今天很多內容要摘抄，自己寫的卻很少。那就遵從自己當下的體驗吧，當下的表里一致！

表里一致具有如下特點：?一種對自我獨特性的欣賞 ?一種自由流動于自身內部和人與人之間的能量 ?是對個性的主張 ?一種樂于相信自己和他人的意愿 ?愿意承擔風險，并處于易受攻擊的位置 ?能夠利用自身具有的內部和外部資源 ?能對親密關系保持開放的態(tài)度 ?擁有能夠成為真實的自己，并且接納他人的自由 ?愛自己，也愛他人 ?面對改變，具有開放和靈活的態(tài)度

自我、他人和情境全都得到了應有的尊重。

表里一致的三層境界（摘自雨馨老師）：

第一層次:覺察、理解和接納(知道我有一朵花那些讓我痛的原來只是它的刺，我接受花也接受刺。)

第二層次:和諧、積極地展示自己的高自尊(我就是花，花就是我)

第三層次:普遍性和靈性(用花的眼睛看世界，原來大家都是花)

第三層次的花，讓我想到費孝通先生這句話：“各美其美,美人之美,美美與共,天下大同?！?/p>

言語表達是我們意識的一部分，并且可以反映出我們的過去、現在和未來。另一方面，情感則常常反映了我們的現在。非言語表達來自大腦 的右半球，與我們每時每刻體驗到的感受和知覺息息相關。

均勻的呼吸有助于鞏固自尊。所以，無論身或心的修行，訓練呼吸都是很有效的方法。

給討好者增加一些自我關懷的資源，就可以讓他們恰當地關懷自己和他人。同樣，如果能夠為責備者增 加一些對他人的肯定，就可以同時達到表里一致和自信的效果。處于超理智姿態(tài)的人需要增加一些對于自己和他人的承認，該個體的智能資源可以幫助他（她）表現岀表里一致性。而對于那些處于打岔姿態(tài)的人來說，包括自我、他人和情境在內的所有方面都需要得到很好的接納和整合。

我需要增加對他人的肯定，還有自我關懷。如果用一句話表示，就是“肯定自己，肯定他人”，將指責化為肯定，經常試著從不同的角度看問題。