什么是有效學(xué)習(xí)
小時候的你就一定聽過這些典故，“鐵棒磨成針”、“聞雞起舞”、“懸梁刺股”、“ 鑿壁借光“等等；他們說的是同一個道理：學(xué)習(xí)是一場持久戰(zhàn)。當(dāng)我們在努力堅持，卻原地徘徊時，大人們會諄諄教導(dǎo)的說“你要笨鳥先飛”，意思是花更多時間在學(xué)習(xí)上。
在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會，信息碎片化，我們發(fā)現(xiàn)僅僅憑借著努力闖天下結(jié)果往往是“事倍功半”。想要“事半功倍”的學(xué)習(xí)還是需要一些技巧來提升效率的。
而《有效學(xué)習(xí)》這本書正是美國智庫研究員伯澤爾針對學(xué)習(xí)能力方面研究成果的總結(jié)。
為何要情緒管理
書中提到了一個著名的棉花糖實驗：
這個項目是1968年進行的，堪稱20世紀(jì)最有名的實驗之一。
和很多優(yōu)秀的實驗項目一樣，這個實驗本身非常簡單：米歇爾請一群小孩子呆在屋子里，孩子們可以選擇立刻吃一份棉花糖，或者等待一段時間，就可以得到兩份棉花糖，他們可不想推遲自己的滿足感；而有的孩子能夠控制自己，耐心等到約定的時間，最終得到了兩份棉花糖。
這種情緒方面的素質(zhì)，這種面對誘惑而決定是否采取殼子的態(tài)度，造成了這些孩子們一生的差別。米歇爾發(fā)現(xiàn)，那些采取殼子態(tài)度的4歲孩子，在處理自己的愿望和情緒方面的能力，日后在很多方面帶來了回報。事實上，他們后來在學(xué)校表現(xiàn)得更執(zhí)行，能夠更輕松應(yīng)對生活中的困難。
這個實驗可以從很多角度去解讀。但是不可忽視的是，懂得管理情緒的人，在其他方面的自我管理也會更優(yōu)秀。
我們常常在球類的體育競賽中看見一方處于劣勢時，教練就會喊暫停，給他們一個休息緩沖，或是讓球員自行冷靜調(diào)整，或是加油打氣。這是因為一旦人出現(xiàn)了負面情緒，就會開始犯不必要的錯誤，因為這些不必要的錯誤進而開始急躁，進入死循環(huán)的狀態(tài)。所以我們在面對壓力的時候需要及時的發(fā)現(xiàn)情緒，把它調(diào)整回理性狀態(tài)去思考問題。這也避免犯錯的一種有效方法。
如何去管理情緒
文中有這樣一段文字
一旦意識到自己的情緒，我們就可以采取措施進行管理。一旦給自己的感受貼上標(biāo)簽，我們就可以開始思考這種感受。通常這類情緒管理需要一種自我鼓勵，我們需要對自己說說話，在遭遇失敗和挫折的時候，給自己鼓鼓勁兒。
情緒管理的方法其實很簡單，
首先，我們在日常工作、生活中需要去注意自己的情緒，從源頭去發(fā)覺它的變化，來避免我們發(fā)生錯誤。
其次，當(dāng)我們意識到情緒出現(xiàn)波動時，及時的給它貼上標(biāo)簽，為什么貼標(biāo)簽?zāi)?，這是幫我們鑒別自己的情緒的出現(xiàn)會造成正面影響還是負面影響。但是無論那種情緒，都會影響我們對事物判斷的正確性，所以要給波動的情緒打上標(biāo)簽。
最后，給打上標(biāo)簽的情緒做一個精神按摩，對高漲的情緒做一定控制，防止頭腦發(fā)熱；而對低落的情緒做一個心靈的撫慰，給自己打打氣，防止因為失敗和挫折產(chǎn)生的低落情緒影響我們的正常判斷與發(fā)揮。
如何有效的自我對話
書中是這樣說的
研究指出，在這樣的自我對話中，使用第二人稱“你”要比使用第一人稱“我”更有效。因為第二人稱更具權(quán)威性，人們的大腦更愿意聽從這樣的聲音。
我們關(guān)于這段文字可以這樣感受下，閉上眼睛，在心里和自己對話：
1、先用第一人稱對自己說：我這周工作表現(xiàn)很棒。
2、現(xiàn)在用第二人稱對自己說：你今天工作表現(xiàn)很棒。
感受下自己的心，剛才有什么變化吧，我們會發(fā)現(xiàn)前者的聲音比較微弱，而后者讓自己更像是被領(lǐng)導(dǎo)肯定。
所以我們在給情緒鼓勵的時候要使用第二人稱的方式，可以讓我們快速的調(diào)整好狀態(tài)。
