大家好，我們的日子，又過去七天了。今天也是我今年夏日安靜獨(dú)處7天退修的第一天。

突然想問一問，2020這個充滿動蕩的年份已經(jīng)過去一半多了，你們還好嗎？

今天的開篇會有點(diǎn)長，因?yàn)?，我有一點(diǎn)點(diǎn)不好。

2020年，以始料不及的疫情開始，計(jì)劃好的美國加州訪校之旅被打亂，從大年初一就開始忙著召開各種會議，一天工作十二個小時也是有的。后來當(dāng)工作節(jié)奏開始回歸正常，又經(jīng)歷了一場猝不及防的小車禍?zhǔn)鹿?、一個小手術(shù)、一次小摔傷，一次又一次離別…

盡管如此，我似乎還是一樣地工作，一樣熱情地投入生活，一樣積極地忙于各種社會活動和教練學(xué)習(xí)。

Everything looks fine but something is wrong.

終于有一天，我發(fā)現(xiàn)，雖然我每天都在為工作而忙碌但我對工作的熱情卻逐漸在減退，好像一團(tuán)將息未息的火苗；我發(fā)現(xiàn)，我在公益教練的時候，慢慢難以聚起那個和平穩(wěn)定充滿信任和探索的空間；我發(fā)現(xiàn)，我不斷地在給出支持和關(guān)懷，卻越來越難以安靜和專注，像個旋轉(zhuǎn)的陀螺一樣，停不下來。

有一種從心底深處的累、無力和悲傷開始漫延出來。就像一場雪，先是細(xì)小的雪顆粒落下，小到不被察覺，然后一點(diǎn)點(diǎn)大起來，直到鵝毛般飛舞，直到白茫茫一片，然后我終于感受到了寒冷，終于想要正視這個場面，終于想要取暖。

我相信，這樣的情況，這樣的感受，不是只發(fā)生在我一個人身上。哪怕不是在今年這樣特殊的情況下，我們的生命也會時不時經(jīng)歷這樣寒冷而干涸的時光。所以，我給自己放了七天假，來到青城山腳下，想要在這個獨(dú)處的時光里，跟大家聊一聊自我關(guān)懷這個話題。

自我關(guān)懷（Self-compassion），是指一個人在應(yīng)對逆境的時候能夠友善地對待自己，覺察自己的感受和想法，并認(rèn)為自己不是一個人在承受苦難。如果想要進(jìn)一步了解自我關(guān)懷的話，推薦去看美國心理學(xué)家，自我關(guān)懷領(lǐng)域的創(chuàng)始人——Kristin Neff的同名書《自我關(guān)懷》（Self-compassion）。

自我關(guān)懷的核心部分包含三個內(nèi)容：自我友善(self-kindness)，共通人性（common humanity）和正念覺察（mindfulness）。

自我友善意味著我們要停止對自我的不斷評判，不再遍地大多數(shù)人都認(rèn)為很正常的內(nèi)心評論。它需要我們理解自己的瑕疵和失敗，不再一味地加以譴責(zé)。

共通人性，是指在我們理解普遍人性時，須記得無力感和失望感人人都會有。這也是自我關(guān)懷與自我憐憫的區(qū)別之處。自我憐憫只會說“我太可憐了”，而自我關(guān)懷沒有忘記每個人都會有痛苦的遭遇，我們可以聊以自慰，畢竟我們只是人而已。

正念，就是對此刻發(fā)生的事情保持清醒和非評判性的接納。換言之，直面現(xiàn)實(shí)。我們需要如實(shí)地看待事物本身，不增，不減，才能對當(dāng)前的境遇抱以最大且最有效的關(guān)懷。

我們常常把最大的善意給了別人，卻忘記了自己也是需要關(guān)懷的。自我關(guān)懷會幫助我們減輕焦慮和痛苦，發(fā)展出源自內(nèi)心的滿足、幸福、溫暖和被安撫的感覺。自我關(guān)懷是一項(xiàng)人生幸福的重要技能，但是我們很多人都太疏于這項(xiàng)技能，所以，自我關(guān)懷是需要操練的。

今天我剛剛到青城山，后面幾天我會實(shí)操并記錄我這次的自我關(guān)懷之旅的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，包括所使用的自我關(guān)懷的方法、感受和可能踩的雷。

歡迎你，跟我一起踏上自我關(guān)懷之旅。