八大關(guān)注檢視
2020夢想板
2020主要目標(biāo)? ? ?
健康
行動：
?早睡早起
本月目標(biāo)是在月底前完成早四晚九作息，還是需要時間，早起OK，自我的生物鐘已經(jīng)調(diào)整到了四點，現(xiàn)在會自然醒。但是早睡還是需要努力，目標(biāo)是保證每晚7個小時隨眠時間，晚上九點的早睡還是不能保證。
?運動
堅持早上7點到8點的運動時間，本周完成每天的家庭健身鍛煉，周末5公里跑步及20000步城市徒步。現(xiàn)在健身小項目的時長和難度增加，鍛煉后腿、臀部的肌肉會有持續(xù)酸痛感，說明動作還比較到位，經(jīng)過半年的自我鍛煉，身體的平衡性和掌控力大大加強(qiáng)，以前覺得很困難的動作都可以慢慢做到位了。周末跑步顯示的最大攝氧量水平，也表示這段時間自己在家鍛煉的效果，不僅身體協(xié)調(diào)性和力量增強(qiáng)了，心肺能力也有提高。
由于對跑步要求比較高，怕傷膝蓋，必須要到跑步道上跑，而且早上時間緊張，戶外跑量還只持續(xù)在一周一次，可以逐步提升下。
?冥想
工作日養(yǎng)成習(xí)慣，午飯后冥想小睡
?泡腳
堅持天天泡腳
?飲食
飲食控制不好，這段時間工作壓力大，壓力大的時候會特別想吃零食，公司現(xiàn)在統(tǒng)一天天叫外賣 ，以熱量高的食物為主，自己帶午飯怕麻煩。
?情緒、身體狀況
這段時間因為工作多，壓力大，而且春天肝氣本來就旺，天氣變化也大，情緒受到影響，脖子落枕，自己通過穴位按摩，藥物后緩解有限，自我分析是氣血問題
反思：
晚上要重新定義自己的睡前清單，除了和美國的電話會議外，不接電話，小確幸和閃光點提前到八點寫，并完成一天的運動，飲食，財務(wù)等數(shù)據(jù)統(tǒng)計，八點半開始不看手機(jī)，泡腳時間用不裝微信的pad看書，不會受到信息干擾，保證九點準(zhǔn)時上床，目前上床后很容易入睡。
運動后的拉伸不夠，早上由于時間有限，運動后不能進(jìn)行充分的拉伸，想在晚上睡前進(jìn)行拉伸，一直沒有行動起來，也可以聯(lián)系私教在健身房進(jìn)行全身被動拉伸。
做周計劃時，在周中再安排一次跑步，做好跑前熱身，跑后拉伸。周末時間充裕，考慮突破下自我記錄。
白天堅持冥想午睡，嘗試255工作法中間穿插冥想音樂，補(bǔ)充自己精力
控制自己一天總量，現(xiàn)在早餐以粗糧八寶粥加雞蛋，水果，補(bǔ)充每日堅果為主，中午熱量過高的話，晚上控制飯量，多補(bǔ)充蔬菜，以及粗糧粥
通過計劃，冥想等緩解自己的壓力，喝野山參茶給自己補(bǔ)氣，做背部以及頸部疏通，如果還是提升不明顯的話，考慮去黃老師處扎能量針。
家庭
行動：
? 這周由于周五在假期，當(dāng)天拍了寫真，回來大家都忘了，沒有開家庭會議，下周繼續(xù)
?每天繼續(xù)在三人群里面發(fā)自己的三個小確幸和閃光點
?五一當(dāng)天上午，陪孩子帶著貓咪，去拍了一套日式寫真，拍的效果很好，青春無敵
?收到春節(jié)前申請的學(xué)校的回復(fù)，等待學(xué)校復(fù)學(xué)后的考試，為插班考做準(zhǔn)備
? 放假加三天班，沒空去看望媽媽，只能電話問候
反思：
堅持每周五的家庭會議
是辛苦的一年，陪伴孩子一起經(jīng)歷這個奮斗的過程，體會選擇、努力的過程
工作忙完，多陪媽媽
成長
行動：
? 聽書《通往自由的50個舍棄》《佛系，如何成為一個快樂的人》《極簡生活法則》《愛的斷舍離》《不再為錢煩惱》
?易效能九段學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽課，做筆記，作業(yè)打卡
?空中課堂學(xué)習(xí)
? 易醫(yī)復(fù)習(xí)時間還不夠
反思：
通過泛聽書，找最有感悟的做精讀
繼續(xù)空中課堂，聽到妙妙教練說，最終的紙質(zhì)就可以保留一日五色表、周表和A4工作表，這周開始就配合使用了，等后續(xù)深入學(xué)習(xí)后再做調(diào)整
學(xué)習(xí)只占20%，實踐占80%，學(xué)過的東西必須應(yīng)用到實踐中去，才能實實在在內(nèi)化成自己的東西
效能
行動：
?堅持寫晨間日記，反思和下一步的作用很強(qiáng)大
?每天開啟番茄鐘
?每日一日五色表做計劃，每天會根據(jù)實際做反思，通過實際和計劃的差異分析，盡量減少差異
?用時間塊做記錄和統(tǒng)計，可以看出自己的時間整體安排，圖表的統(tǒng)計功能更利于分析反思
?周表的匯總，可以看出自己的規(guī)律時間，這周周表是實際的匯總，下周開始做周表計劃
?注意去補(bǔ)充自己的精力，進(jìn)行精力管理
? 在公司受干擾大，開啟番茄鐘效果一般，需要挑些事項練習(xí)
反思：
這周時間除了黑色必須時間外，基本都花在了工作上，路上的時間通過聽書也有效利用，晨間日記、小確幸閃光點、泡腳、冥想花的時間不多，但是對自己產(chǎn)生了很大的作用。購物，刷手機(jī)時間很有節(jié)制。
按照精力更加合理做時間計劃，通過實際和計劃對比，不斷調(diào)整
事業(yè)
行動：
?總部針對疫情加強(qiáng)管理，匯報工作多了很多，不僅嚴(yán)控現(xiàn)金流和費用，對于庫存，訂單狀況都要求周報，任務(wù)分解后，排入日程
?月結(jié)按清單開展
?五一長假期間，加班三天
?每天做工作安排，計劃是盡量上午完成，但實際情況不佳
?同事家里突發(fā)狀況，不能上班，工作量激增
反思：
由于時差，一般到公司先處理郵件，上午要多留空白時間處理B類事項，公司叫外賣時間也會提前，上午可利用時間并不多，一般吃好午飯做完冥想后，精力得到補(bǔ)充，這時可以開啟番茄鐘，吃工作上的青蛙
通過清單、日歷管理及時交各種報表
社交
行動：
?和家人、好友進(jìn)行深度交流
?朋友家人去世，陪伴溝通
?和老同事見了一面
? 時間不夠，朋友圈也不太刷
反思：
少而精
財富
行動：
?每日記賬
?除了必需品，不購買；一類物品沒有清理完前，不購買；有效抵制了各種購物促銷
?一年兩次的餐廳周活動，一般都通過白金信用卡提前參加活動，但是這次由于忙以及外出吃飯的減少，沒有預(yù)定
?股市持續(xù)不太好，要給閑錢找些其他風(fēng)險低的收益方向
反思：
等待回歸后，逐步退出
每日記賬，做反思；控制物品的入口，有效減少購物時間和金錢的浪費，很有效
休閑
行動：
?按計劃和家人、朋友城市徒步，不花一分錢，提前預(yù)約，避開人流，了解上海的歷史和現(xiàn)代，體會上海的美；特別看了當(dāng)代藝術(shù)博物館的展覽，挺棒的
?美容院放松，做背和頸部調(diào)理
?城市徒步，由于當(dāng)天實在太熱了，自己身體狀況欠佳，后續(xù)又要加班，放棄了下半段的徒步
反思：
找時間完成下半段的黃浦濱江老碼頭行
多給自己找補(bǔ)充精力的方式
本周三大目標(biāo)檢視
?早四點，晚九點（早睡需要更做到位）
?Family Time模板設(shè)定
?制定物品標(biāo)準(zhǔn)清單
下周三大目標(biāo)
?晚八點開始寫反思，晚八點半放下手機(jī)
?月結(jié)報表
?換季整理
五月三大目標(biāo)
?早四晚九作息
?每日一扔
?鞏固背誦八字基礎(chǔ)知識
