相信每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)或正在經(jīng)歷“拖延”之痛。一想到明天還有重要的會(huì)議報(bào)告沒(méi)交，重要客戶拜訪，學(xué)術(shù)論文沒(méi)寫完，健身計(jì)劃未實(shí)施，剛要打算行動(dòng)吧，電腦壞了，客戶電話打不通，圖書館關(guān)門了，外面下雨了。算了，今天不宜干這事，改天吧，于是日復(fù)一日，明日復(fù)明日，明日何其多。

長(zhǎng)此以往，拖延就根深蒂固的與你相伴了，他無(wú)時(shí)無(wú)刻不依偎著你，伴隨著你干各種各樣的事情，不時(shí)地扯你后腿，把你逼到山窮水盡，無(wú)處藏身。

為什么我們會(huì)有“拖延”這個(gè)brother呢？這個(gè)要追溯到我們小時(shí)候，印象里你放學(xué)回家是先看電視呢還是先做作業(yè)呢？一般情況下選擇先看電視的小伙伴長(zhǎng)大后拖延的癥狀就越明顯。比如我吧，小時(shí)候放學(xué)回家先看完動(dòng)畫片，之后才被趕鴨子上架似的開(kāi)始寫作業(yè)，情緒抵觸不說(shuō)，效果也不佳，第二天免不了老師批評(píng)，結(jié)果就是作業(yè)和批評(píng)都成為了“不易接受事物”。心里構(gòu)建的這類事物統(tǒng)稱為“舒適區(qū)外”。

“舒適區(qū)外”也就是說(shuō)需要花費(fèi)時(shí)間和精力去完成的，超越本能和習(xí)慣的事物。

比如咀嚼薯片和看肥皂劇就很舒適，而鍛煉身體和完成工作報(bào)告就顯得沒(méi)那么舒適，甚至還會(huì)帶來(lái)一些“痛苦”。

但是你要知道，越是不能輕易完成的事情，越是能成就自身，也是產(chǎn)生人和人之間差異的重要一環(huán)。

我鼓勵(lì)逃離舒適區(qū)的，也鼓勵(lì)人去做一些超越本能的更酷的事。我所理解的酷不是舉止行為另類，奇裝怪服，不是泡夜店打紋身的那種酷，而是可以完善強(qiáng)大自身和心理的那種酷，比如鍛煉和讀書，比如專注在某個(gè)領(lǐng)域成為行家。

克服拖延除了要求構(gòu)建強(qiáng)大心理架構(gòu)外，還要有階段性周而復(fù)始的方法

（一）構(gòu)建心理強(qiáng)大術(shù)-你想成為誰(shuí)？偶像或目標(biāo)的力量能從宏觀方向幫引導(dǎo)我們走向目標(biāo)處。

（二）目標(biāo)拆分法-微習(xí)慣

微習(xí)慣這個(gè)方法是我讀了斯蒂芬.蓋斯的一本書《微習(xí)慣》開(kāi)始習(xí)得的，并受用至今。

我們?cè)谀X海里構(gòu)建目標(biāo)理想很容易，有了我們想成為的目標(biāo)，但如何去實(shí)施這個(gè)由想象到實(shí)現(xiàn)的過(guò)程是如何銜接在一起的至關(guān)重要。

先要?jiǎng)樱?i>有什么事讓你拖的心里越來(lái)越煩，那就停止想象，先做三分鐘再說(shuō)。

相信我，這三分鐘會(huì)讓你體驗(yàn)前所未有的快感。之后，你的痛苦指數(shù)會(huì)隨著一個(gè)接一個(gè)三分鐘的投入而呈遞減之勢(shì)。比如，你捏著肚腩想到仰臥起坐會(huì)減肚子，于是你先制定一個(gè)目標(biāo)，比如想變成什么樣。然后，一想到鍛煉的過(guò)程可能令你不那么舒服，拖延開(kāi)始占上風(fēng)了。那么此時(shí)，我教你一個(gè)方法，先動(dòng)起來(lái)，最簡(jiǎn)單的辦法就是躺下來(lái)，做好準(zhǔn)備工作，給自己設(shè)定微習(xí)慣的一小步，只要躺下來(lái)今天的目標(biāo)就達(dá)成。

目標(biāo)遞進(jìn)：要想做大一點(diǎn)更大一點(diǎn)的事，就要從微小的一件件事開(kāi)始。

我以前老羨慕那些冬天夜跑的人，自己也想嘗試，但始終堅(jiān)持不下來(lái)。我把夜跑這件事進(jìn)行目標(biāo)拆分，進(jìn)行微習(xí)慣養(yǎng)成，比如，我只要換上跑鞋走到門口就成功了，比如我只要下樓就成功了，比如只要散步就成功了，比如只要跑一圈就成功了。每一次只要完成一個(gè)微笑的目標(biāo)，我就無(wú)比高興。不再拖延反而很享受一次次目標(biāo)達(dá)成帶來(lái)的成就感，不知不覺(jué)中設(shè)定的目標(biāo)也能輕松達(dá)成了。

我們不用非得堅(jiān)持21天把習(xí)慣養(yǎng)成，比起來(lái)微習(xí)慣反而更能輕而易舉到達(dá)終點(diǎn)

與其周而復(fù)始的無(wú)限期拖延，何不先從“做”這件事開(kāi)始呢，微習(xí)慣會(huì)告訴你，想做什么其實(shí)都能做成。