科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材！

Q1：想要增肌先要增肥嗎？

A：當(dāng)然不是。有不少人都會(huì)以為練大只的人都先要增肥，瘦削的人要練健身就先要把自己吃肥，暴飲暴食去增加脂肪，然后再把脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，所以增肥是增肌的必須過(guò)程。其實(shí)這是一般人對(duì)健身訓(xùn)練增肌的誤解。相信用健美樂(lè)健身增肌的小伙伴，在健身的訓(xùn)練過(guò)程中一定會(huì)出現(xiàn)“增重”階段，但大家一定都清楚那并非“增肥”。

Q2：為什么會(huì)看到一些健身增肌的人總顯得肥碩？

A：或許你常常見(jiàn)到有些健身男士會(huì)有肥肥腫腫，無(wú)肌肉線條的感覺(jué)，但確實(shí)練得塊頭很大。你或許會(huì)疑惑：“這難道不就是想增肌先增肥嗎”？

首先我們要明白，脂肪在日后是不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉的。舉個(gè)例子訓(xùn)練健美的運(yùn)動(dòng)員非賽季體脂較高主要的原因是由于“增重”期間，為了讓肌肉達(dá)到100%的充分生長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)把控的十分充足，熱量攝入均有有盈余。增重期間為配合高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，每天所攝的熱量比平時(shí)多出約500大卡，去滿足肌肉高增長(zhǎng)的需要。當(dāng)然，所需要的營(yíng)養(yǎng)主要是高蛋白質(zhì)，高碳化物及適量脂肪，很多運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)x擇更高的熱量攝入。因此，肌肉及脂肪體積都有大量增加，以致全身整體塊頭大了，肉橫了，厚了，但欠缺了線條。這種飲食策略很容易被健身初學(xué)者誤解成“增肥”。如若我們不是健美運(yùn)動(dòng)員，鍛煉修身為的是健康和迷人線條，并不一定需要在短時(shí)間瘋狂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。健身是一種生活方式，繼續(xù)享受這個(gè)磨礪心志，在堅(jiān)持中逐漸獲得回報(bào)的過(guò)程吧。

Q3：專業(yè)健美人士也會(huì)先增重增肌再減脂嗎？

A：當(dāng)然，如果有明確的增肌需求，這種方式還是比較多見(jiàn)的。先增重、增肌、再減脂，最后修線條在專業(yè)健美比賽中選擇這樣的備賽方式的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)。不少健身高手都會(huì)采取這樣的強(qiáng)效短期的增肌方式，選手或教練都會(huì)進(jìn)行先“增重”后“減脂”的訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)中包括很多理論及訓(xùn)練方式， 一般為期數(shù)個(gè)月，以此為一個(gè)循環(huán)。他們大多可以在“減重”后令身體的肌肉線條更加明顯。

Q4：正常健身鍛煉增肌過(guò)程中也會(huì)增重嗎？

A：熱愛(ài)健身的很多朋友正常的增肌、增重的方式，過(guò)程中也會(huì)增加一定程度的脂肪及水份，這是身體的自然反應(yīng)，所以大多數(shù)健身人士都會(huì)在成功“增肌”后，進(jìn)行減脂，把多余的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。當(dāng)然, 增肌是一門學(xué)問(wèn), 當(dāng)中汲及很多的訓(xùn)練及飲食方法, 并不是簡(jiǎn)單的“增肥”哦。健美兄弟的飲食訓(xùn)練菜單，其實(shí)就能說(shuō)明這些。如果您本身不是纖瘦體質(zhì)人士，在增肌其間就應(yīng)該要加倍注意，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)“增重"的科學(xué)性，以免增加過(guò)多脂肪。