都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康的。在很多的健康實踐告訴我們，健康必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
1
治療腰痛
風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，“不通則痛”。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。
2
補助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。
因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
3
預防中風
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
4
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
這對于很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
1
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
