年初從公司裸辭，決定在家進(jìn)行自由職業(yè)。
前些天，我將自己自由職業(yè)的一天拍攝成了vlog發(fā)在網(wǎng)上，然后就有很多朋友跑來(lái)問(wèn)我：
“為什么你都不上班了，還能做到這么自律？”
其實(shí)我也并非一個(gè)天生就對(duì)自己非常“狠”的自律達(dá)人，我也會(huì)想要刷劇、玩手機(jī)。但是，在重要的事情前，我會(huì)運(yùn)用4個(gè)小技巧，從心理層面上讓自己保持自律和高效。
這4個(gè)技巧分別是：
? ? 1.找到自己的「元?dú)鈺r(shí)刻」
? ? 2.學(xué)會(huì)合理地「分解目標(biāo)」
? ? 3.堅(jiān)持定期去「記錄情緒」
? ? 4.回顧「夢(mèng)想清單」和「夢(mèng)想儲(chǔ)蓄罐」
依次來(lái)說(shuō)~
1.找到自己的「元?dú)鈺r(shí)刻」
「元?dú)鈺r(shí)刻」這個(gè)詞的意思是：可以讓你快速積累正向能量，從而影響一整天心情和狀態(tài)的時(shí)刻或時(shí)間段。
它可以是早上、中午、晚上，也可以是半夜，每個(gè)人都不一樣，需要自己去找到它。
比如說(shuō)，我的「元?dú)鈺r(shí)刻」是早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。
在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要能滿足2個(gè)條件，那我這一天不出意外都能元?dú)鉂M滿、效率超高。
這2個(gè)條件是：
① 做好了原本計(jì)劃在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)要做的事兒
↑↑↑前提條件
② 收到了至少2個(gè)維度的正向反饋
↑↑↑附加條件
比如我計(jì)劃今早要在【7:30前起床】，且要在【9:00前完成吃早餐+讀書(shū)2個(gè)章節(jié)】。
如果我能按計(jì)劃完成這些，就會(huì)讓我有一種開(kāi)頭很完美、一切都在計(jì)劃之中、整個(gè)世界盡在掌握的感覺(jué)。同時(shí)我也會(huì)不由得肯定自己，并且自信地認(rèn)為后面的一系列計(jì)劃也都會(huì)按照這個(gè)趨勢(shì)被順利完成。
這種中二般的感覺(jué)能讓我一整天都處于元?dú)鉂M滿的狀態(tài)下，甚至都忍不住要去期待后面的工作們，這樣的狀態(tài)下效率自然也就高了起來(lái)。
這就是我的前提條件。
但這還不夠，還有附加條件。
我還會(huì)在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，去查看我在當(dāng)下生活中比較在意的n（n≥2）個(gè)目標(biāo)的階段反饋。
比如看一下不同媒體平臺(tái)的粉絲數(shù)是否有所上漲，看看之前發(fā)的文章或者視頻是否有新的留言或點(diǎn)贊，或者爬上體重秤看看又瘦了多少。
在當(dāng)下生活中比較在意的幾大事情里，挑出幾個(gè)有把握的，去主動(dòng)獲取一下正向反饋。
注意，這個(gè)時(shí)候去看反饋，我們的目的不是為了復(fù)盤，而是為了吸取能量，所以建議只去看有把握得到好反饋的幾件事。
那些感覺(jué)沒(méi)把握收獲正向反饋的事兒……暫時(shí)先別看了……
幾個(gè)微小的正向反饋，會(huì)讓我每一天都能重新感受到所做事情的意義和快樂(lè)，從而元?dú)鉂M滿地迎接新的一天。
再給大家舉一個(gè)失敗的例子——
上周的某一天早上，我不僅起晚了、沒(méi)有按照計(jì)劃做好原本要做的事兒，同時(shí)我還收到了【長(zhǎng)胖1kg】、【知乎回答一夜間被惡意踩掉三十幾名】和【留言區(qū)遇到杠精人身攻擊】的負(fù)向反饋連環(huán)擊。
盡管我知道這些都對(duì)我計(jì)劃的大方向沒(méi)啥影響，但我還是down了一整天，也嚴(yán)重地影響了我那天做事的效率。
如果你也和我一樣，還沒(méi)修煉到【不以物喜、不以己悲】這個(gè)狀態(tài)，那就嘗試?yán)?「元?dú)鈺r(shí)刻」，人為地為自己制造一整天的元?dú)獍伞?/b>
有人說(shuō)，我做不到早起。
沒(méi)關(guān)系，如果你熬夜做事的時(shí)候效率更高，那么你的元?dú)鈺r(shí)刻是晚上也沒(méi)所謂，按照自己的節(jié)奏來(lái)就好。
2.學(xué)會(huì)合理地「分解目標(biāo)」
想保持“自律”的第二個(gè)秘訣，就是有能力讓自己知道每天具體做些什么，才會(huì)距離最終目標(biāo)更近一步。
制定目標(biāo)大家都會(huì)，但是制定一個(gè)可立馬執(zhí)行、可有效完成的目標(biāo)，并沒(méi)那么容易。
我是一個(gè)從小就喜歡“計(jì)劃”的人，但是90%的計(jì)劃都失敗了，原因要么是【目標(biāo)制定太高不合理】、要么就是【制定了之后也不知該怎么去做】。
直到后來(lái)我進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)公司，跟著當(dāng)時(shí)的老板，才算是第一次學(xué)會(huì)了該如何去制定一個(gè)【可立馬執(zhí)行】、【可有效完成】的目標(biāo)。
其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是把目標(biāo)逐層分解，分解到不能再分解為止。
我之前制定目標(biāo)時(shí)，是這樣的：
目標(biāo)不錯(cuò)，熱血沸騰，斗志昂揚(yáng)。
但是怎么做呢？現(xiàn)在該從何做起？
目標(biāo)卒。
我現(xiàn)在制定目標(biāo)時(shí)，是這樣的：
這樣分解后，我那個(gè)龐大的目標(biāo)就變成了一個(gè)又一個(gè)可立馬執(zhí)行的小目標(biāo)，我非常清楚地知道，只要按照這個(gè)計(jì)劃去走，就是朝著最終目標(biāo)前進(jìn)的。
而且，這些分解后的小目標(biāo)對(duì)現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)門檻低、壓力小，是可以立馬動(dòng)手去做的那種，所以還有什么可說(shuō)的，哐哐干就完了唄。
3.堅(jiān)持定期去「記錄情緒」
情緒這個(gè)東西，真的是上天給人類最美好也最耽誤事兒的東西。
遇到好情緒，那自然是撿了寶，干啥都飛快、質(zhì)量也高；
但遇到壞情緒，那就不好說(shuō)了，輕則效率差、質(zhì)量低，重則進(jìn)度徹底停滯。
所以，在面對(duì)情緒這件事上，雖然我也會(huì)比較被動(dòng)地受其支配，但我還是會(huì)去努力地主動(dòng)干預(yù)情緒對(duì)我的影響。
我的做法是，不管處于任何情緒中，都把它記錄下來(lái)，就像是自己與自己對(duì)話那樣，問(wèn)自己當(dāng)下的感受，感受的起因，去仔細(xì)分析各個(gè)情緒是怎么來(lái)的。
這樣做的好處就是，我可以將帶來(lái)好情緒的共性提煉出來(lái)，刻意去重復(fù)，加深這個(gè)好情緒對(duì)我們的積極影響。
反之，也可以將帶來(lái)壞情緒的共性提煉出來(lái)，刻意去避免。
像是我們剛才第一條提到的「元?dú)鈺r(shí)刻」，就是這么總結(jié)來(lái)的。
下圖是我每個(gè)月都會(huì)做的一個(gè)表格，每周隨時(shí)將自己比較凸顯的情緒記錄下來(lái)，不管是好的還是壞的。
我一般會(huì)在每周五記錄，但遇到非常強(qiáng)烈的也會(huì)隨時(shí)記錄
這樣的做法，不僅讓我越來(lái)越了解自己，也讓我在情緒面前可以更主動(dòng)一些。
去成為情緒的主人吧，善待它，利用它，而不是成為它的傀儡。
4.回顧「夢(mèng)想清單」和「夢(mèng)想儲(chǔ)蓄罐」
「夢(mèng)想清單」和「夢(mèng)想儲(chǔ)蓄罐」這2個(gè)詞，是我在《小狗錢錢》這本書(shū)里看到的。
簡(jiǎn)單說(shuō)，「夢(mèng)想清單」就是自己的愿望清單；「夢(mèng)想儲(chǔ)蓄罐」就是為了達(dá)成這個(gè)愿望而攢下的錢。
比如我的夢(mèng)想清單上的其中一條是擁有一套3室2廳，但我的錢只夠買一個(gè)廁所……
這個(gè)就很直白了，回顧「夢(mèng)想清單」和「夢(mèng)想儲(chǔ)蓄罐」的作用就是告訴我們：嗯，有夢(mèng)想的窮人不配偷懶……
就……時(shí)不時(shí)刺激并激勵(lì)一下自己……簡(jiǎn)單粗暴有效。
這些就是我可以在重要事情上保持“自律”的幾個(gè)比較核心的小秘訣們。
在后面的成長(zhǎng)中，我應(yīng)該還會(huì)收獲一些新的秘訣或者竅門，反正說(shuō)好了一起成長(zhǎng)，到時(shí)候隨時(shí)分享給大家吧~
對(duì)了，強(qiáng)調(diào)一下，每一個(gè)問(wèn)題的解決方法都不會(huì)是適用于所有人的。
我目前為止對(duì)外分享的所有內(nèi)容，都是從我親身經(jīng)歷中總結(jié)出來(lái)的，也是我個(gè)人親自驗(yàn)證過(guò)確實(shí)有效的。
但它們雖然適用于我，卻不一定就適合于你，甲之蜜糖乙之砒霜，所以還希望大家辯證地看待~
還有其他問(wèn)題的話，留言區(qū)見(jiàn)吧，基本都會(huì)回復(fù)噠~
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大雪殿，90后，16年從「深漂女獸醫(yī)」變身「北漂互聯(lián)網(wǎng)人」。
做過(guò)執(zhí)行，也帶過(guò)團(tuán)隊(duì)。
待過(guò)創(chuàng)業(yè)公司，也進(jìn)過(guò)萬(wàn)人大廠。
畢業(yè)4年多時(shí)間，從月薪3k到年薪30w+，如今自由職業(yè)ing。
日常分享和“職場(chǎng)”“思維認(rèn)知”“個(gè)人成長(zhǎng)”有關(guān)的內(nèi)容，我會(huì)一直成長(zhǎng)，所以也會(huì)一直分享。
歡迎關(guān)注~
