原理：情緒由思維決定，不是情景，通過改變思維然后改變情緒。

一共有三步，第一步是寫下來，第二步是判斷歪曲，第三步是寫合理思維。

第一步，不要讓你頭腦中的消極想法嗡嗡作響，捕捉這些想法，把它們寫在紙上。

第二步，讀一遍認(rèn)知的十大扭曲，明白到底在哪里被繞進(jìn)去了。

第三步，用更客觀，更理想的想法代替你原來的想法，當(dāng)你這么做的時(shí)候，你會(huì)感覺到好起來，你的自尊心將大大提高。無價(jià)值或者抑郁都會(huì)好起來。

這個(gè)方法可以用在情緒的問題和自我價(jià)值感低的問題。

應(yīng)用的情景，來訪者情緒非常的高，來訪者個(gè)人性格比較沖動(dòng)，在親密關(guān)系中往往比較情緒化，個(gè)人價(jià)值比較低。

實(shí)踐的方法就是對應(yīng)三欄法。

三欄法