療愈寫(xiě)作 不是寫(xiě)美文，不是寫(xiě)日記流水賬

核心是把心里亂掉的情緒倒出來(lái) 看清它，放下它。

一、情緒急救模板（煩躁、想哭、胸口堵時(shí)用）

標(biāo)題：我現(xiàn)在的感受

1.?我現(xiàn)在的情緒是：____（憤怒/委屈/焦慮/空虛/麻木）

2.?這件事觸發(fā)我的點(diǎn)是：____

3.?身體哪里不舒服：____（心口緊/頭疼/胃難受/發(fā)冷）

4.?我最害怕的是：____

5.?我真正想要的其實(shí)是：____

6.?我允許自己：____

7.?我對(duì)自己說(shuō)一句溫柔的話：____

寫(xiě)完就劃掉，或撕掉、刪掉都可以，不用給任何人看。

二、自我安撫模板（自責(zé)、自我否定、內(nèi)耗嚴(yán)重）

標(biāo)題：和自己對(duì)話

1.?我批評(píng)自己的話：____

2.?如果是我最好的朋友遇到這事，我會(huì)對(duì)她說(shuō)：____

3.?我已經(jīng)做到的部分：____

4.?我不是完美的，但我已經(jīng)很努力了，因?yàn)椋篲___

5.?今天我可以放過(guò)自己的一件事：____

三、創(chuàng)傷/難過(guò)釋?xiě)涯０澹ㄊ?、失去、被傷害、長(zhǎng)期壓抑）

標(biāo)題：寫(xiě)給____的一封信（可以寫(xiě)給自己、某人、過(guò)去）

1.?發(fā)生了什么：____

2.?我因此失去了什么：____

3.?我一直沒(méi)說(shuō)出口的話：____

4.?我原諒的是：____

5.?我不原諒的是：____

6.?從今天起，我要把____還給過(guò)去，把____留給自己。

7.?再見(jiàn)了，____。

寫(xiě)完可以不寄出去，讀完燒掉/刪掉，就是一種告別。

四、日常療愈小模板（每天5分鐘，穩(wěn)定情緒）

標(biāo)題：今日溫柔記錄

1.?今天讓我稍微舒服一點(diǎn)的小事：____

2.?我今天做得不錯(cuò)的地方：____

3.?我接納自己今天的：____

4.?明天我只需要做好一件小事：____

5.?我值得被好好對(duì)待。

寫(xiě)作療愈的3個(gè)關(guān)鍵規(guī)則（非常重要）

1.?不修改、不潤(rùn)色、不講究文筆

越亂越真實(shí)，越真實(shí)越療愈。

2.?不評(píng)判自己

哪怕寫(xiě)臟話、抱怨、惡毒想法都可以，這是安全出口。

3.?寫(xiě)完就“放下”

不要反復(fù)回看，不要分析對(duì)錯(cuò)，只負(fù)責(zé)“倒垃圾”。