在后臺，經(jīng)常收到讀者的留言提問，總結(jié)起來，都是同一個中心思想：為什么我明明很努力了，但是卻沒有成效。

關(guān)于這個問題，有一點(diǎn)值得我們注意和思考的是：

你是真的很努力，還是看起來很努力。

今天的這篇文章就是想告訴你，不要安于做一個“積極廢人”，而是努力做一個“積極巨人”。希望對大家有所啟發(fā)。

下面進(jìn)入正文。

1

你是求上進(jìn)，還是積極廢人？

剛進(jìn)大學(xué)的時候，鵬鵬的志向很大：

成績要保持在全班前三；拿國家級獎學(xué)金；加入學(xué)生會，至少策劃一項(xiàng)大型校級活動；找一個靠譜的導(dǎo)師，爭取本科發(fā)一篇SCI文章。

結(jié)果，沒過幾個月她就破功了：

大學(xué)的氛圍很自由。她天天都玩，沒日沒夜地玩。作業(yè)，能不做就不做；考試前兩星期才惡補(bǔ)，輕輕松松拿了個及格。

別說國獎，安慰獎都沒拿到。

當(dāng)初為學(xué)習(xí)立下的flag，早就倒下了。

學(xué)生會倒是參加了，但又不愿意干活又不愿意出點(diǎn)子，幾乎沒參加過任何活動。

這一面flag，也倒下了。

大三痛定思痛，找了個教授準(zhǔn)備搞學(xué)術(shù)，可是看了幾本英文書之后就看不下去了，連招呼都不打就離開了研究組。

學(xué)術(shù)這一面flag，也成功倒下了。

鵬鵬看著自己的大學(xué)四年這樣過去了，只長年紀(jì)不長見識，非?；诤蕖?/p>

明明初心都很足，但為啥就是堅(jiān)持不到最后了呢？

想起了之前流行起來的一個詞兒：積極廢人。

表面上看，你在求進(jìn)步，你在不斷渴望改變自己，你很上進(jìn)。

但其實(shí)你不過是在用一種虛幻的方法，掩蓋你的懶惰。

這種做法是非常危險的：你越積極立各種志向，墮落的也就越快。

很多人，就是被這種表面的“上進(jìn)心”毀掉的。

2

變成積極廢人，是人性

2017年新年期間，美國的Statistic Brain Research Institute對1273名民眾展開調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們最喜歡定下的目標(biāo)都是這些：

1，減肥、健康飲食（21.4%）

2，自我提升、改善生活條件（12.3%）

3，學(xué)會理財（8.5%）

4，戒煙（7.1%）

5，花更多時間陪家人（6.2%）

6，學(xué)點(diǎn)新東西（5.3%）

7，找到一生的愛人（4.3%）

8，貴族之后，通緝要犯，帝王之師，都讓他占了！

為什么要拿美國的數(shù)據(jù)來說事？

因?yàn)橹灰纯催@份數(shù)據(jù)，你就知道全世界的年輕人立下的flag都差不多。

然而，在這些立下誓言的人當(dāng)中，只有9.2%的人表示自己曾經(jīng)成功實(shí)現(xiàn)愿望，十分之一都不到。

42.4%表示他們從來沒有實(shí)現(xiàn)過任何一個承諾，27.4%的人表示，他們通常在許諾的7天之后就放棄目標(biāo)了。

“積極廢人”容易患上“虛假希望綜合癥”：

“當(dāng)人們在一開始就將不現(xiàn)實(shí)的期待當(dāng)做目標(biāo)，尤其是這些不現(xiàn)實(shí)的愿望異常強(qiáng)烈時，

他們會比實(shí)際情況要樂觀很多，會創(chuàng)造一些虛假的‘癡心妄想 ’，來使自己相信這些愿望是可以達(dá)成的?！?/p>

但由于愿望都是不現(xiàn)實(shí)，你就會很容易受挫敗，從而改變目標(biāo)。

下一個目標(biāo)同樣難以達(dá)成，你再一次受挫敗，再一次改變目標(biāo)。

這是一種惡性循環(huán)。而更可怕的是，這是植根于人性中的絕望。

“積極廢人”，就是人類的一種生存處境。

如果你不能從這種境況中掙脫出來，你的生活真的會變的一塌糊涂。

《最后的詩句》劇照

3

我們之所以輕易放棄實(shí)際行動

是因?yàn)槲覀內(nèi)狈σ环N自控力

在暢銷書《自控力》當(dāng)中，作者提到了一個實(shí)驗(yàn)：

2007年，研究者設(shè)計了一個比賽——他們選了19只黑猩猩，和40名來自哈佛和馬普研究所的學(xué)生，較量一下自控意志力的強(qiáng)弱。

比賽的方式，是雙方要忍住不吃零食，以此贏得更多的食物。

第一環(huán)節(jié)，所有參賽者可以選擇2份或6份自己喜歡的食物作為獎勵。

當(dāng)然，不管是動物還是人，他們都選擇了6份食物作獎勵。

這原因很明顯：無論是動物還是人，越多總是越好的。

第二環(huán)節(jié)，研究人員把選擇變得復(fù)雜了一些：

他們讓參賽者有機(jī)會立刻吃掉2份食物，或者等2分鐘，然后吃掉6份食物。

誰會更能忍耐呢？

出乎意料的是：

72%的黑猩猩選擇了等待，以獲得更大的獎勵；而人類大學(xué)生，卻只有19%的人愿意等待。

人類的自控力，比黑猩猩的自控力還要差！

怎么解釋這種行為呢？

我們需要借住經(jīng)濟(jì)學(xué)家的“延遲折扣”這個概念：

其實(shí)，對于人類來說，當(dāng)你等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。

很少的延遲時間，就能大幅降低你感知到的價值。

比如，僅僅是120秒的延遲，那6份食物的誘惑就遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于2份食物的誘惑。

人類之所以為人類，是因?yàn)槿祟悤紤]未來：

“吃完了這2份的食物，也許還有下一份分量更大的！不用怕，滿足了現(xiàn)在的享受，將來還有更大的享受。”

而動物不會這樣想。

對于動物來說，他們沒有“未來”的概念：2份和6份都是他們當(dāng)下的選擇，他們當(dāng)然選擇6份那一份。

即刻滿足，是人類的天性。

“積極廢人”之所以普遍存在，是因?yàn)楝F(xiàn)代人普遍有多種誘惑擺在你面前：

要背單詞書？不如先看一部新上的電影吧；

要健身？不如先吃一份新鮮做好的蛋糕吧；

要寫篇文章？不如先睡個午覺吧。

你積極奮斗的行動，就被這樣的種種誘惑所絆倒，志氣消磨殆盡，而后只能看著自己立過的flag一根一根倒下了。

《不求上進(jìn)的玉子》劇照

4

人控制不住自己

還有一個更深層次的原因

之前極火爆的哈佛大學(xué)公開課“積極心理學(xué)”的導(dǎo)師TalBen，曾經(jīng)講過自己的故事：

大二的時候，他參加了壁球隊(duì)。他并不是太喜歡打壁球，參加的原因，完全和現(xiàn)在的大學(xué)生一樣：

畢竟上了大學(xué)，得多參加一項(xiàng)活動，多認(rèn)識一些朋友。

壁球隊(duì)要求每天都要訓(xùn)練，一訓(xùn)練就是高度緊張的強(qiáng)度，以至于他每天只能夠保留兩個小時學(xué)習(xí)。

雖然不喜歡，但是憑借著強(qiáng)大的意志力，TalBen干得還不錯：壁球贏了幾場比賽，學(xué)習(xí)也沒落下。

而且由于每天只能有2個小時的學(xué)習(xí)時間，所以他更加集中，學(xué)習(xí)效率非常高。

放假的時候，他非常期待：因?yàn)樽约航K于找到大把時間投入學(xué)習(xí)，效果應(yīng)該更好。

結(jié)果沒想到：“與高效學(xué)習(xí)相反，我反而效率變低了很多?！?/p>

他本來想每天早起，看幾頁書，讀幾份文獻(xiàn)，寫幾頁綜述。

但他發(fā)現(xiàn)他根本做不到：早起他同樣會賴床，看文獻(xiàn)看著看著會google其他亂七八糟的網(wǎng)頁，學(xué)術(shù)文獻(xiàn)看了幾行根本看不下去。

問題出在哪里？

其實(shí)，比自控力或者意志力更能夠影響你是否實(shí)現(xiàn)愿望的，是你的習(xí)慣。

打壁球的時候，TalBen的自控力是怎么來的？

通過日復(fù)一日的強(qiáng)迫訓(xùn)練。

包括他學(xué)習(xí)的高效率，也是通過日復(fù)一日不得不在兩小時內(nèi)完成任務(wù)而來的。

一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣就會發(fā)生作用：就像人一天要吃三餐，起床過后要刷牙洗臉。

你不需要多大的意志力就能夠完成這些動作。

到底是意志力夠強(qiáng)，形成了自己的習(xí)慣；還是習(xí)慣夠好，才顯得意志力夠強(qiáng)？

TalBen告訴我們：后者才是正確的。

因?yàn)椋偶僖院螅瓉淼牧?xí)慣徹底被打破了，他的意志力顯得那么不堪一擊。

原來的學(xué)霸，也變成了“積極廢人”。

《不求上進(jìn)的玉子》劇照

5

我們應(yīng)該怎樣擺脫“積極廢人”？

本質(zhì)上來說，我們要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

因?yàn)榱?xí)慣夠好，意志力才會夠強(qiáng)。

那么，人是怎么養(yǎng)成習(xí)慣的？

首先我們得知道，人有兩種習(xí)慣：

一種是日常性習(xí)慣。比如上面提到過的一日三餐、刷牙洗臉，你必須得養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。

但人還有另外的習(xí)慣：習(xí)得性習(xí)慣。

習(xí)得性習(xí)慣，是你通過強(qiáng)迫自己可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

但是你可以養(yǎng)成任何你想養(yǎng)成的習(xí)慣嗎？很抱歉，不可以。

我的同事小松就很典型。

小松讀本科的時候，所有科目都學(xué)得不錯，唯獨(dú)英語。他可是要立志考上名校研究生的人，所以只得讓自己克服這一道障礙。

他用盡各種方法提高自己的英語水平：連續(xù)21天強(qiáng)迫自己每天背100個單詞；強(qiáng)迫自己去跟外教聊天；強(qiáng)迫自己每天看一小時的英語視頻……

最后卻不得不放棄。

“我他媽的就是學(xué)不進(jìn)英語！”

這樣放棄過后，他轉(zhuǎn)向?qū)W了日語，而且報考了不用考英語的專業(yè)——中國近代史。

最后他順利考上了研究生。

有一個悖論性的真理：

一個習(xí)慣，只有當(dāng)你真正喜歡上，你才會養(yǎng)成，哪怕你是被強(qiáng)迫養(yǎng)成的。而且你的養(yǎng)成，并不是因?yàn)閺?qiáng)迫，很大程度上是因?yàn)槟阆矚g。

而不喜歡的事，哪怕你再強(qiáng)迫自己也養(yǎng)不成對它的喜歡。

6

拒絕成為“積極廢人”第一步

所以，拒絕成為“積極廢人”，我給的第一步建議，就是找到你自己真正喜歡的。

“真正喜歡”，這本來是一個很主觀的詞。

丁肇中先生卻給這個主觀的詞下了一個很有效的定義：

“一件事情，你只要花一點(diǎn)力氣就做得比別人好，你就會喜歡上這件事?！?/b>這就是你應(yīng)該會喜歡的事情。

比如物理。

很多人死活讀不進(jìn)去，丁先生還是學(xué)生的時候卻讀進(jìn)去了：很簡單，因?yàn)樗换ê芏鄷r間就能把物理和數(shù)學(xué)考滿分。

你會不喜歡自己輕松考滿分的科目嗎？

應(yīng)該不會吧。

再舉一個村上春樹的例子。

快30歲的時候，村上春樹才開始寫小說。

剛開始他對自己沒什么信心，小說寫完了投稿給征文大賽，結(jié)果意外拿獎。

村上春樹回憶起這件事的時候這樣說：

“我想，如果當(dāng)時不是小說拿獎了，證明我還能寫小說，可能我以后都不會再寫小說了?！?/p>

得知了自己原來還有寫小說的天賦，村上春樹才下定決心放棄原來的生活方式，開始了被所有人都津津樂道的作家生涯：

每天早上四五點(diǎn)起床跑步，然后一上午寫作，下午繼續(xù)跑步、游泳，晚上十點(diǎn)鐘準(zhǔn)時上床睡覺。

這一堅(jiān)持，就是四十年。

強(qiáng)大的意志力，其實(shí)是從找到自己擅長的喜好開始的。

7

拒絕成為“積極廢人”第二步

拒絕成為“積極廢人”第二步，當(dāng)然就是開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

關(guān)于如何養(yǎng)成習(xí)慣，大家肯定聽到很多具體措施，比如“21天法則”、“目標(biāo)可視化法則”，林林總總。

這些方法都可以，總有一種會適合你，最重要的是堅(jiān)持。

所有養(yǎng)成習(xí)慣的方法，其實(shí)都有一個本質(zhì)的“腦回路”。

在著名的暢銷書《習(xí)慣的力量》里，作者為我們描述了習(xí)慣形成的“三步腦回路”：

第一步，你的大腦存在一種暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣；

第二步，你的慣常行為開始發(fā)動，引導(dǎo)你的思想和行為；

第三步，完成了行動以后，你得到了獎賞，這讓你的大腦辨別出了好處，從而記住了這一個行為，養(yǎng)成了習(xí)慣。

以你養(yǎng)成讀書這個習(xí)慣為例：

比如，你可以設(shè)置每天晚上洗完澡之后開始看書?！跋赐暝琛?，這是一種暗示，暗示你應(yīng)該要開始看書；

你可以規(guī)定每天看書應(yīng)該看完多少頁，形成慣常行為；

讀完書以后，你可以獎勵自己一些日常比較難得的享受。

比如獎勵自己一雙限量版的球鞋、或者一支比較貴的口紅。

當(dāng)然，如果這個習(xí)慣是你所喜歡的，而不是別人強(qiáng)迫你的。

那么你可以不需要任何物質(zhì)獎勵，因?yàn)槊恳淮芜M(jìn)步得到的喜悅都會是對你最大的獎勵。

朝著養(yǎng)成好習(xí)慣這個方向走，你就能夠一步一步擺脫“積極廢人”的陷阱，成為真正的“積極巨人”。

與大家共勉。

國館，一個有品有內(nèi)涵的公號。用文化修煉心靈，以智慧對話世界，在這里，重新發(fā)現(xiàn)文化的魅力。