很早就想寫出來，不過一直拖著拖著，到現(xiàn)在為止也算是有點成就，就寫出來給大家看看。
首先外面的雜志多是不能相信的，多數(shù)就是那些從來沒有成功減過的人寫給那些企圖減重但付諸實施時每次不超過一個月的人看的。
首先我想說必須要運動，運動并不是為了消耗更多的熱量，而是為了在減重的過程中保持肌肉量。以我自己為例，我花了12個月的時間從BMI 40減到了28。如果我不運動只是減重的話，我損失最嚴(yán)重的其實是肌肉量。因為當(dāng)你選擇節(jié)食減肥的時候，只要飲食不注意，你的身體會自動開始分解你的肌肉來提供身體運行所必須的蛋白質(zhì)，這不是我們想看到的。
保持肌肉量的好處網(wǎng)上好多文章都有說，我就不嘮叨了。最簡單的一點就是如果你的肌肉量能夠保持，你其實不用減非常多看上去也能有些許Fit的感覺。
其次是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，你說減重的過程中想要完全不挨餓？那是不可能的，如果真能做到的話地球上早就沒有胖子了。比如那個什么發(fā)明蛋白質(zhì)減肥的高人，他的蛋白質(zhì)減肥法雖然流傳了下來，他老人家自己卻是早早的就駕鶴仙游了。
最后是心態(tài)，減重是一場跨日持久的戰(zhàn)爭。如果你像我曾今那樣BMI超過了35，那你一定要做好打24個月的持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，并且在這個過程中不能被些許的反彈所掰倒，一旦決定要做就必須做到最好。
最后來說幾條可操作性層面的建議，其實很多人來找我打聽“減肥秘方”的時候更多的是在關(guān)心“術(shù)”的層面，當(dāng)然我下面也會講到。但他們往往忽略了“勢”的層面，無論我們做什么事情，特別是一件曠日持久的事情，最重要的是“運勢”，而不能只“運術(shù)”?！靶g(shù)”很重要，但如果只是一味的逆流而上是不可能成功的。
關(guān)于飲食：
營養(yǎng)豐富、以蛋白質(zhì)為主的早餐?？捎湍?、可甜食、可無所顧忌。減量其實是一件很費錢的事情，為了讓這件事情能夠很好的執(zhí)行，你需要一份穩(wěn)定的收入來源，所以你需要每天能夠精力充沛的投入工作。在早餐中攝入較多的能量、油脂、糖分，讓你的大腦能夠在工作中充分運轉(zhuǎn)。并且你有一整天的時間可以用于消耗這些熱量，如果沒把持住多吃了幾塊巧克力，那就中午出去走一圈好了。
蔬菜為主，淀粉類為輔的午餐。中國人是很幸福的，有無數(shù)種蔬菜可以吃，價格也不是很貴。午餐就用滿滿一盒蔬菜來把自己喂飽，但不能忘了還要補(bǔ)充淀粉，可以是米飯，也可以是玉米等粗糧。少點油就行，盡可能吃到7~8成飽。
想一想第二天一早又能吃油膩的美妙食物和甜食，晚餐就省省吧。以水煮蔬菜為主，輔以糖分含量一般的水果。一樣塞到7~8成飽。
剛吃過飯，就無恥的餓了怎么辦？簡單，減量初期可以備一些香蕉，這玩意兒說實話對減量并沒有太多正向的幫助。但正因為他含有不少的淀粉和糖分，他可以幫助你逐漸適應(yīng)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整過程中的不適。接下來么橙子、蘋果……反正什么水果愛吃就吃啥吧。
飲食要一張一弛，偶爾出去聚餐，吃點好吃的，體重反彈一些我覺得根本無所謂的，既然是持久戰(zhàn)那只要保持大方向上在下降就可以了嘛。張弛有道才是減量過程中讓人堅持下來的秘訣。
關(guān)于運動：
從念大學(xué)開始，就在電腦桌前一坐十多年的我不論如何都不能算是一個愛運動的人。給自己點心理暗示吧，我最愛XX運動了什么的。
運動也是很費錢的，打算嘗試某種運動的時候就買點裝備給自己，花了錢要回本的想法有的時候也是支撐你運動下去的一種力量。
嘗試各種不同的運動，什么都要試一試，先別管什么卡路里消耗什么的。只要是自己身體能夠承受的運動類型，都盡可能的去嘗試。唯一要注意的是不要受傷，一旦受傷了你的減量生涯可能就要告一段落了。
當(dāng)然，最后我們還是要回到減量的問題上來，什么樣的運動最有幫助？毫無疑問是大消耗的有氧運動，從各方面的推薦指數(shù)來說從較推薦到非常推薦的排名是：游泳、騎行、慢跑和什么都做。恩，什么都做，各種運動向結(jié)合才是最推薦的！單一的運動容易讓身體特定肌肉群過載，也不容易堅持。
關(guān)于我自己，我在BMI30以上的時候以游泳和固定自行車為主。游泳對肌肉壓力不大，固定自行車不需要克服我自己自身的龐大體重，也比較安全。之后我改參加慢跑，堅持每個月100KM左右的訓(xùn)練量已經(jīng)3個多月了，正在尋求更加科學(xué)合理的運動組合。
關(guān)于心態(tài)：
要取得家人的理解和支持，沒有家人的支持你的減量難以為繼。突然改變的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣和外出旅游也會莫名消失去賓館的Gym等一系列行為都對家人產(chǎn)生著影響，他們的理解和支持是取得成功的重要因素。
導(dǎo)入輿論監(jiān)督，社會化交友工具廣泛應(yīng)用的今天。作為一個愛面子的人無時無刻不在把自己的運動及身體狀況通過社交工具與朋友的分享。最希望聽到的是：哇~你又瘦了；最討厭聽到的是：咦~~你是不是反彈了？讓朋友們的監(jiān)督也成為推薦你前進(jìn)的動力。
自身心態(tài)的調(diào)整，這個之前說了很多了，這里不嘮叨了。
關(guān)于時機(jī)：
不要等待，減肥行動，立即開始！那是賣減肥服務(wù)的公司專門拿來騙人的話！如果你也生活在一個四季分明的城市，我真誠的建議你冬天不要劇烈地改變你的飲食習(xí)慣。這會帶來包括末端循環(huán)障礙在內(nèi)的一系列問題，我自己深有體會。
不要等待，運動生活，立即開始！這才是王道！如果你看到此文的時候不幸正是三九寒冬。我建議你首先Review一下自己的食譜，減少一些不必要的熱量攝入，更重要的是首先投入到運動中來。
將運動放在早晨。相信我，中午偶爾也要見個客戶，晚上隔三差五有個活動，真的很難堅持。對于上班族來說，將運動放在一清早，極少會被人打擾，最便于你將堅持運動轉(zhuǎn)換成習(xí)慣。在公司邊上找個Gym，早上一早不堵車，平時45分鐘的路程一清早也許只要15分鐘。運動個45分鐘，洗個澡精神抖擻去上班吧。
我們現(xiàn)代人類的祖先就是一幫喜歡高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)的吃貨。并且善于在身體內(nèi)的各個角落存儲脂肪。只有這樣的祖先，才能在無數(shù)次饑荒中和急劇的氣候變化中存活下來。對于血液中流淌著這種基因的我們，減重必然是一件逆天而行的事情，既然是逆天而行，自然不會讓人感到舒適。想通了這一點，這事兒干起來也沒啥特別的難度了。
