感謝江美女的片段！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I：（1）what：我們在生活中總是會遇到這種情況，明明給自己定下了一個月減三公斤的目標，卻因為看到朋友圈的美食忍不住點了一份外賣。明明知道明天要早起開會，但是今晚因為看小說，就是不能下定決心早點睡覺。這種遠期未來和近期未來的沖突，可以通過具體化遠期未來和降低近期未來中“非期望行為”便利性來緩和，以此增大我們實現(xiàn)遠期目標的可能性。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）適用范圍：適用于總是被近期的“非期待行為”所誘惑，不能有效達成遠期未來目標的人。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）why：使用了文中的方法，可以不被自己身邊的誘惑所影響，有效地達成遠期目標。如果不掌握這種方法，很可能就會陷入想完成目標、禁不住誘惑這個死循環(huán)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （4）how：一、把遠期目標具體化、情境化，并且提出可操作性的實現(xiàn)目標的途徑。二、降低被誘惑影響的便利性。? ? ? ? ? ? ? ? A1：回想過去一個月中，你在處理遠期目標與近期誘惑的沖突過程中，是怎么做的？? ? ? ? A1：提到這個問題，我的煩惱可能很多女孩子都感同身受，那就是減肥。本來定下目標要在三個月內(nèi)減重到100斤以下，但是天天工作很累或者壓力很大的時候，看到朋友圈有的美食店主又發(fā)了小視頻，那種視覺沖擊讓我立刻喪失抵抗力，打開美團訂份外賣，美食帶來的不只是好心情，還有高熱量。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 反思：跟文中的方法一比較，我雖然目標設立的比較細，但是沒有情境化，也沒有提出可操作的方法。而且手機里有外賣軟件就算了，居然還加美食店主的微信，讓自己天天處在一個高誘惑的圈子內(nèi)，這不亞于把自己處在一個高危環(huán)境里面～。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A2：設想在未來一個月中，你會如何利用文中的方法處理自己的問題。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A2：目標：通過情境化減肥后的美好生活，做出操作性強的執(zhí)行方法，并且減少接觸外賣等誘惑的便利性，達到在三個月內(nèi)減重到100斤以下的目標。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 步驟：一、定下目標為在三個月內(nèi)減重到100斤以下。二、想象減肥之后可以穿很多好看的衣服、照相也會好看，還有在墻上粘貼女生減肥前后對比強烈的照片、自己喜歡的身材好的女明星的照片，使自己感覺目標與自己更緊密、更觸手可及。三、因為我的減肥主要是減脂，所以定下每天晚上七點跑步四十分鐘、做keep專項訓練二十分鐘的鍛煉減肥方式。四：卸載外賣軟件、屏蔽朋友圈美食店主，使自己生活在不易接觸美食的“低風險”環(huán)境。
