? ? ? 很多時(shí)候我們都會(huì)被情緒控制，合理的管理自己的情緒是我們需要學(xué)習(xí)的，當(dāng)然管理好自己的情緒并不是要做一個(gè)喜怒不形于色的人，這樣反而會(huì)讓人感覺(jué)不好相處。

? ? ? 上學(xué)的時(shí)候我們需要一個(gè)錯(cuò)題本來(lái)記錄自己的錯(cuò)題，現(xiàn)在我們同樣需要一個(gè)情緒日記本記錄自己的情緒，讓自己更好的了解自己，也可以更好的管理自己的情緒。

? ? ? 情緒日記我們需要記錄一下幾點(diǎn)：

? ? ? ? 1、時(shí)間、地點(diǎn)、人物

? ? ? 2、重大的。并是所有的情緒都要記在情緒日記里面，只需要把自己認(rèn)為比較重大的對(duì)自己印象深刻的記錄下來(lái)。

? ? ? 3、盡快。一定要盡快把自己需要記錄的情緒記錄下來(lái)，我們的記憶是有限的，時(shí)間久可能會(huì)出現(xiàn)記憶混亂，對(duì)情緒的描述出現(xiàn)錯(cuò)誤。

? ? ? 4、感受。一定要記錄你當(dāng)時(shí)對(duì)于情緒的感受。

? ? ? 5、具體。對(duì)于寫(xiě)下的感受盡量要具體，例如：“難過(guò)”就是一個(gè)過(guò)于模糊的大字眼，希望能夠盡量具體地去描述，比方說(shuō)是惆悵、舍不得，是遺憾，還是覺(jué)得被背叛、被拋棄。

? ? ? 6、找到自己的“雷區(qū)”。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一句話(huà)，只有不踩到我的“雷區(qū)”就好了，可很多時(shí)候，自己可能都不知道自己的雷區(qū)是什么，又怎么讓別人知道了？在找自己的雷區(qū)時(shí)，我們需要找到真正會(huì)讓自己介意、難過(guò)、快樂(lè)的是什么事情。

? ? ? 7、需求。很多時(shí)候我們都忘了，當(dāng)自己有情緒的時(shí)候是有需求的，我們可能需要讓別人來(lái)安慰、傾訴和別人分享。

? ? ? 對(duì)于把情緒寫(xiě)下來(lái)好處也有很多，1、我們可以更好的了解自己的情緒，從而做到更好的控制自己的情緒。2、當(dāng)找不到合適的傾訴對(duì)象時(shí)，把情緒寫(xiě)下來(lái)，也是一個(gè)好的傾訴對(duì)象。