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編譯|池塘小魚

譯者按：

現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張，人們背負(fù)著越來越大的精神壓力。本文摘譯自《unwinding! 7 principles for a stress-free life》（作者：Dr. Michael Olpin &Sam Bracken)。希望書中提到的抗壓方法可以幫助朋友們緩解壓力，更好的享受生活！

（譯文將分期推出，喜歡的朋友們敬請(qǐng)關(guān)注。）

PART1 ?Unwinding the stress paradigm

（5）改變壓力認(rèn)知模式

“這里有一些高效生活的基本原則，人們只有學(xué)會(huì)并且將這些原則融入他們的性格中，才能獲得真正的成功并且享有持久的幸福。”
? ? ——Stephen R. Covey

如果你想要減少或者是消滅你生活中的壓力，你必須改變七種認(rèn)知模式。這是Stephen R. Covey博士若干年前發(fā)現(xiàn)的。

當(dāng)Covey博士出版著名的《高效人士的七種習(xí)慣》時(shí)，他沒有想到這本書會(huì)售出2500萬份印刷版和500萬份音頻版，也沒有想到這本書會(huì)被許多人認(rèn)為是上個(gè)世紀(jì)最有影響力的書。在這本書里，他展示了高效生活的一些基本原則，比如正直、隨機(jī)應(yīng)變、有遠(yuǎn)見、同情和與他人的共鳴。

這本書和壓力有什么關(guān)系呢？

簡單而言，按照高效原則生活的人士在他們的生活中承受較少的負(fù)面壓力，因?yàn)樗麄儾蛔瞿切┊a(chǎn)生負(fù)面壓力的事情。他們的認(rèn)知模式不會(huì)產(chǎn)生壓力；他們消滅壓力。這些人對(duì)于刺激有一系列的積極反應(yīng)。而且，這些人過著更加有目標(biāo)的生活，遠(yuǎn)離猶豫不決和憂慮。

按照這些原則生活的結(jié)果是安寧。然而，對(duì)于我們大多數(shù)人說，我們首先要把自己從周期性的壓力模式中解脫出來重新回到平衡狀態(tài)。然后，我們可以向安寧努力，一種持續(xù)的內(nèi)在平靜和諧的狀態(tài)。

人們經(jīng)歷的壓力來自于他們的內(nèi)在，而不是外在。他們可能會(huì)有一種受害者心態(tài)。他們沒有遠(yuǎn)見——沒有計(jì)劃，沒有預(yù)算，不知道怎么為將來做準(zhǔn)備。

他們?nèi)狈Π才潘麄兩钪惺虑榈膬?yōu)先順序的能力，所以他們負(fù)擔(dān)太重，不知所措。因?yàn)樗麄冇幸环N敏感和自我的認(rèn)知模式，他們可能和其他人的相處存在困難。他們不知道怎么拒絕他人。他們經(jīng)常沒有意識(shí)到這些有害的認(rèn)知模式。

如果你想要在你的生活中從壓力轉(zhuǎn)向安寧，你必須改變這種非常普遍的，但同時(shí)也導(dǎo)致壓力的認(rèn)知模式。

認(rèn)知模式1：從被動(dòng)反應(yīng)到主動(dòng)反應(yīng)

很多人有被動(dòng)反應(yīng)的認(rèn)知模式。他們對(duì)產(chǎn)生壓力的刺激的反應(yīng)是，他們除了承受壓力沒有其他的選擇。在主動(dòng)反應(yīng)的認(rèn)知模式中，你是有意識(shí)的。你可以認(rèn)識(shí)到，你總是可以“在間隔中”選擇你的反應(yīng)。同時(shí)，你可以通過提前計(jì)劃和預(yù)防壓力，來對(duì)壓力做出主動(dòng)反應(yīng)。換句話說，你控制你自己的生活，而不是讓外在的力量來控制你。

認(rèn)知模式2：從沒有動(dòng)力到受激發(fā)

大多數(shù)壓力很大的人們沒有愿景和目標(biāo)，對(duì)于他們工作的結(jié)果沒有感覺（或者他們?cè)?jīng)有過，但是他們已經(jīng)在日復(fù)一日的掙扎中丟失了）。他們不動(dòng)腦筋地等外在的力量來驅(qū)動(dòng)他們。在激發(fā)模式中你自己創(chuàng)造了清晰的思想中的結(jié)局，你沒有讓自己丟失它。因?yàn)槟闵钌钪铝τ谀愕脑妇?，你不?huì)經(jīng)歷壓力很大的人所經(jīng)歷的無望。

認(rèn)知模式3:從壓力到優(yōu)先順序

壓力很大的人總是抱怨被要做的事情壓垮。他們有壓力模式——他們?cè)趬毫χ?，他們和壓力一起生活，他們被壓力擊敗。在?yōu)先順序模式中，你選擇一些重要的事，把其他的事情放在后面。你不再有很多事情要做，你決定在哪里投入你的時(shí)間和精力——而不是其他人。

認(rèn)知模式4:從麻煩到和諧

壓力很大的人會(huì)談到被其他人麻煩。英國人稱其為aggro，它是其他人對(duì)你做的事情。如果你有和諧認(rèn)知模式，你不會(huì)被麻煩，因?yàn)槟銖钠渌四抢飳ふ夜餐妗?dāng)包括你在內(nèi)的每個(gè)人都贏的時(shí)候，和諧就產(chǎn)生了。

認(rèn)知模式5：從焦慮到同情

我們經(jīng)歷的壓力很多都來自于誤解。社會(huì)壓力是最普遍的一種。受到社會(huì)壓力的人可能會(huì)后退，他們宅在家里的行為使他們沮喪，更可能患心臟病、中風(fēng)和糖尿病。如果你有同情的認(rèn)知模式，你會(huì)真正的理解他人。你不僅能理解他們?cè)谙胧裁?，而且理解他們的感受，他們?huì)知道你真正理解他們。這種技能在緩解緊張的人際關(guān)系方面有著巨大的作用。

認(rèn)知模式6：從防御到多元

我們生活在一個(gè)憤怒的年代。媒體里有很多叫喊，有很多互相懷疑的部落，沒有很多對(duì)差異的包容。人們嘗試通過防御的方式來處理壓力但諷刺的是，這樣會(huì)使他們的壓力更大。但是如果你有多元的認(rèn)知模式，你會(huì)歡迎不同的人、觀點(diǎn)和貢獻(xiàn)。當(dāng)我們可以利用差異而不是對(duì)差異進(jìn)行防御，對(duì)于導(dǎo)致壓力的問題，我們會(huì)獲得具有創(chuàng)造性的解決方法。

認(rèn)知模式7:從緊張到安寧

一個(gè)從來不停止鋸木頭的木匠將很快感到枯燥無聊。同樣的，那些“壓力開關(guān)”一直開著的人需要關(guān)上開關(guān)的技巧。我們將給你充滿這些技巧的寶庫，幫助你從緊張轉(zhuǎn)變到安寧。

在這本書里，我們將通過了解產(chǎn)生壓力的根源，深入研究這些認(rèn)知模式的轉(zhuǎn)變，幫你預(yù)防人們通常經(jīng)歷的大部分的日常壓力。大部分關(guān)于壓力管理的書都是涉及當(dāng)壓力來襲的時(shí)候怎么來處理壓力。這本書在很大程度上是關(guān)于在第一時(shí)間預(yù)防壓力。

當(dāng)然，你不能預(yù)防生活中所有的負(fù)面壓力。這個(gè)世界充滿了太多的不確定性。你可以在這本書里發(fā)現(xiàn)很多壓力來襲時(shí)讓你平靜下來的非常好的方法。這些減壓活動(dòng)同樣會(huì)在書中的壓力制止和習(xí)題部分出現(xiàn)。

讓我們找出這7種認(rèn)知模式是如何影響你的。這個(gè)簡短的壓力測試將會(huì)幫助你弄明白你的壓力到底有多大。思考下你感受這些事情的頻率。

習(xí)題：七種認(rèn)知模式

上個(gè)月，你感受到你生活中的事情不受控制的頻率有多少？

用從來沒有、基本從來沒有、不太經(jīng)常、經(jīng)常來回答。你將會(huì)經(jīng)常返回溫習(xí)這部分的習(xí)題。

?你生活中的事情是否不受控制？

?沒有動(dòng)力起床或者出發(fā)？

?很難處理你需要做的事情？

?你在生活中“失去了根基”？

?其他人令你焦慮？

?防御或者憤怒？

?一些意料之外的事情的發(fā)生，令你壓力很大？

如果你發(fā)現(xiàn)你一定程度上或者經(jīng)常經(jīng)歷這些感受，你正在經(jīng)歷嚴(yán)重的或者可能危險(xiǎn)程度的壓力。

我們保證，如果你認(rèn)真跟隨這本書中的簡單的建議，一些令人愉快的事情將會(huì)發(fā)生。首先，你將會(huì)很快感受到壓力癥狀的減輕。當(dāng)你開始著手我們列舉出的這些活動(dòng)和行為的時(shí)候，你將立刻從你的壓力中解脫出來。

第二，更加重要的是，當(dāng)你吸納這些原則、認(rèn)知模式和這本書的實(shí)踐到你的生活中去的時(shí)候，你將會(huì)感受到平靜、幸福和愉悅。沒有壓力應(yīng)該是你應(yīng)有的狀態(tài)，而不是總是感到如此大的壓力。這將不再是一種掙扎。

根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，這需要10周的時(shí)間。為什么是10周？根據(jù)研究，形成新的習(xí)慣平均需要66天。除非你形成新的習(xí)慣——新的條件反射——你將很有可能仍然感受到壓力。但是如果你根據(jù)這里教的進(jìn)行實(shí)踐，你會(huì)在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到相對(duì)無壓力的狀態(tài)。

（未完待續(xù)）

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