曾經(jīng)有一個平滑的小腹在我面前，我卻沒有珍惜...

直到某天撿肥皂的時候被肚腩阻隔，我才后悔莫及...

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小肚腩，是多少人心中的痛。它不知什么時候就會變異成為大肚腩，傳說中的啤酒肚

有這么一個動作，只要連續(xù)7天，就可以讓小肚腩消失無蹤

有這么一個動作，若能堅持30天，就會然人魚線浮現(xiàn)

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這個動作，叫做“仰臥起坐”。

看到這里可能各位看官要說：“我可以講粗口嗎？”

請往下看，占用30秒時間

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首先，看看“錯誤”的仰臥起坐，此種方式會造成虎背熊腰

錯誤的地方在于：平躺，這組動作更多的動用到了背部的肌肉

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正確的方式是醬紫1（基礎(chǔ)版）

這組動作，更多的鍛煉到了8塊腹肌中上方四塊

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正確的方式是醬紫的2（基礎(chǔ)版）：

請留意，后背是不著地的

這組動作，鍛煉的是8塊腹肌中的下方四塊

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疑問又來了，每天做多少個？

基礎(chǔ)版1每天做100個，分5組，每組20個，每組間隔時間：30秒！

基礎(chǔ)版2每天做150個，分5組，每組30個，每組間隔時間：30秒！

若堅持7天，小肚腩明顯消除，堅持30天，人魚線、馬甲線就出現(xiàn)了！

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掃除一個誤區(qū)：我是女生，這樣的動作會出現(xiàn)8塊腹肌，我不想有肌肉！

小編只能告訴你：想！多！了！

不管男女，要靠仰臥起坐練出8塊腹肌，僅靠上面兩個動作完全是不夠噠！

下圖大概就是練基礎(chǔ)版到極致的樣子：

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希望有腹肌的老鐵們，請往下走！

腹肌進階版1：

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腹肌進階版2：

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腹肌進階版3：

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講真，對于大肚腩的老鐵們而言，仰臥起坐基礎(chǔ)版就已經(jīng)做不來，因為肚子頂著，起不來

有小肚腩的時候不練，等到大肚腩的時候?qū)⒆坊谀鞍?！親

如果讓我再來一次，我會堅持仰臥起坐，不讓小肚腩有出現(xiàn)的機會；

如果非要在這加上一個期限，我希望是，一，萬，年！