過去一個月，我每天早起，并且堅持打卡來激勵自己。收獲良多，與大家分享一些心得體會。

我為什么要早起？

每天趕班車疲憊不堪。 上班地點比較遠，每天都要趕七點的班車。經(jīng)常是手忙腳亂，弄得自己身心疲憊，整天都半睡半醒，實在不想這樣下去了。

閱讀需要大量時間。 自己比較喜歡讀書，但每天時間有限，攢了一大堆書卻看不動，正所謂“買書如山倒，讀書如抽絲”。堅持早起，每天就可以多出很多時間來讀書。

身體是革命的本錢。 經(jīng)常失眠、熬夜，明顯感覺到身體大不如前。很偶然的機會，看到一本書《最后的告別》，講到人的衰老過程。老年的很多疾病和身體機能的喪失，都與年輕時的不良生活習慣有關(guān)，這也讓我下定決心早起。

我是怎么做的

1. 別想那么多，先行動起來再說

開始的時候其實顧慮挺多的：會不會“早起毀一天”？幾點起合適?。磕軋猿窒氯ッ矗康芸炀兔靼?strong>想這么多沒用，不結(jié)結(jié)實實的去做，問題就永遠得不到解決，反而會陷入焦慮。

定了鬧鐘，強行限制自己的作息時間，一段時間后我才發(fā)現(xiàn)，想象中的問題和困難都沒那么可怕，掌握科學的方法，不斷調(diào)整，都能夠迎刃而解。

2. 找準問題根源，對癥下藥

你有沒有發(fā)現(xiàn)，不能早睡早起，原因只有三個：晚上睡不著，早上睡不醒，起來也沒事干。你說這不是廢話么！但別急，我們再往深一層想，是什么導(dǎo)致了這些結(jié)果呢？

• 白天不能專心工作，時不時還打瞌睡，貌似很忙，其實沒干多少事；

• 晚上精神又來了，刷微博、看段子，根本停不下來；

• 沒什么目標，就算起來也不知道要干什么，干脆賴床上吧。

你發(fā)現(xiàn)了么——該工作的時候沒認真工作，而剩余精力又陷入垃圾內(nèi)容中，更可怕的是，你沒有意識到時間能給你創(chuàng)造的價值，還忙不迭地“殺時間”！

所以，關(guān)鍵不是鬧鐘定在幾點，而是認識到你的時間和注意力有多寶貴，想辦法讓他們?yōu)槟銊?chuàng)造出最大價值，什么時間就做什么事，讓身心進入正常節(jié)奏。

3.意志力是靠不住的，技巧和工具有時更管用

很多人以為早起、管理時間，是靠意志力，這是種誤解：意志力從來靠不住，你欺騙不了自己的身體，它餓了就要吃東西，困了就要睡覺，不以你的意志為轉(zhuǎn)移。對于普通人來說，靠意志力也堅持不長。

難道我們就無能為力了？ 幸好，有很多方法和工具，可以幫助我們——

• 逆用“20秒原則”

Shawn Achor的“20秒原則”：每天花20秒的時間費勁地從衣柜里拿出吉他，很難。如果你只靠意志力強迫自己做到，那你的意志力就會很快被榨干；但是，如果你把吉他支在臥室中間，隨手可得，那你就很容易每天拿起來練一把?？傊褪前涯繕诵袆臃旁谧钌僮枇Φ穆窂缴? 。

這個原則很有用，比如把文獻就放在手邊，把閱讀和時間記錄app放在手機桌面的第一屏，永遠在桌上放一杯水（這樣你就會不知不覺補充足夠的水分）... ...

我們還可以逆用這條原則——

每次都把鬧鐘按掉接著睡？把它放在離你最遠的角落，只有下床跑過去才能關(guān)掉 。

總被垃圾信息吸引？關(guān)掉朋友圈提醒，每天定時查看——放心吧，你不會錯過什么重要信息的。

• 番茄工作法

工作和休息交替進行

大家都聽說過番茄工作法，這是一種被無數(shù)人驗證過的集中注意力和提高效率的方法。在 AppStore 可以找到很多相關(guān)應(yīng)用，不妨一試。市面上也有很多講番茄工作法的書，也可以看一下。不過要注意，貴在堅持，至少堅持一周之后，你才能找到適合你自己的節(jié)奏。

• 時間記錄工具和Todolist

很多人沒有意識到時間的重要性，以致作息紊亂。根本原因是大多數(shù)人沒有記錄的習慣，不知道時間都花哪了。借助工具，我們可以記錄每天花在工作、學習、娛樂上面的時間，用任務(wù)清單規(guī)劃我們的行程，寫下每天的反思，長期堅持，必有收獲。

我在用的有：Daygram（日記） 、Fill that Bullet（任務(wù)清單） 、ATimeLogger（時間記錄）。不要什么事都用腦袋裝，大腦是用來思考的，把這些記錄性的工作交給工具就好。

時間記錄和Todolist

• 用打卡工具激勵自己

題圖是“助理來了”的每日早起打卡的標簽，戰(zhàn)隼老師的一百天行動計劃，還有很多社群都可以參與打卡。每天早起之后打卡，看到不斷增長的數(shù)字，這種儀式感和成就感能夠很好的激勵你早起。

4. **苦哈哈地堅持，不如樂呵呵地享受 **

前面說過，意志力是靠不住的；即便你毅力過人能逼自己早起，那也得不償失，因為你本該享受這個過程，根本停不下來。我們要做的，是利用好多出來的時間，做一些讓自己成長的、“重要但不緊急”的事：閱讀、寫作、學英語、鍛煉... ...

這樣，每天的早起才有了意義，而不是故意跟自己過不去。在這個過程中，你還會不斷找到新的目標——本來都是那種“雖然很好但我肯定做不到所以就放棄了”的事。當你嘗到成長與進步的甜頭，進入良性循環(huán)，你就再也回不去了。

我的收獲與體會

• 不再手忙腳亂，從容了許多

不再一溜小跑趕班車，又困又餓看文獻，忙中出錯，而是每天晨讀，享受晨間的靜謐時光，從容地收拾東西、規(guī)劃任務(wù)。早起的人，每天都像有36個小時。

• **精神面貌煥然一新 **

經(jīng)過了早起天昏地暗的適應(yīng)期，感覺由內(nèi)而外都更新了一遍。晨間的一個多小時真的很重要，直接決定了你一整天的精神狀態(tài)。

• **更多學習成長的時間，良性循環(huán) **

開始在簡書寫字，雖然目前文章很少，水平不高，也只有幾個贊，但來自陌生人的肯定，格外讓人溫暖和感動?！皼]有人一開始就寫得很好，也沒有人會一直寫得很差” ，不是么？

開始精讀，不再一味地追求量，而是開始思考和總結(jié)，寫批注；讀專欄文章的時候也開始做筆記，反復(fù)閱讀深入思考。還利用早上的時間開始晨讀，讀“清晨朗讀會”的短文。睡前用英語流利說糾正自己的發(fā)音。

如果沒有每天早起提供的時間保障，這些都是做不到的。

• 更明白時間的寶貴

錢越多的人，越能意識到金錢的價值；越能利用自己的時間，你就越知道時間有多寶貴——跟它做朋友，認真對待它，它就會給你帶來快樂，帶來積累，帶來成長。當我意識到時間背后的價值和力量，我就再也不敢隨隨便便對待它——當然我只是個普通人，免不了還是會掉回原來的坑里；但某些觀念一旦改變，就會像種子一樣生根發(fā)芽，再也回不去了。

** 一點閑話**

• 我是夜貓子，就是起不來怎么辦？

曾經(jīng)一度理解不了別人說的“就是起不來”是怎么回事......我也是夜貓子，只是現(xiàn)在嘗到了早起的甜頭。你的身體沒那么嬌氣，生物鐘是可塑的。還是前面說的，別想那么多，先干起來再說。嘗到甜頭之后，你根本就停不下來！

• 每天折騰這么多，有用么？

世界變化太快，我們甚至不知道自己所在的行業(yè)，幾年之后是否存在... ...只有不斷磨練那些最有價值的能力，只有掙扎著讓自己變好，才能擺脫地心引力，獲得自由。
不是立竿見影才叫有用，身處迷霧之中，我們永遠不知道什么時候需要一把斧子，一根繩索，唯有不斷積累，方能從容。
退一步講，就算沒用，把時間浪費在積累上面，相比浪費在無所事事東張西望，又有什么損失呢？

• 沒動力？看看別人都在干什么吧

多了解一些學習社群：新生大學、行動派、趁早、十點讀書會，羅友霸王課......，你會驚異于在你跟著感覺走的時候，有多少人在逃離舒適區(qū)，追求卓越。成長的路上從來不擁擠，但也不會孤獨。如果不能做到像他們那么牛，朝他們的方向改變一點總可以罷。畢竟，早起，只需要一個鬧鐘罷了。