一、飲食（保證均衡飲食）

遵循一個原則：早餐吃好，中餐剛飽，晚餐吃少

每頓吃7-8成飽，控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

二、運(yùn)動（堅(jiān)持有氧運(yùn)動）

每天30分鐘至1小時的出汗運(yùn)動，每周至少保持3～5次。

常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

三、睡眠（保證充足的睡眠）

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣（八小時睡眠時間），睡眠太少容易老，睡眠太多容易胖。

四、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

每天至少喝八杯水，有利于身體水平衡，有利于有毒物質(zhì)從腎臟排出。

【減少腹部多余的脂肪】

a)平臥位做腹肌運(yùn)動

臍上練習(xí):下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí):上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習(xí):完成上下腹練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

b)揉捏腹部，"驅(qū)趕"脂肪。

有道是:"七分運(yùn)動，三分揉捏"，要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，驅(qū)趕脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。