一、背景
《意志力》這本書早就躺在我豆瓣的“想讀”書單里，10月底恰好永澄老師組織了這本書的共讀活動(dòng)，便毫不猶豫參與進(jìn)去。
完成了整個(gè)共讀活動(dòng)并輸出了書評(píng)，請(qǐng)參考：
同時(shí)還做了一件特別的事，在群里響應(yīng)永澄老師發(fā)起的活動(dòng)，與眾多小伙伴一起參與了30天意志力的挑戰(zhàn)。這個(gè)挑戰(zhàn)需個(gè)人挑選一件自己認(rèn)為有意義的事連續(xù)堅(jiān)持做 30天，并且打卡到群里。
二、挑戰(zhàn)內(nèi)容
參加這個(gè)活動(dòng)的初衷還是想逼自己一把，看看自己能否在30天中堅(jiān)持完成一件自己認(rèn)為有價(jià)值的事情。而這件事，我選擇的是冥想。
嵌套PORT模型描述如下：
Purpose：訓(xùn)練意志力，同時(shí)培養(yǎng)冥想習(xí)慣，感受冥想帶來的好處；
Goal：連續(xù)30天每天進(jìn)行冥想，并在群內(nèi)打卡；
Result：每日記錄，群內(nèi)打卡記錄，總結(jié)筆記（當(dāng)前這篇）
Task：每日冥想15分鐘，并在群內(nèi)打卡
三、完成情況
完成27天打卡，缺席3次。
而在挑戰(zhàn)過程中，我的完成時(shí)間并沒有固定，開始幾天都在早晨6-7點(diǎn)完成，而后大多在晚上9點(diǎn)之后完成。
1、開始幾天中新鮮度高，可以較為輕松完成挑戰(zhàn)，但對(duì)于冥想本身而言，我還是入門級(jí)，所以進(jìn)行過程中容易出現(xiàn)走神分心的情況。
今日感受及收獲：之前斷斷續(xù)續(xù)每天有約6-10分鐘冥想時(shí)間?，F(xiàn)在加大到15分鐘，第一次明顯感覺有不適，大約在10分鐘左右，出現(xiàn)少許的不耐煩感覺，希望鬧鐘趕緊響，而且全程細(xì)小動(dòng)作較多，走神較多，較難拉回關(guān)注自己呼吸上。
今日感受及收獲：走神，注意力較難控制。翻了下書，找到調(diào)整方法，1）把注意力緩慢拉回自己的呼吸上；2）數(shù)數(shù)法，慢慢數(shù)自己的呼吸；明天繼續(xù)！
2、但慢慢找到了感覺， 有幾次完成度較好，逐漸感受到冥想給身心的感覺。
今日感受及收獲：專注時(shí)間有提升，走神時(shí)間少了。今天是坐著，肢體動(dòng)作少了，感覺不錯(cuò)！
今日感受及收獲：不知不覺15分鐘過去，之后嘗試慢慢提高時(shí)間
3、但畢竟不是一件容易的做的事情，30天里起伏很大，有時(shí)候甚至出現(xiàn)厭倦和煩躁，覺得這是任務(wù)，面對(duì)這樣的情況，嘗試調(diào)整自己，內(nèi)嵌了一個(gè)If...then...的模式——如果有抵抗情緒，就馬上去做，做完就感覺不同了。
今日感受及收獲：今晚完成18分鐘，過程出現(xiàn)有點(diǎn)煩躁，而后調(diào)整回來， 整體還不錯(cuò)
4、基于反脆弱理論，嘗試幾次在通勤路上坐地鐵的過程中完成，效果不佳，但這種訓(xùn)練十分有必要，以后在各種訓(xùn)練中，需要增加必要難度，鍛煉自己的反脆弱性。
今日感受及收獲：在地鐵中聽“簡(jiǎn)單冥想”完成，共15分鐘。繼續(xù)這樣的練習(xí)，訓(xùn)練反脆弱性
今日感受及收獲：地鐵路上完成，注意力容易被分散，但這種鍛煉還是必須的
5、當(dāng)中拉下3天，具體情況如下：
第一次拉下，是因?yàn)楫?dāng)天覺得不想做，覺得1天不做也沒有關(guān)系，但第二天卻感覺的愧疚感，有種自己做了計(jì)劃不完成，自己給自己打臉的感覺；
然后第二天拉下， 是故意而為，讓自己多感受這種計(jì)劃改變帶來的心理的感受；
第三次拉下，因加班回家稍晚，所有沒有意志力去進(jìn)行。
四、整體感受和收獲：
1、大家共同在做一件事，還真有推動(dòng)力，來自同儕的壓力，大家的激情，讓我也增加了動(dòng)力；
2、自己在今年完成了兩件這種連續(xù)性的挑戰(zhàn)，一是在《躍遷》共讀時(shí)完成了在永澄老師公眾號(hào)下50天的留言，二是本次30天意志力挑戰(zhàn)，感覺自己很棒；
4、從30天的持續(xù)行動(dòng)當(dāng)中，也看到了自己潛力，其實(shí)想做一件事并不難，日后還將繼續(xù)各種習(xí)慣的培養(yǎng)，讓自己成為更好的自己；
5、從冥想中來看，讓我對(duì)冥想有了更多的認(rèn)識(shí)，即使我還在入門階段，以后會(huì)繼續(xù)冥想；
6、每次冥想后，感覺自己心態(tài)平靜、思緒清晰和意志力得到了補(bǔ)充；
五、改變和行動(dòng)：
1、保持每周2-3次冥想練習(xí)；
2、12月意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)：每日書寫反思日記
? ? ? ?Purpose：反思提升自己認(rèn)知能力、避免重復(fù)踩坑；
? ? ? ?Goal：針對(duì)當(dāng)天發(fā)生事情進(jìn)行反思，書寫成日記，12月需要完成25篇
? ? ? ?Result：每日記錄，明年月初總結(jié)
? ? ? ?Task：12月5日開始，每日晚上完成當(dāng)天反思
六、寫在最末
一直以來，每當(dāng)時(shí)間消逝，回頭看自己，總有那么幾分悔恨，總感覺沒有做什么，內(nèi)心空蕩蕩，總會(huì)問自己為什么當(dāng)時(shí)想做的事情沒有一直做？這些日子自己都在干了什么？這段時(shí)間我積累到了什么？
每當(dāng)這么問自己，就會(huì)越發(fā)痛恨自己。而這一切，都是沒有行動(dòng)的惡果。
這次30天的挑戰(zhàn)，不僅僅是意志力的訓(xùn)練，也是培養(yǎng)習(xí)慣的開始，還是對(duì)目標(biāo)管理的踐行。
我需要的是慢慢來，持續(xù)做！
