吐槽自己往往是種自娛自樂、讓自己放松心態(tài)的方式，經(jīng)歷了失敗后，我決定反其道而行之。
“管住嘴，邁開腿”六個(gè)字是減肥界人士最管用的準(zhǔn)則，但自從5年前高調(diào)宣布自己要減肥的那一刻起，我一般只在每個(gè)月的寥寥幾天遵守這個(gè)原則，其他時(shí)間呢，吃吃吃，喝喝喝，該聚餐聚餐，該去玩去玩，就是對吃沒有十足的控制力。
時(shí)常會有朋友笑話我，說，“你說你都喊‘減肥’喊了5年了，外出吃飯的時(shí)候也沒見你控制呀”，“你減了這么多年，減了多少斤？”，“怎么沒發(fā)現(xiàn)你減肥的效果呢？”聽到這些話后，我往往會慚愧不已，恰恰就是因?yàn)槲以跍p肥的道路上嘗試了錯(cuò)誤的方法，甚至一度放棄運(yùn)動、放棄控制飲食，才導(dǎo)致我離自己的理想體型越來越遠(yuǎn)。
好在，減肥健身的道路從來都不會設(shè)有終點(diǎn)，也從不對誰閉門不見。只要下定了決心，重拾對自己的信心和長期堅(jiān)持健身鍛煉和改善體型的信念，我相信自己一定會在減肥的道路上取得想要的進(jìn)展。
在這之前，我根據(jù)過去幾年“慘痛”的減肥經(jīng)歷，總結(jié)了10個(gè)導(dǎo)致我減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，用“過來人”的經(jīng)驗(yàn)之談向大家展示我是如何越挫越勇，甚至一直讓體重始終保持在同一個(gè)區(qū)間的。
對了，雖然過去的經(jīng)歷沒有讓我獲得過長期實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的喜悅，但最起碼沒有讓我的體重跌破自己的預(yù)期，至少體重一直控制和保持在一個(gè)還算合理（介于微胖與正常之間）的數(shù)字。不說廢話了，讓我們一起來看看這十個(gè)與“減肥失敗”有關(guān)的教訓(xùn)。
教訓(xùn)一：太愛立flag
首先，讓我們先從“態(tài)度”談起。過去，我總喜歡花個(gè)半天甚至1天的時(shí)間給自己制訂減肥計(jì)劃，但是，比起執(zhí)行當(dāng)天的計(jì)劃，我更喜歡做計(jì)劃的過程，仿佛做完計(jì)劃以后，我就能瘦身成功了。
每當(dāng)我做完計(jì)劃以后，整個(gè)人就跟打了雞血一下，仿佛一下子看到了勝利的曙光。但是，當(dāng)我某一天沒有按照運(yùn)動計(jì)劃或飲食計(jì)劃完成當(dāng)天的項(xiàng)目時(shí)，我過于重視計(jì)劃的弊端就出現(xiàn)了。
每當(dāng)我的計(jì)劃因?yàn)槟承┈F(xiàn)實(shí)因素出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)偏差時(shí)，我會因?yàn)闆]按計(jì)劃完成訓(xùn)練而影響當(dāng)日心情，讓自己變得低落甚至責(zé)怪自己，而不是調(diào)整好心態(tài)，修正下一個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃。
太愛立flag給我?guī)淼膲奶幨?每當(dāng)flag沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，我就會陷入深深的沮喪和自責(zé)中?？梢哉f，立flag時(shí)我有多高興，flag沒做到時(shí)我就有多難過。回過頭來看，這種愛立flag的行為是不利于養(yǎng)成長期的健身習(xí)慣與飲食習(xí)慣的，它讓我不愿意正視自己過往失敗或偶爾失敗一次的減肥經(jīng)驗(yàn)，更沒有給自己的心態(tài)松綁或施以彈性。
教訓(xùn)二：沒有把減肥當(dāng)成一件需要長期堅(jiān)持的事情
很多人都會犯跟我一樣的錯(cuò)誤，那就是沒有把減肥相關(guān)的健康飲食和健身運(yùn)動，當(dāng)成人生中需要長期堅(jiān)持的過程，而是當(dāng)成了階段性的目標(biāo)。仿佛我們只要堅(jiān)持少吃多動1個(gè)月，我們就能從“易胖體質(zhì)”改變?yōu)椤耙资蒹w質(zhì)”。
實(shí)際上，光靠一、兩個(gè)月的時(shí)間，幾乎沒有人能夠完成體質(zhì)上的改變。如果通過少食或不吃晚飯+適量運(yùn)動的方式來減肥，我們完全可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到“減重”的目標(biāo)。但遺憾的是，通過這種嚴(yán)格意義上并不健康的減肥方式（節(jié)食并不健康），我們減去的體重主要來自于體內(nèi)的水份流失和肌肉流失（碳水化合物涉入過少會導(dǎo)致肌肉流失），原本堆積幾年甚至十幾年的脂肪含量并不會明顯地下降。
我曾經(jīng)多次給自己定過“堅(jiān)持早上跳繩8周”、“堅(jiān)持完成4周訓(xùn)練計(jì)劃”等小目標(biāo)，試圖通過短時(shí)間的訓(xùn)練，讓自己的體型得到快速的改善?？上У氖?，我根本沒有辦法按質(zhì)按量地完成長達(dá)4周以上的運(yùn)動，更別提還要在過程中控制飲食了。
現(xiàn)在的我改變了健身的心態(tài)，我會以一種更積極、更靈活的方式判斷自己當(dāng)下的狀態(tài)。?
比如，我今天不想運(yùn)動，如果我出現(xiàn)這個(gè)念頭時(shí)是在早上，當(dāng)時(shí)我就會給自己施加一些心理暗示：好，早上不想運(yùn)動，那就早點(diǎn)吃早飯，先轉(zhuǎn)移注意力，等下午或晚上狀態(tài)更好時(shí)再完成訓(xùn)練。到了晚上，我心里對運(yùn)動已經(jīng)沒有那么抵觸了，反而提升了完成今日訓(xùn)練的積極性。
所以，如果我發(fā)現(xiàn)早上狀態(tài)不錯(cuò)時(shí)，我就利用晨間的時(shí)間完成空腹有氧訓(xùn)練，如若相反，我就會在下午或晚上飯后1.5小時(shí)以后時(shí)間，花40-60分鐘完成Keep上安排的無氧訓(xùn)練，在上肢、腰腹、臀腿部等訓(xùn)練中選一種即可。
另一方面，我開始更珍惜每一天的運(yùn)動時(shí)刻，我不會在運(yùn)動時(shí)想象下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃有多么龐大，而是把注意力完全集中在當(dāng)下的訓(xùn)練，累了就多休息10秒或20秒，不累就多做3?5甚至10個(gè)動作。
我逐漸開始認(rèn)知到，運(yùn)動是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持才能看到成效的事情，與其把目標(biāo)和目光著眼于充滿不確定性的未來，不如把目光收回來、投向當(dāng)下的美好時(shí)光，用每天或每周5-6次的運(yùn)動時(shí)光為自己增添養(yǎng)份。
教訓(xùn)三：經(jīng)歷過一次失敗后，就不想再努力嘗試新的計(jì)劃
前幾年，當(dāng)我在執(zhí)行運(yùn)動計(jì)劃時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己常常在無意中跟自己較勁。我好像在面對減肥這件事情時(shí)，突然變得特別怕“輸”，只要失敗了，我就不想再重新開始了，反而給自己帶來或多或少的負(fù)面情緒。
這種心態(tài)讓我覺得有些匪夷所思。難道是我對自己要求“太完美”了，所以無法容忍自己哪怕一丁點(diǎn)兒的失敗經(jīng)歷嗎？我想，每個(gè)人或多或少都害怕失去，害怕當(dāng)自己付出心血去做的事情最后以失敗告終，減肥雖然不算一件大事，但也是眾人苦苦追尋而不得其法的一件“難事”。
對于已經(jīng)連續(xù)5年喊了減肥口號的我來說，我無疑是害怕失敗的。而我害怕失敗的原因不是怕失去些什么，而是怕因?yàn)樽约涸谕患虑樯显庥龅氖〗?jīng)歷越多，我會對自己越來越?jīng)]有自信。所以，害怕失敗的原因是因?yàn)槲覍ψ约耗芊駵p肥成功這件事沒有自信。
沒有自信就是我不想再努力嘗試新的減肥計(jì)劃的主要原因。當(dāng)一個(gè)人越看重某件事情，反而會在心理上無形中增添了不必要的壓力與擔(dān)心，越是看重越害怕自己做不成這件事，這樣就會令人大大增加心理負(fù)擔(dān)，甚至多次產(chǎn)生焦慮、不安和想要放棄的情緒。
只要人活在世間上，總會有自己重視或追尋的東西，有些事情越是重視，越是求而不得的不時(shí)候，越容易遇到情緒崩潰或心理崩壞的情況。這就好比我認(rèn)為減肥對我而言很重要，從而導(dǎo)致我在減肥這條道路上屢屢受挫。
其實(shí)，減肥道路上遭遇失敗是一件再正常不過的事情了，坦蕩一點(diǎn)，對自己坦誠一些，接受自己的失敗也沒什么大不了的。哪怕我體重超過110斤不少，也有不少人認(rèn)為我還屬于“可愛美女”一型的，不算胖，看上去還挺勻稱，哪怕體重不降低，也沒什么大不了的。
一旦你拿定主意要做某件事情，哪怕三番五次地遭遇失敗，你還是愿意去做這件事情的。既然如此，前面的失敗經(jīng)歷就當(dāng)積累教訓(xùn)、漲漲經(jīng)驗(yàn)，也就算不得什么了。如果人人都以失敗了也沒關(guān)系的心態(tài)，淡然面對生活中的很多事，想必會減少很多不必要的煩惱吧。
對我來說，減肥是一件需要持續(xù)不斷努力才能一步步走向成功的事情，這條道路沒有終點(diǎn)，它會隨著我的年齡、身體狀態(tài)的變化而逐步發(fā)生改變。想通了之后，我就能夠更好地正視自己的問題，從而調(diào)整自己的心態(tài)了。你呢，你想通了嗎？想通了就和我一起做好再出發(fā)的準(zhǔn)備吧。
