國內(nèi)外很多領(lǐng)域都在大聲贊揚正念和冥想，無論是名人通過冥想來健身、提升思維能力，還是科學(xué)家鼓勵正念練習(xí)，緩解情緒和壓力，它們正以前所未有的方式進入我們的視線，逐漸成為一種新的潮流!

但是正念和冥想有什么區(qū)別呢?一定有很多人，就如同曾經(jīng)的我一樣，對二者一頭霧水，今天就聊聊它們的區(qū)別。

定義的不同??

01 冥想

“冥想”來自于英文“meditation”的翻譯，冥想（meditation）這個詞來源于梵文的dhyana，中文翻譯成“禪”。在英文里面meditation（冥想）與medicine（藥）是同樣的詞根，所以在西方人看來，冥想是一種“身心治療”的方法，有時“meditation”也被翻譯為“禪修”。

冥想是指個體通過調(diào)整自我的身體和思想所建立的一種特殊注意機制，冥想訓(xùn)練有助于改善個體心理過程（Cahn & Polich, 2006）。

其他有關(guān)冥想的定義：

冥想，是在安靜及靜寂的環(huán)境中，閉眼后通過思維引導(dǎo)感官的思考及思維散發(fā)，是一種凝神緩解壓力的方式。

冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)（來源中國心理學(xué)會）。

印度瑜伽師們將冥想視為實現(xiàn)入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。

但從佛法的角度來講，解脫更重要的是”見地“，方向比努力更為重要，而不單純依靠冥想或禪修就能夠達到解脫的境地，因此佛法和其他最大的不同就在于”八正道“，以獲得究竟的自在和無煩惱的狀態(tài)。

但是通過冥想，我們訓(xùn)練自己的心變得寧靜平和、專注而警醒，這是共同的一個認識。

02?正念

正念（Mindfulness）是一種存在狀態(tài)?，F(xiàn)代正念（指標準化、實證化和結(jié)構(gòu)化的正念）發(fā)起者——卡巴金博士將正念/靜觀定義為：“有意識的、不加批判地，留心當下此刻升起的覺察”。

Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.

而古典正念的更多的源泉來源于佛法中的“身、受、心、法”四念處的記載和修習(xí)。

我們這里更多講述的是現(xiàn)代正念，其核心詞：溫柔且有意的覺知、不評判，如實看待當下。

正念最核心的品質(zhì)源于其所蘊含的9個態(tài)度：初心、不評判、接納、耐心、放下、不用力、信任、感恩、慷慨。

心理學(xué)家給正念的定義是一種與注意力和覺察相關(guān)的心理特質(zhì)。雖然正念源于古老的佛教禪修(meditation)，但在當前的入世應(yīng)用中常常是不涉及宗教背景的。

研究正念的心理學(xué)家約翰?卡巴—金（John Kabat-Zinn）這樣解釋：“（正念覺知）就是有意識地摒除觀念、專注當下，關(guān)注經(jīng)驗的展現(xiàn)?！?/p>

在現(xiàn)代正念開始初期，通過聚焦于呼吸，其核心是去培育對身體及心一刻接著一刻的覺察，從而令身患慢性疾病、疼痛和精神壓力過大的人，能夠?qū)ζ渖眢w及心理上的痛楚有所幫助。當我們保持正念來生活時，我們努力把握每一時刻、覺察當下的發(fā)生。

卡巴金博士把其開創(chuàng)的MBSR(正念減壓，八周集體課程）視為一種教育和身心健康課程，而非心理治療。心理治療領(lǐng)域?qū)BSR的引用很多而心理學(xué)家又發(fā)展出一些基于正念的療法，最具代表性的方法有：MBCT(正念認知療法，幫助反復(fù)發(fā)作的抑郁癥患者預(yù)防復(fù)發(fā)，也可以用于健康人群提升心理健康水平，由Mark Williams 等三位認知治療學(xué)派的學(xué)者開創(chuàng)，借鑒了MBSR的很多要素，課程設(shè)置和MBSR相當接近），ACT(接納和承諾療法，由Hayes開創(chuàng)，核心是由六個要素構(gòu)成的關(guān)于“心理靈活度”的框架，包括正念和價值承諾兩大部分，不要求專門的靜坐），DBT(整合了正念技術(shù)，針對邊緣人格障礙治療）。

此外，正念與具體工作領(lǐng)域相結(jié)合，產(chǎn)生了大量應(yīng)用型發(fā)展，如Mindful Eating（正念進食），Mindful Birthing(正念育嬰與分娩）,Mindful Parenting(正念養(yǎng)育）, MBCTCa(針對癌癥病人的正念認知療法），Mindful Teaching and Learning（正念教學(xué)），Mindful Leadership(正念領(lǐng)導(dǎo)力）......等等。

正念已成為一棵大樹

小結(jié)：正念與冥想二者存在相互關(guān)聯(lián)，但又不完全相同。一些學(xué)者在研究與應(yīng)用中經(jīng)常將二者通用或者混淆。

在很多層面二者有相似之處，但在練習(xí)方法和具體的效果對比上，還是有所區(qū)分。

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