的鍛煉，讓我從緊張，到不緊張，從開始反復(fù)修改稿子到只需要提綱，“愁”的是，沒有認(rèn)真踐行的周就不知道分享什么，內(nèi)容變的空洞無味，壓力山大下暗自發(fā)愿“下周一定要認(rèn)真踐行”，又把我從偷懶的道路上拉了回來，這也讓我深刻的體會了“服務(wù)的人越多效能越大”。我們21班是一個(gè)強(qiáng)大的能量場，每次開完晨會都會讓大家信心倍增，再一次熱情的投入到提升改變中！也應(yīng)證了“一個(gè)人走的快，一群人走的遠(yuǎn)”。

第三，一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣

我什么都想抓，什么都做不好，最后甚至開始反感自己，反感不能馬上開始，不能說到做到，不能堅(jiān)持，說的好做不好，感受到虛偽的存在，這恰恰又是最為反感的人！厭惡，自責(zé)，慚愧讓我渾身無力，心底的聲音“逃避，逃避！”，看到易效能各位優(yōu)秀的同學(xué)們，每天為自己的夢想堅(jiān)持努力，“不可以放棄，成長就是要經(jīng)歷過這個(gè)自我否定，痛苦的反思過程，再堅(jiān)持一下”，找到下一步，讓我發(fā)現(xiàn)，一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就是“專注”，專注于習(xí)慣，專注在專業(yè)，人生做減法，找到了人生“下一步”清晰的目標(biāo)！

反思力變?yōu)槲覐?qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動力，第一個(gè)100天做的不好，我相信第二個(gè)一百天會比第一個(gè)好，第三個(gè)會更好，還會有第四個(gè)，第五個(gè)，，，我會把100天一直延續(xù)下去作為我人生的每一個(gè)增長極，最后深深的感恩遇見易效能，遇見美麗大方善良的班主任，認(rèn)識優(yōu)秀的班委，及授人以漁的胡成班長，和每一位不走尋常路的同學(xué)們！感恩遇見！生命影響著生命！謝謝

茹丹教練點(diǎn)評：

第六組的王沁，每個(gè)人有每個(gè)人的習(xí)慣，如果他喜歡早睡早起，沒做到早睡還是可以一步一步慢慢來，身體要健康的話，早睡是必須的?，F(xiàn)在早睡不了，可以慢慢來，不急，循序漸進(jìn)。

像翠玲，工作忙，可以抽時(shí)間來陪小孩，不要全部放在工作上。她在這方面已經(jīng)有所改變，不要過于偏向哪一方面，要對各種維度進(jìn)行一種平衡。

婷婷經(jīng)常個(gè)人做反思，很積極，完美型人的先開始很重要。

二、行動三角形講解

曉雨教練講解易效能時(shí)間管理1階課程行動三角形之“收集”

親愛的153期的同學(xué)們，大家早上好，很高興在這樣一個(gè)美好的周日早上，我們再次相聚在空中，感恩大家的陪伴，有你們真好！

今天與大家分享的內(nèi)容是關(guān)于如何收集，首先從收集的方式來看一般我是采取如下兩種方式：

1、采用番茄鐘時(shí)間，專注做一件事；

2、隨時(shí)隨地利用碎片時(shí)間，2分鐘可以做的事情，立即去完成；

其次，收集的目的是什么？這一點(diǎn)我們大家一定要清晰，就是要清空大腦，提高效率。通過捕捉碎片，讓大腦把精力放在重要的事情上。

最后在收集時(shí)采用什么方式可以最快捷，在這里給大家分享，我一般是用SIRI，隨時(shí)把雜事收集到Omnifocus里；

同時(shí)在收集時(shí)要注意收集的內(nèi)容，越簡單越好，在OF中寫一個(gè)詞即可。比如說：去書店買書，可以簡寫買書，這樣可以節(jié)省時(shí)間；

還有一點(diǎn)就是同學(xué)們，常常忽略的就是有時(shí)會記得時(shí)就收集，忙時(shí)就會忘記。這個(gè)就要讓自己開始時(shí)可以從每天固定一個(gè)時(shí)間強(qiáng)迫自己去做收集這件事，待一段時(shí)間后就會慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

不知這樣，我是否有表達(dá)清晰？請同學(xué)們給予回應(yīng)，好了，這個(gè)環(huán)節(jié)給大家分享就到此結(jié)束，若還有同學(xué)們不清晰的，可以私下再小窗我，感謝大家的聆聽！

三、話題探索

1）易經(jīng)話題探索，結(jié)合易效能踐行：《易經(jīng)》“屯，剛?cè)崾冀欢y生，動乎險(xiǎn)中，大亨貞”（這句話文字由時(shí)間大臣輸入云之家交流群，這樣大家不僅可以聽到，更可以看到文字內(nèi)容），這句話的大意為：初生，陽剛陰柔開始結(jié)合，艱難也隨之而產(chǎn)生。在艱險(xiǎn)中變動，如能堅(jiān)持正道是極為亨通的。

2）請大頭教練解讀屯卦（3分鐘）

第一個(gè)字是多音字，這里讀zhun。畫一橫代表地面，山代表生命，豎鉤表示突破。

“剛?cè)崾冀欢y生”意為萬事開頭難。

“在艱險(xiǎn)中變動，如能堅(jiān)持正道是極為亨通的”，意為爛開始，好結(jié)果。

同樣的反觀到易效能踐行中，意為我們需要知道我們的道路，為了最終達(dá)到目標(biāo)的彼岸，制定和諧性目標(biāo)，不斷進(jìn)步不斷更新。比如運(yùn)動：定每天運(yùn)動（這是壓力性目標(biāo)），定每周運(yùn)動三次（這是和諧性運(yùn)動）。壓力性目標(biāo)不容易完成會產(chǎn)生一種挫敗感，和諧性目標(biāo)制定容易做到，你會產(chǎn)生一種成就感。所以進(jìn)行和諧性目標(biāo)是非常重要的。

四、會議總結(jié)（4分鐘）

1）主持人總結(jié)本次會議成果（1分鐘）

萬事開頭難，爛開始好發(fā)展好結(jié)果！

大家利用善用時(shí)間好好踐行。好好善待自己的時(shí)間，善待他人的時(shí)間。

制定和諧性目標(biāo)而非壓力性目標(biāo)，過上健康、幸福、平衡的生活！

2）布置下周作業(yè)（2分鐘）

?必修作業(yè)

-閱讀《善用時(shí)間》第二章

-聽喜馬拉雅葉武濱時(shí)間管理100講第6、7、8這三講

-聽喜馬拉雅葉武濱時(shí)間管理十堂課-核心課程05

-設(shè)置一個(gè)番茄鐘清空大腦，收集雜事到Omnifocus收件箱

?選修作業(yè)

-閱讀搞定3 “明確意義”和“組織整理”章節(jié)

3）宣布下周承辦班會的小組。（1分鐘）

第三次班會由第3小組承辦

五、互動答疑（20分鐘）

1）學(xué)員提問，教練解答：

1、班長發(fā)言：今天有出現(xiàn)同學(xué)進(jìn)不了云之家的問題，我們在每個(gè)周五晚上會進(jìn)行試嘜，大家盡量進(jìn)來一下，這樣有問題可以及時(shí)解決。大家對時(shí)間的感知，要提前練習(xí)，控制在2分鐘。我們會在周三將錦囊發(fā)出來，大家對班會會有詳細(xì)的了解。成功經(jīng)驗(yàn)、失敗經(jīng)驗(yàn)的分享，大家會走得更遠(yuǎn)。班上有誰做廣告設(shè)計(jì)的，請聯(lián)系我設(shè)計(jì)我們班的班微，謝謝大家！

2、景升平問：收件箱將雜事收集，有時(shí)間節(jié)點(diǎn)要求的要COPY至日歷里去，有沒有好的方法可以將OM與日歷更好的結(jié)合在一起？能否做到在一個(gè)版面能展現(xiàn)所有的事情？

大頭教練答：收件箱的清空，要按意義去對應(yīng)，有的去到跑道，有的去到高空。所以不適合在一個(gè)版面展現(xiàn)。

3、馬月光問：請問每日堅(jiān)持跑步是否合適，咕咚里面建議間歇式訓(xùn)練。

大頭教練答：建議制定和諧性目標(biāo)，根據(jù)自己的身體情況來制定。

4、佟喜峰問：印象筆記還不太熟悉，有操作技巧指引么？

大頭教練答：操作指引有很多種，看你想要做什么功能，印象筆記公眾號有很多指引；如果想系統(tǒng)的了解及應(yīng)用印象筆記，建議上純下二階課程，葉老師會對印象筆記進(jìn)行細(xì)致講解。

5、黃素紅問：如何找到自己的夢想？

6、李少鳳問：目標(biāo)能否調(diào)整？

潘勇答：可以做調(diào)整。

李少鳳問：OM都是緊急事情，只能管控一兩天。

素紅答：清單的收集一定要有固定的時(shí)間及目的。如果只能一兩天，那你每天抽一個(gè)固定的番茄鐘的時(shí)間來收集，達(dá)到一個(gè)量，再進(jìn)行排程，慢慢就會。晚上抽10分鐘時(shí)間想一想日程安排、未來兩周、一個(gè)月要做什么，這個(gè)時(shí)間就記錄下來。

7、王威問：葉老師建議要合理的評估任務(wù)，反思檢視自己目標(biāo)時(shí)可以做階段性總結(jié)，比如周檢視來重點(diǎn)回顧自己這一周的每日要事中有沒有圍繞90天目標(biāo)實(shí)現(xiàn)

8、張金英問：安排事情后如何執(zhí)行，如何準(zhǔn)時(shí)吃掉青蛙？有時(shí)會忘記了！到晚上整理時(shí)才發(fā)現(xiàn)忘了！感覺自己說到作不到！

2）結(jié)束語：

感謝同學(xué)們的參與，感謝各位班委和組長們的辛勤付出，也感謝各位教練的大力支持，更要感謝本次會務(wù)組的各位伙伴們的全力配合，再次喊出我們班級的口號“效能一班、鉆石一般”，愿我們每個(gè)人通過不懈努力，都能得到你心中那顆璀璨的效能鉆石，過上健康、幸福、平衡的生活！下周我們不見不散！