好多時(shí)候，我們鍛煉不僅是為了減肥，更是為了瘦臉、為了顯得年輕。
有的人怎么胖都是一張小臉，比如健壯的“樊勝美”有一張上鏡好看的小臉。
你是不是和我一樣，胖的時(shí)候先胖臉，瘦的時(shí)候臉不瘦，經(jīng)過(guò)各種折騰：
- 天沒(méi)亮就去跑步
- 在健身房揮汗如雨健身
- 像牛一樣吃綠色葉子
- 眼睜睜看著別人美食拼命喝果汁
可是臉，還不瘦！還不瘦！還不瘦！
真的別絕望，瘦臉真的有方法，我用了以下幾個(gè)方法，臉小到了生娃娃前的樣子（娃已經(jīng)15歲了）。
重要聲明：我有各種拿自己當(dāng)各種小白鼠的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己從不手下留情，效仿需謹(jǐn)慎！
1. 洗腸法
沒(méi)錯(cuò)，你聽(tīng)的沒(méi)錯(cuò)，我第一次臉明顯的瘦是源自于洗腸。
我是一個(gè)即不便秘也沒(méi)有肌瘤之類疾病的人。研究灌腸純粹是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)宋美齡一直到老都堅(jiān)持洗腸，公司小朋友也洗腸治療肌瘤氣色好了很多。為了自己美一點(diǎn)，研究了幾個(gè)月后，決定自己嘗試家用灌腸，效果還是很明顯的。
這里必須提到一個(gè)概念 -腸道菌群。每個(gè)人體內(nèi)都住了上億微生物，腸子也不例外。大腸的原住民就是菌群，幫我們最后分解、消化、吸收營(yíng)養(yǎng)和排除殘?jiān)?/p>
有句話大家聽(tīng)的很多，甚至都不以為然，“一方水土養(yǎng)一方人”。這幾十年、上百年的生活方式變化根本沒(méi)法和改變我們的基因和地域環(huán)境造成的菌群微生物環(huán)境。
比如，德國(guó)人腸道就沒(méi)有消化海苔的菌群，所以大多數(shù)都是吃海苔鬧肚子。中國(guó)人基本上都乳糖不耐受，喝了奶不打嗝放屁不等于我們可以消化乳糖。當(dāng)我們大快朵頤吃著奶酪、漢堡、生魚(yú)片等外來(lái)食物的時(shí)候，腸道里面亂成一團(tuán)了，細(xì)菌們無(wú)法對(duì)待這些外來(lái)物種。
于是、各種堆積在腸道......大家如果有興趣扒一扒初次洗腸的產(chǎn)物，你大概就深深地對(duì)腸道群菌說(shuō)一聲，“我錯(cuò)了，你辛苦了！”把我們身體無(wú)法承受的外來(lái)事物清理走了，神清氣爽。
我一直特別想找來(lái)高曉松告訴他這個(gè)方法，因?yàn)槲乙郧耙材樑秩缢母杏X(jué)。
為了安全，灌腸我只用500-600ml溫水，什么咖啡、鹽水、藥物，我一概不用，最初每周一次，持續(xù)了幾周就很明顯。目前一個(gè)月一次的頻率。
2. 排濕法
在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫(yī)最怕濕邪。
寒、熱都好辦，寒則溫之，熱則寒之；有風(fēng)咱就驅(qū)風(fēng)，有燥咱就潤(rùn)燥，有暑咱就清暑。用燥濕的方法，十有八九會(huì)傷了津液，濕邪還是除不去，所以中醫(yī)里除了燥濕，還有利濕、化濕、滲濕等對(duì)付濕邪的方法 濕是最容易滲透的。 總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱，濕氣遇風(fēng)則成為風(fēng)濕，濕氣在皮下，就形成肥胖……
大多數(shù)女生都體內(nèi)濕氣過(guò)重，比如我舌頭的齒痕很嚴(yán)重，造成的臉兩側(cè)浮腫。
祛濕的方法試過(guò)不少，曾經(jīng)吃紅豆薏米粥多年、也扎過(guò)一年半針灸、熏過(guò)若干年艾灸、堅(jiān)持刮痧。這些療法對(duì)于身體還是很舒服，但是對(duì)抗?jié)駳馑坪醪惶黠@。
現(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點(diǎn)喘、會(huì)流汗」的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
運(yùn)動(dòng)出汗是非常好的去除濕氣方法。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有益的。運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。每天超過(guò)30分鐘可以出汗的運(yùn)動(dòng)，最好心率達(dá)到最大心率的70%～84%。
簡(jiǎn)單的最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-年齡
3. 淋巴排毒法
臉部出現(xiàn)的浮腫、皮膚粗糙，好些時(shí)候是因?yàn)椴坏艽x體內(nèi)的老舊廢物和毒素。
嘴角 - 嘴角向顴骨反復(fù)移動(dòng)
臉頰 - 下巴到耳朵前反復(fù)移動(dòng)
下巴 - 下巴底部上下移動(dòng)
頸部 - 耳后到鎖骨反復(fù)移動(dòng)
這組動(dòng)作，每天面膜后都會(huì)用我都會(huì)用手和溫?zé)岬陌茨x進(jìn)行臉部的按摩十分鐘左右。
4. 肌肉訓(xùn)練法
人體全身的肌肉共約639塊，支持身體和幫助保持姿。人體肌肉的增長(zhǎng)是隨著年齡而不斷變化的，可分為成長(zhǎng)期、相對(duì)穩(wěn)定和明顯下降。男子在25歲達(dá)到峰值，而女生則在22歲的時(shí)候達(dá)到最高值。
而肌肉兩周不練的話就會(huì)松懈，松懈后，整個(gè)人就隨著地球引力而下垂。我們漸漸地意識(shí)到了鍛煉身體的肌肉，往往忽視了臉部的肌肉也是需要鍛煉的。
要想瘦臉一定一定要鍛煉臉部肌肉，我會(huì)做兩套操：
唇操
** 撅嘴咧嘴 - 雙唇緊閉盡力向前撅起，然后用力向兩邊延展，盡可能做到最大，做十組。
** 轉(zhuǎn)唇 - 雙唇緊閉分別向上、下、左、右各四次，之后順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈、逆時(shí)針轉(zhuǎn)十圈。
舌操
** 轉(zhuǎn)舌 - 閉唇，把舌尖伸到吃前唇后。向順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?60度環(huán)繞，好似舌頭刷牙。
** 搗舌 - 舌頭反復(fù)向外面沖，好似小朋友做鬼臉，做的酸痛為止，共三組。
** 伸舌 - 舌體集中伸出唇外，舌尖上下左右盡力伸展五組
做唇操和舌操的初衷是在做發(fā)聲訓(xùn)練，練習(xí)口齒與產(chǎn)生口腔共鳴，結(jié)果意外的發(fā)現(xiàn)臉部肌肉鍛煉了，臉下垂改善而且又瘦了。
這四個(gè)動(dòng)作是我成功瘦臉后的總結(jié)，僅代表個(gè)人意見(jiàn)，大家都需要不斷摸索適合自己的方法。
我是婷姐，我特別2
