不知道是否有人和小迷一樣，羨慕那些脖子以下全是腿的妹紙們。

腿粗很心累，比如......

看維密走秀天使們走完T臺只需要20步，而換成你會需要30步。。。

如何擁有兩條大美腿是妹子們夢寐以求的，所以簡單方便的跑步成了妹子們喜歡的運動。

在跑步過程中，當(dāng)你的腳初次落地的時候“跑步”就開始發(fā)生。

在持續(xù)完成整個“跑”的過程中，下肢力量（人體腹部以下部分）對一個跑者來說至關(guān)重要，特別是對于初級跑者。

所以，要想通過跑步擁有兩條大美腿，第一重要的不是開始跑，而是要進(jìn)行下肢力量練習(xí)。

堅持一個月，也許就會發(fā)現(xiàn)小腿越來越漂亮，跑步更“帶勁兒”了！

深蹲

訓(xùn)練動作：深蹲是所有項目的基礎(chǔ)，是訓(xùn)練也是測試。

雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿達(dá)到與地面平行（想象自己坐在椅子上）。

背部保持直立，膝蓋不超過腳尖，腳后跟和腳掌均勻承擔(dān)全身的重量，回到預(yù)備姿勢。

建議20次/組，共進(jìn)行3組，每組之間休息1分鐘。

靠墻靜蹲

訓(xùn)練動作：靠墻靜蹲這個動作很安全，因為它足夠簡單，簡單的動作重復(fù)做，你一樣會收獲滿滿的。雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋朝向腳尖。

建議1-2分鐘/組，共進(jìn)行2組，每組之間休息1分鐘。

原地弓箭步蹲

訓(xùn)練動作：弓箭步站立，緩慢下蹲至三個90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、軀干和前腿呈90度，前腿膝蓋不超過腳尖。

然后用前腿的力量蹲起，讓身體回到起始位置，進(jìn)行左右交替。

建議左右各20次/組，根據(jù)自己目前的下肢力量狀況，進(jìn)行2-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。

做完下肢訓(xùn)練，就可以進(jìn)入跑步啦，跑步的姿勢也很重要，不然就會從小粗腿變?yōu)榧∪馔葐?，還有可能傷到韌帶和膝蓋。

先說跑步變粗腿的原因，就是錯誤的重心前移。

跑步的時候只有保持持續(xù)的重心前移，才可以不費力的跑。如果你是上半身前移，這樣每跑一步的重心都在后面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。

正確的重心前移是自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路動作的初衷。

回到咱們的主題，如何跑步才能瘦腿呢？看小迷接著給乃們講講。

1、啟動練習(xí)

腰部和肩膀放松，保持坐骨，后腦勺，腳跟在一個垂面上，頭頸向上拉直，也就是站樁的幾個基本點。

保持這個姿勢，以踝關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動軸，讓身體整體前傾。

前傾過程中，身體為了維持平衡腹部會自然收緊，這個時候就是你的最佳前傾角度。太大了維持不了平衡，太小了速度又慢。

2、跑步姿勢

可以參考《姿勢跑法》一書里的姿勢。

在不過度抬高膝蓋的情況下盡量勾腿到最高點，保持頭，肩，髖的中部，前腳掌在一條直線上。

3、腳跟落地

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4、堅持半小時

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

5、有節(jié)奏的慢跑

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑。

不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

想通過跑步變成大長腿不是不可能的，腿粗的原因當(dāng)然就是腿上脂肪多。

掌握正確的瘦腿姿勢，完全不用擔(dān)心跑步會把腿跑粗啦，做好熱身準(zhǔn)備，想要瘦腿的妹紙們大膽放心的跟著小迷跑起來吧！

本文由運動奪寶App獨家提供，如有轉(zhuǎn)載，請注明出處！

運動奪寶，走路、跑步賺錢，讓運動更有滿足感！