行動(dòng)八：如何對(duì)抗自己的負(fù)面情緒

人生就是這樣，誰(shuí)還沒(méi)有不順心的日子呀。

可是當(dāng)你生氣了一分鐘，你就失去了60秒的快樂(lè)。

作者先是分享了他吃抗抑郁藥的感受，腦袋好像蒙上了一層紗，情緒曲線被拉平了，原本的不開(kāi)心變得不那么重要，也沒(méi)有很開(kāi)心了。于是他開(kāi)始探索學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，積極心理學(xué)其實(shí)是探索各種能優(yōu)化自己的方法。

方法一：5個(gè)天然的心情調(diào)味劑。

1.曬太陽(yáng)，2.聽(tīng)音樂(lè)，3.鍛煉(高強(qiáng)度短時(shí)間的間歇訓(xùn)練)，4.改變身體姿勢(shì)，5.沖冷水澡。具體效果可以看圖。

作者建議要避免那些效果快速，但是合成的煙酒和藥物，當(dāng)我們的身體使用太多合成的東西時(shí)，身體中原本的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)減少。就像經(jīng)常在外面吃飯的人容易變成重口味一樣，習(xí)慣了過(guò)度的調(diào)味，反而對(duì)食物原本的美味失去了感覺(jué)。

方法二：用積極正面的語(yǔ)言對(duì)自己說(shuō)話。

用第一人稱，第二人稱或者第三人稱與自己對(duì)話會(huì)影響我們的心情?？梢試L試使用自己的名字把自己化身為一個(gè)有力量的教練，用你最愛(ài)的聲音對(duì)自己說(shuō)，xx，你可以做到的。

請(qǐng)小心跟自己說(shuō)話，因?yàn)槟阏诼?tīng)呀。

方法三：寫感恩日記。

每天睡覺(jué)前寫出當(dāng)天感恩的三件事。研究證明，連續(xù)寫一周，人們會(huì)覺(jué)得情緒得到改善，抑郁感降低，效果可以持續(xù)半年。也有朋友覺(jué)得沒(méi)有太大效果，作者說(shuō)：感恩不是仙丹，它更像是柏油，鋪平生活中的坑，讓路走得更順。

方法四：每天做內(nèi)觀冥想。

我個(gè)人關(guān)注了輕松冥想微信公眾號(hào)，里面有一些簡(jiǎn)單的入門冥想導(dǎo)引，是免費(fèi)的，但是這個(gè)號(hào)的作者好像也很佛系，不怎么更新。有興趣的可以去找那些收費(fèi)的冥想軟件，因?yàn)槭遣糠质召M(fèi)的，制作者做的更體系化，and入門級(jí)的一般不收費(fèi)。（這也讓我想到，讓別人有飯吃，別人才有動(dòng)力服務(wù)的更好，不能老想免費(fèi)獲得別人的服務(wù)。）

讀這一章讓我想到《幸福的方法》，作者劉軒和哈佛幸福課的老師（本.沙哈爾）竟然是同學(xué)哦。