一.筆記
1.結(jié)構(gòu)
2.信念
目的：
?了解帶來負(fù)面情緒的常見信念
?通過觀察信念來訓(xùn)練分身術(shù)
?學(xué)習(xí)新的信念來獲得改變
法則：念起即覺
元規(guī)范：改變自己底層信念
▲我的理解
信念是最難覺察，最難發(fā)現(xiàn)的內(nèi)隱的自我。它會(huì)引導(dǎo)行為，表達(dá)情緒，影響語言。是一個(gè)人的元規(guī)范。
3.四個(gè)問題
?那件事是你想做未做到的？“我沒有做到…”
?“我不要做到…”
?將“我不要做到”持續(xù)5年，10年后你的狀態(tài)是？
?將“我不要…”改成“我能夠”，人生將如何？
▲我的例子
?我沒有做到成為一個(gè)會(huì)畫畫的人
?我不要做到會(huì)畫畫
?（負(fù)向愿景）越來越難通過手繪表達(dá)自己，之前一點(diǎn)點(diǎn)底子都丟失了，對(duì)美感的敏感性降低，會(huì)變得暴躁，沒有目標(biāo)
?（正向愿景）我能夠?qū)W會(huì)畫畫后，我將更能隨心所欲表達(dá)內(nèi)心的想法，更能紓解自己的情緒，得到別人的肯定
4.信念
信念是什么？
堅(jiān)信：事物就是這個(gè)樣子
?簡(jiǎn)化思考，進(jìn)行聚焦
?信念→意志力→自律能力→自控能力
?信仰是信念的集合與體系化
核心觀念：
只要有點(diǎn)差別，一切都不同了。
?人為了使命而存在
?生而為人，帶有人的責(zé)任
?有點(diǎn)為賊，會(huì)侵蝕分裂自己
信念來源：行為確認(rèn)/遷移/想象/先天因素
▲問題：哪些信念給自己帶來了負(fù)面情緒？
1.我的一個(gè)信念是：完美主義，我認(rèn)為如果不能一次性在最大效率下將任務(wù)完成得出彩而完美的話，這個(gè)事情做起來就沒意思了。但往往在任務(wù)的實(shí)際完成中，我會(huì)覺得很累，會(huì)拖延，甚至無法完成，最多的情況是在deadline前瘋狂趕工，焦慮地等待靈感降臨，然后連自己心目中的還不錯(cuò)都不到。
2.我的一個(gè)信念是：認(rèn)為人有類別，喜歡根據(jù)別人一點(diǎn)小的表現(xiàn)就武斷給別人分類，根據(jù)分類會(huì)有一個(gè)不同的親近值。比如說如果有的人變現(xiàn)出說話很慢絮絮叨叨的樣子，我就會(huì)認(rèn)為這個(gè)人很無趣，不愿再聊。
3.我的一個(gè)信念是：如果我不能表現(xiàn)得好、做好事情，我就不值得被肯定，不值得被愛，我就沒有價(jià)值。比如國(guó)網(wǎng)考試前有段時(shí)間，我認(rèn)為我學(xué)不好考不好，當(dāng)時(shí)陷入一種焦躁而抑郁的情緒中。
5.錯(cuò)誤信念
?絕對(duì)化要求：“應(yīng)該”
?以偏概全：對(duì)身份評(píng)價(jià)
?糟糕至極：賭徒心態(tài)
▲問題：我剛剛那些帶來負(fù)面情緒的錯(cuò)誤信念屬于哪個(gè)范疇？
完美主義就是賭徒心態(tài)，屬于糟糕至極；給人分類屬于以偏概全；最后一個(gè)屬于還是完美主義，屬于糟糕至極。
▲問題：你通常在什么情況下說“應(yīng)該”，說完還很生氣？
我會(huì)在給別人分配任務(wù)別人未完成的時(shí)候，我會(huì)帶著責(zé)怪的語氣說他怎么這么做，不應(yīng)該怎么怎么樣嗎。
6.正確信念
白Best：你已做到當(dāng)下最好的自己
兔Three：任何一個(gè)問題都有至少三種解決方案
愛Abundant：你的資源是豐富充沛的
肥Flexible：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同
鵝Effective：有效果比有道理更重要
可得解決問題的核心信念
我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。
▲我的理解：
這是一個(gè)防止固化思維的范式，從發(fā)生事情前資源充足，且有效果來促進(jìn)行動(dòng)，發(fā)生時(shí)多種方案且靈活多變，發(fā)生后自我肯定這樣一個(gè)機(jī)制來運(yùn)行。
▲我的例子：
如，當(dāng)我想解決晚睡的焦慮這個(gè)問題時(shí)，我可以考慮：學(xué)習(xí)睡眠系統(tǒng)、養(yǎng)成睡眠習(xí)慣和生物鐘、服用褪黑素等藥物等三種及以上方法。學(xué)習(xí)睡眠系統(tǒng)又分去知乎、在線課程、微信公眾號(hào)等，所以資源充足。在我聽了一個(gè)知乎睡眠live發(fā)現(xiàn)了解了睡眠規(guī)律也對(duì)早點(diǎn)入睡無效后，我又靈活地改變了一個(gè)更有效的策略：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提前上床并泡腳。并讓自己不要有壓力，調(diào)整自己最好的狀態(tài)。
二.感受
我最有感觸的是：只要有點(diǎn)差別，一切都不同了。我有很多有點(diǎn)想做的事情，但很多事情一直沒有開展，我也不清楚哪個(gè)事情會(huì)讓我有更強(qiáng)的信念。要想想清楚有點(diǎn)和一定，就必須先澄清自己的價(jià)值和定位，那么信念就會(huì)明確。
三．積極主動(dòng)自我覺察表
