覺察今天晚上自己的情緒。從兒子的爸爸一進門兒就開始評判他。
當他跟我說兒子就在那玩手機，我感覺他的語氣很不舒服，就回敬他說你不是這一吃完飯也玩手機嗎？或者是就看電視嗎？
吃飯的時候他指著我買的炸雞塊兒說，以后不要買這些垃圾食品了，我心里也很不高興，就在心里評判他，你喜歡吃什么就買什么，自己什么也不買，別人買點東西你還說三道四，于是就回敬他說又不是天天買，一個月，吃一兩次也不要緊。
吃完飯，他坐在沙發(fā)上，開著電視，玩著手機，兒子要洗澡讓他當兒子擦空調他也不動，還要讓我擦，我也很不舒服，就放下了，然后回到臥室，覺察到自己又掉到線下了，然后就開始跳舞聽課記筆記，不再去理會了。
他不在家的時候我想起他晚上讓我把門別上，我想對他說，你在家的時候我別上門，你不在家的時候我就不別了，你可以隨時回來。即便已經(jīng)沒有給他留門的義務了，我覺得也有一份慈悲?？墒钱攦蓚€人一見面時，還是有情緒升起，他留在我身邊，就是要讓我徹底的清理自己。
對不起親愛的，謝謝你，我愛你，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！
這讓我覺察到很多改變，還是停留在頭腦中。內在情緒的清理還不夠徹底，所以早上就又起來跑步了。同時也讓我看到自己的成長，至少已經(jīng)能夠覺察到情緒細微的改變。更學會了覺察和轉身，而且知道怎么去處理情緒。每天不斷的清理，覺察清理，覺察清理。
我愛我自己，我喜歡我自己，我知道，我愛我自己，我喜歡我自己。
