值得敬仰的體式，“神猴哈奴曼”。記得在某節(jié)課上一位老師曾說(shuō)過(guò)當(dāng)你想要去做神猴哈奴曼體式時(shí)，內(nèi)心可祈禱你想把這個(gè)體式送給誰(shuí)，它會(huì)代表你來(lái)保護(hù)她或者他！
雖然我不知道是真是假，不過(guò)我還是乖乖照做了，有沒(méi)有保護(hù)到我心里祈禱的人我不知道，知道的是我當(dāng)下做到了和以往不同的是這次沒(méi)有掙扎沒(méi)有折磨，有的是放松舒適！所以各位同學(xué)，我要安利給你們了（認(rèn)真臉）如果你想要做神猴哈奴曼時(shí)不妨試一試

印度學(xué)中Monkey Pose神猴式
ha-new-mahn-AHS-anna hanumat=大下巴、猴子首領(lǐng)
長(zhǎng)尾猴是猴子部隊(duì)的半神首領(lǐng)，擔(dān)任的職務(wù)是羅摩神。通過(guò)世代口頭傳下來(lái)的印度神話“羅摩傳”告訴我們，長(zhǎng)尾猴曾經(jīng)單步一躍跨過(guò)了印度南部和斯里蘭卡之間的距離。下面這種彈跳式姿勢(shì)就是模仿其著名的跳躍。
從瑜伽角度我們來(lái)解析下神猴哈奴曼體式的要點(diǎn)。

骨骼關(guān)節(jié)動(dòng)作

脊柱：伸展

上肢：肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，外展并抬高；肩部彎曲并內(nèi)收；肘部伸展

前腿：SI關(guān)節(jié)晃動(dòng)；髖關(guān)節(jié)彎曲，內(nèi)部旋轉(zhuǎn)并內(nèi)收；膝關(guān)節(jié)伸展；踝關(guān)節(jié)背屈

后腿：SI關(guān)節(jié)反向晃動(dòng)；髖關(guān)節(jié)伸展，內(nèi)部旋轉(zhuǎn)并內(nèi)收；膝關(guān)節(jié)伸展；踝關(guān)節(jié)跖屈

肌肉關(guān)節(jié)動(dòng)作

脊柱向心收縮：伸展脊柱，脊柱伸肌

離心收縮：允許脊柱伸展（后彎）且不會(huì)墜下：腰小肌、腹肌、頸長(zhǎng)肌、垂直肌、舌骨上肌和舌骨下肌

上肢

向心收縮：外展、向上旋轉(zhuǎn)并抬高肩胛骨：前鋸肌、上斜方?。悍€(wěn)定、彎曲并內(nèi)收肩關(guān)節(jié)：回旋肌、喙肱肌、胸大?。ㄉ喜坷w維）、前三角肌、肱二頭?。ǘ填^）被動(dòng)變長(zhǎng)：菱形肌、背闊肌、胸大?。ㄏ码喂牵翰坷w維）、胸小肌

下肢

前腿：保持膝關(guān)節(jié)伸展：膝關(guān)節(jié)肌、股肌群內(nèi)收并內(nèi)部旋轉(zhuǎn)：恥骨肌、長(zhǎng)收肌和短收肌部。離心收縮：幫助過(guò)度連接髖關(guān)節(jié)并保持內(nèi)部旋轉(zhuǎn)和內(nèi)收胭繩肌、臀中肌和臀小肌（后腰部纖維）、臀大肌、梨狀肌、大收肌、比目魚(yú)肌、胖腸肌收肌
后腿：離心收縮
幫助過(guò)度伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)保持內(nèi)收和內(nèi)部旋轉(zhuǎn)：腰大肌、髂肌、股直肌、縫匠肌、長(zhǎng)收肌和短收肌、股薄肌、闊筋膜張肌

說(shuō)明
在這個(gè)極端的姿勢(shì)中，前腿和半骨盆中的前屈動(dòng)作受到后腿和半骨盆中的后彎動(dòng)作的反擊。隨后，脊柱可以從這兩種對(duì)立的動(dòng)作中尋求平衡。
在神猴式中，兩條腿進(jìn)行著對(duì)立的動(dòng)作表明前屈和后彎動(dòng)作幾乎全部指向了腿部，從而使兩個(gè)方面都更為強(qiáng)烈。
由于髖關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的運(yùn)動(dòng)范圍通常會(huì)大于伸展時(shí)的運(yùn)動(dòng)范圍，所以前腿通常會(huì)更快地趨于彎曲狀態(tài)，而后腿的動(dòng)作會(huì)將脊柱拉成伸展?fàn)顟B(tài)。這也就是為什么通常會(huì)認(rèn)為前腿的伸肌中比后腿的屈肌中的力量要大。每條腿中的動(dòng)作都會(huì)受到另一條腿的限制，這就使得這種姿勢(shì)有點(diǎn)像束縛姿勢(shì)。這種限制意味著與直接指向可能脆弱的區(qū)域相比，力量并沒(méi)有在空間中分散開(kāi)來(lái)（在這種姿勢(shì)中，腿筋附件尤其容易受到過(guò)度移動(dòng)）。如果被動(dòng)完成這一姿勢(shì)的話，這種擔(dān)憂還會(huì)變得更加嚴(yán)重。
出現(xiàn)重力意味著沒(méi)有必要向心收縮任何肌肉來(lái)將身體拉成這種姿勢(shì)；相反，身體本身的重量會(huì)加重這一動(dòng)作。不過(guò)，要想安全地完成這個(gè)姿勢(shì)，身體不僅僅是被動(dòng)地釋放到重力中。如果更加主動(dòng)地完成神猴式動(dòng)作，且關(guān)注的是延長(zhǎng)肌肉的離心動(dòng)作，那么這種姿勢(shì)的活動(dòng)能力可以分配到多個(gè)關(guān)節(jié)處；許多位置中只需少量的動(dòng)作就可以安全地分配力量。這就需要意識(shí)到自己趨向于所擁有的位置或者釋放開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)使移動(dòng)的位置穩(wěn)定下來(lái)，并使固定的區(qū)域移動(dòng)起來(lái)。
關(guān)于腿呈中間位旋轉(zhuǎn)還需要注意的是：雙腿的姿勢(shì)按照內(nèi)部和外部旋轉(zhuǎn)呈中間位狀態(tài)時(shí)，其實(shí)際上就會(huì)主動(dòng)進(jìn)行內(nèi)部旋轉(zhuǎn)來(lái)保持這種中間位姿勢(shì)。關(guān)節(jié)中的中間位姿勢(shì)并不總是需要少量肌肉力量，具體情況取決于重力和其他肢體的動(dòng)作。保持中間位姿勢(shì)常常需要非常有力的肌肉動(dòng)作。

在這個(gè)姿勢(shì)中，許多人會(huì)讓后腿從外部旋轉(zhuǎn)來(lái)讓所有動(dòng)作都到位。讓后腿鋪開(kāi)會(huì)讓扭轉(zhuǎn)壓力移到腰椎和后腿的SI關(guān)節(jié)上，而不是說(shuō)將扭轉(zhuǎn)壓力移到后膝上。這還會(huì)給后腿的內(nèi)收?。ㄩL(zhǎng)收肌和短收肌、恥骨肌以及股薄?。┰黾痈嗟膲毫?，且不會(huì)離心支持髂肌和腰大肌或者股直肌。因此，腹股溝會(huì)受到過(guò)度移動(dòng)，而通常過(guò)于緊繃的股直肌也不會(huì)像其本來(lái)一樣進(jìn)行太多的動(dòng)作。它會(huì)采用不同種類的方法來(lái)防止降低，并根據(jù)需要使用小道具（積木和毛毯）來(lái)保持這一姿勢(shì)的完整性

呼吸
可以自由呼吸時(shí)，你就知道自己能夠有效地完成這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)所有的彎曲、伸展和旋轉(zhuǎn)力量已實(shí)現(xiàn)平衡而且脊柱也可以輕松伸展，呼吸往往就會(huì)變得越來(lái)越吃力。強(qiáng)烈建議使用小道具，這樣的話就可以逐步完成體式且不會(huì)過(guò)多地妨礙呼吸節(jié)奏。