肩放松功：
調(diào)姿：選擇任意坐姿坐在瑜伽墊上，雙手向后撥動(dòng)臀肌讓坐骨做實(shí)地面，收腹，腰背挺直，雙肩后展下沉，頭頸端正
呼吸做動(dòng)作：吸氣-雙臂體側(cè)平舉-呼氣-右手臂在上，左手臂在下，屈雙肘，雙手在背后十指相扣
要點(diǎn)：注意，右手肘向上向后延伸，盡量延伸至頭部正后方，不要壓迫頭頸，雙肩下沉，不要聳肩，左手肘向下沉，腰背挺直，小腹收緊
呼吸做動(dòng)作：吸氣-雙臂回到體側(cè)平舉-呼吸，左臂在上，右臂在下，屈雙肘，雙手在背后十指相扣
功效：這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)上背部的血液循環(huán)，緩解肩頸疼痛；雙臂的拉伸感可以美化手臂的線條；預(yù)防、輔助治療肩周炎
呼吸做動(dòng)作：吸氣-雙臂回到體側(cè)平舉-呼氣-雙臂回落體側(cè)，放松
頸部練習(xí)：
調(diào)姿：選擇任意坐姿坐在瑜伽墊上，雙手向后撥動(dòng)臀肌讓坐骨坐實(shí)地面，腰背挺直，小腹收緊，雙肩后展下沉，頭頸端正
呼吸做動(dòng)作：吸氣-延伸脊柱-呼氣-低頭
要點(diǎn)：注意腰背挺直，雙肩下沉，吸氣，再次延伸，呼氣，再次把頭向下低
呼吸做動(dòng)作：吸氣頭回正-呼氣-頭有控制的向后仰，做到少有感覺即可，頸部健康的同學(xué)可以繼續(xù)有控制的后仰下沉，咬住牙齒，用下頜去尋找天花板
功效：這個(gè)動(dòng)作可以減少頸部細(xì)紋，減少雙下巴，增加頸部的靈活性
呼吸做動(dòng)作：吸氣-頭回正-呼氣-頭部轉(zhuǎn)向左后方
要點(diǎn)：注意下頜、雙肩始終與地面平行，腰背挺直
呼吸做動(dòng)作：吸氣-頭回正-呼氣-頭部轉(zhuǎn)向右后方
功效：這個(gè)動(dòng)作可以緩解偏頭痛，讓頸部更健康
呼吸做動(dòng)作：吸氣-頭回正-呼氣-頭向左側(cè)彎曲，用左耳去尋找左肩
要點(diǎn)：注意腰背挺直，雙肩下沉，面部始終面向正前方
呼吸做動(dòng)作：吸氣-頭回正-呼氣-頭向右側(cè)彎曲，用右耳去尋找右肩
功效：這個(gè)動(dòng)作可以保持頭腦清醒，增加肩部以上的血液循環(huán)
呼吸做動(dòng)作：吸氣頭回正-呼氣-放松
