第一點(diǎn)：固化時(shí)間，想吃就吃

充分養(yǎng)成好習(xí)慣，在11:00-13:00吃午飯，這個(gè)時(shí)間段能使胃腸道功作用更好。忍著不吃或是忙得不吃只會(huì)添加晚餐暴飲暴食的概率，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不只格外容易導(dǎo)致肥壯，還也許引起胃病。

第二點(diǎn)：用餐時(shí)間20分鐘以上

吃飯不是上戰(zhàn)場(chǎng)，一頓午飯最少吃上20分鐘，饑不擇食最直接的影響除了消化不良、添加胃腸擔(dān)負(fù)外，也會(huì)讓你吃進(jìn)去過(guò)多的食物。

在重復(fù)咀嚼食物時(shí)，口腔內(nèi)排泄的唾液富含大量消化酶，能夠反射性刺激胃液的排泄。嚼碎后的食物與唾液充分混合，到了胃部能非常好地被消化吸收，供給充分的飽腹感。

第三點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)均衡

想想下午無(wú)窮的工作量，有木有剎那間了解一頓養(yǎng)分均衡的午飯有多么主要！所以切莫拒絕主食，否則被餓得兩眼發(fā)昏。光吃主食還不行，也要攝入健康脂肪、優(yōu)異蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等養(yǎng)分。肉、魚、蛋、蔬果、主食。

第四點(diǎn)：飽腹度：7分飽

吃午飯的時(shí)候，咱們飽腹度為7分飽最適合，每多一分，胃部就會(huì)從大腦處多搶一分血液來(lái)進(jìn)行消化。而大腦長(zhǎng)時(shí)間處于缺血缺氧的狀況，下午的工作水平將大大下降。

第五點(diǎn)：吃完需要活動(dòng)活動(dòng)

繁忙的工作，我們的午餐時(shí)間出去吃最好，步行15分鐘舒展關(guān)節(jié)和肌肉。吃完后走動(dòng)走動(dòng)，防止徒增贅肉。