疫情后，以養(yǎng)身體為由自我安慰、自我麻醉，體重就控制不住了，4月份體檢已經(jīng)快到77kg了，進入肥胖行列。拿著體檢報告，痛定思痛，決定開始自我管理。

之前其實也有多次想控制體重的，奈何胃口好，家里零食多，總是口不由心。這次怎么開始，怎么監(jiān)督，思考了幾天。恰好有個契機，一個同學在群里介紹了他的減脂經(jīng)驗，很有效，還容易堅持。遂決定向他取經(jīng)，開始行動起來。

同學的經(jīng)驗并非空穴來風，來自協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科的一個著名減重醫(yī)生，我關(guān)注了這個醫(yī)生，也看了一些他的過往記錄，覺得不錯。

其實歸結(jié)起來也不復雜，大體如下：

一、減少碳水攝入，控制食量；吃干凈的高蛋白；

二、具體：早飯一個雞蛋一杯奶，午晚飯，主食一兩，精肉2兩，菜半斤，一天一個小水果，水一小時200克，一天1500-2000，油一天15克，少鹽

具體因個人而已，我給自己定了一套減脂餐，如下：

早餐：一個雞蛋、一個肉包、一碗咸豆?jié){

午餐：2個雞蛋、一碗咸豆?jié){（就是早餐多買一份）

晚餐：2個土豆、半根胡蘿卜、一個中等大小雞腿；一碗嫩豆腐（或者一碗絲瓜雞蛋）；一塊魚排

以前午餐吃得多，開始2天有點餓，堅持3天后就沒有關(guān)系了。

已經(jīng)堅持快2周了，效果比較明顯，關(guān)鍵是堅持也不難，也不餓肚子。

晚餐