2020年2月8日 閱讀筆記摘錄

被討厭的勇氣》作者岸見一郎，只研究阿德勒的體系思想的日本哲學家，很佩服。

之前在壹心理和樊登閱讀、得到等多個平臺都推薦過這本書，當時胡慎之老師介紹這本書的時候，提到阿德勒的個體心理學，當時很受觸動，一直想買來研讀，今天終于有機會，最近要把這幾本好好消化一下。閱讀過程中才發(fā)現(xiàn)很多生涯理念價值思維、認知行為療法，比如埃利斯的理性情緒認知療法ABC理論，卡耐基人性的弱點以及柯維的高效能人士的七個習慣等，都是受阿德勒影響，不愧是“自我啟發(fā)之父”。

2、金句摘錄：

“決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義“。

“人生不是由別人賦予的，而是由自己選擇的，是自己選擇自己如何生活”。

“所謂憤怒其實只是可放可收的一種”手段“而已?！赣H對女兒正大聲爭吵，接到老師電話卻溫聲細語，掛下電話后繼續(xù)怒氣沖沖。

“人并不受過去的原因所左右，而是吵著自己定下的目標前進?！?/p>

“答案不應該是從被人哪里得到，而應該是自己親自找出來?！?/p>

“重要的不是被給予了什么，而是如何去利用被給予的東西。”——價值思維，目標導向，

“我們需要的不是更換，而是更新”

“即使人們有各種不滿，但還是認為保持現(xiàn)狀更加輕松、更能安心?！?/p>

“你之所以不幸并不是因為過去或者環(huán)境，更不是因為能力不足，你只不過是缺乏”勇氣“，缺乏獲得幸福的勇氣”。

“無論之前的人生發(fā)生過什么，都對今后的人生如何度過沒有影響”，決定自己人生的是活在“此時此刻”的你自己。

2月10日，凌晨1點

閱讀《被討厭的勇氣》3章，完成第3章

課題分離，對我的意義很大，現(xiàn)在回想書銘老師給我的反饋，那畢竟是別人的功課，一切自有安排，盡力就好，包括對公婆、對父母、對姐姐、對來詢者扛在肩上責任的放下，共計66條金句。

金句摘錄：(覺得這本書的目錄本身就有很多金句）

1、我們的不幸是誰的錯？再怎么找原因，也沒法改變一個人。

2、你的不幸，都是自己“選擇”的，你的人生取決于當下。

3、一切煩惱都來自人際關(guān)系。

4、自卑情結(jié)只是一種借口，越自負的人越自卑。

5、人生不是與他人的比賽，在意你長相的只有你自己。

6、承認錯誤，不代表你失敗了。

7、人生三大課題，交友、工作和愛。

8、人生謊言教我們學會逃避。

9、讓干涉你生活的人見鬼去吧。

10、人際關(guān)系王牌，把握在你自己手里。

11、請不要忘記，在人際關(guān)系中根本不可能不受傷，只要涉入人際關(guān)系就會或大或小的受傷，也會傷害別人。

12、我們無法改變客觀事實，但可以任意改變主觀解釋。

13、只要處理得當，自卑感也可以成為努力和成長的催化劑。

14、借助權(quán)勢的力量來抬高自己的人終究是活在他人的價值觀和人生之中。

15、健全的自卑感不是來自于別人的比較，而是來自與理想的自己比較。

16、賦予過去的事情什么樣的價值，這是現(xiàn)在的你所面臨的課題。

17、無論認為自己多么正確，也不要以此為理由去責難對方。這是很多人都容易陷落進去的人際關(guān)系圈套。

18、人在人際關(guān)系中一旦確信“我是正確的”，那就已經(jīng)步入了權(quán)力之爭。

19、承認措施、賠禮道歉、退出權(quán)力之爭，這些都不是失敗。

20、阿德勒心理學不是改變他人的心理學，而是追求自我改變的心理學。

21、不能等著別人發(fā)生變化，也不要等著狀況有所改變，而是由你自己勇敢邁出第一步。

22、愛之課題恐怕是最難的課題。

23、如果在一起趕到苦悶或者緊張，那即使是戀愛關(guān)系也不能稱之為愛。

24、當人能感覺到與這個人在一起可以無拘無束的時候，才能夠體會到愛。

25、既沒有自卑感也不必炫耀優(yōu)越性，能夠保持一種平靜而自然的狀態(tài)，才是真正的愛。

26、束縛是想要支配對方的表現(xiàn)，也是一種基于不信任感的想法。

27、與一個不信任自己的人處在同一個空間里，那就根本不可能保持一種自然狀態(tài)。

28、阿德勒說，如果想要和諧的生活在一起，那就必須把對方當成平等的人。

29、無論多么困難的關(guān)系都不可以選擇逃避，必須勇敢去面對。即使最終發(fā)展成用剪刀尖端，也要首先選擇面對。最不可取的就是在“這樣”的狀態(tài)下止步不前。

30、如果一個人已經(jīng)下定決心要找機會“結(jié)束這種關(guān)系”，繼而正在搜集結(jié)束關(guān)系的材料。賭坊其實沒有任何改變，只是自己的“目的”變了而已。

31、決定你生活方式或人生狀態(tài)的不是其他任何人，而是你自己。

32、我們用自己的手來選擇自己的人生和生活方式，我們有這種力量。

33、我們并不是為了滿足別人的期待而活著。如果一味尋求別人的認可、在意別人的評價，那最終就會活在別人的人生中。

34、我們必須從“這是誰的課題”這一觀點出發(fā)，把自己的課題與別人的課題分離開來。

35、一切人際關(guān)系矛盾都起因于對別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人妄加干涉。

36、辨別究竟是誰的課題方法很簡單，只需要考慮“某種選擇所帶來的結(jié)果最終要由誰來承擔？”

37、被輔導者是否改變并不是輔導顧問的課題。

38、一句諺語，可以把馬帶到水邊，但不能強迫其喝水。

39、能夠改變自己的只有自己。

40、最重要的是，孩子在陷入困境的時候是否想要真誠的找父母商量或者能不能從平時開始就建立起那種信賴關(guān)系。

41、如果是孩子的課題，家長不要妄加干涉也不過多關(guān)注，但可以告訴孩子，在他困惑的時候我隨時準備給予援助。

42、及時父母再怎么背負孩子的課題，孩子依然是獨立的個人，不會完全按照父母的想法去生活。

43、正因為關(guān)系緊密的家人，才更有必要有意識的去分離課題。

44、信任別人，這是你的課題，但如何對待你的信任，那就是對方的課題了。

45、干涉甚至擔負起別人的課題會讓自己的人生沉重而痛苦。

46、如果你正在為自己的人生而苦惱——這種苦惱源于人際關(guān)系——那首先請弄清楚“這不是自己的課題”這一界限；然后請丟開別人的課題。這是減輕人生負擔，使其變得簡單的第一步。

47、關(guān)于自己的人生你能夠做的就只有“選擇自己認為最好的道路”。另一方面，別人如何評價你的選擇，那是別人的課題，你根本無法左右。

48、課題分離并不是人際關(guān)系的最終目標，而是入口。

49、有些行為是一種干涉，是在剝奪孩子的課題。反復干涉的結(jié)果會是孩子什么也學不到，最終還會失去面對人生課題的勇氣。

50、阿德勒說，沒有學會直面困難的孩子最終會想要逃避一切困難。

51、按照自己喜歡的方式去生活卻非常難，自己期望什么，想要成為什么，希望過怎樣的人生，這些都很難具體把握。的確，按照別人的期待生活會比較輕松，因為那時把自己的人生托付給了別人，盡管這里也會有各種不滿，但只要還在軌道上走著就不會迷路。但，如果要自己決定自己的道路，那就有可能會迷路，甚至也會面臨著“該如何生存”這樣的難題。是選擇被人的認可還是選擇得不到認可的自由之路，這是非常重要的問題。

52、為了滿足別人的期望而活以及把自己的人生托付給別人，這是一種對自己撒謊也不斷對周圍人撒謊的生活方式。

53、選擇了不自由生活方式的大人看著自由活在當下的年輕人就會批判其“享樂主義”。當然，這其實是為了讓自己接受不自由生活而捏造出的一種人生謊言。

54、真正的自由是一種把滾落下來的自己從下面向上推的態(tài)度。

55、石塊無力。一旦開始從斜坡上滾落，就一直會按照重力或慣性等自然法則不停滾動。但是，我們并不是石塊，是能夠抵抗傾向性的存在，可以讓滾落的自己停下來并重新爬上斜坡。

56、自由就是被別人討厭，這是你行使自由以及活得自由的證據(jù)，也是你按照自我方針生活的表現(xiàn)。

57、如果想要行使自由，那就需要付出代價。而在人際關(guān)系中，自由的代價就是被別人討厭。

58、毫不在意別人的評價、不害怕被別人討厭、不追求被他人認可，如果不付出以上這些代價，那就無法貫徹自己的生活方式，也就是不能獲得自由。

59、人到底能不能承受自由之重呢？既不是自以為是，也不是將錯就錯，只是課題分離?！皯撓矚g我，或者我已經(jīng)這么你努力了還不喜歡我也太奇怪了”之類的想法也是一種干涉對方課題的回報式的思維。

60、不畏懼被人討厭而是勇往直前，不隨波逐流而是激流勇進，這才是對人而言的自由。

61、比起別人如何看自己，我更關(guān)心自己過得如何，也就是想要自由的生活。

62、獲得幸福的勇氣也包括被討厭的勇氣。

63、當我下定修復關(guān)系之決心的時候，父親擁有什么樣的生活方式、怎么看我、對我主動靠近他這件事持什么態(tài)度等，這些都與我都毫無關(guān)系了。即使對方根本不想修復關(guān)系也無所謂。問題是我有沒有下定決心，“人際關(guān)系之卡”總是掌握在自己手中。

64、如果能夠理解課題分離就會發(fā)現(xiàn)，其實一切的卡都掌握在自己手中，這是全新的發(fā)現(xiàn)。

65、我改變了，發(fā)生變化的只是“我”。作為結(jié)果，對方會怎樣我不知道，也無法左右，這也是課題分離。

66、提到人際關(guān)系，人們往往會想起“兩個人的關(guān)系”或者“與很多人的關(guān)系”，但事實上首先是自己。