2018.6.14

姓名:葉坦

體式1.體式名稱:樹式（Vrksasasana）

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問題:1.在伸直手臂的時候，會不自覺向后彎，手臂不夠直

? ? ? 2.聳肩的問題還是存在

? ? ? 3.髖不夠中正

解決辦法:我需要多練習上舉體式去感受手臂貼耳的感覺，并且放松肩膀，在練習樹式時需要更加注意抬起的那條腿的大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，并收緊臀部。

? 體式2.花環(huán)式（Malasana）

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問題:感覺找不到這個體式的感覺

總結(jié):這個體式感覺臀下沉后額頭沒法點地，額頭試著去點地就會不自覺的抬臀，多多練習一下這個體式，去找找感覺。

? 體式3.? 蹲式敬禮式（Upavesasana）

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問題:1.上半身不夠中正

? ? ? ? 2.胸腔打開的不夠

總結(jié):1.在做這個體式的時候我更需要注意上半身的中正，時刻告訴自己雙肩展開肩胛內(nèi)收。加大手肘與雙腿的對抗，使胸腔更好的上提。

第一周總結(jié):在瑪雅學(xué)習瑜伽一周后，我發(fā)現(xiàn)每個體式必須在中正的前提下去完成，否則可能會給自己的身體帶來傷害。瑜伽是需要反復(fù)練習反復(fù)去感受的，當然更需要的是學(xué)著去說，怎么去表達怎么言簡意賅。