在我還未像如今，可以在咨詢中，盡快利用經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)找到突破口的以前。

我解決心理問(wèn)題，都是以身試法。

把來(lái)訪者的問(wèn)題，變成自己的問(wèn)題和情緒，而后嘗試?yán)眯睦韺W(xué)的工具技能說(shuō)服自己走出來(lái)。

再試驗(yàn)在來(lái)訪者身上。

我一直覺(jué)得這個(gè)方法十分有用，真看真聽(tīng)真感覺(jué)。

把對(duì)方的心理過(guò)程過(guò)一遍。

才能更好的理解他的當(dāng)下。

不過(guò)傷害也挺大。

記得面對(duì)第一個(gè)來(lái)訪者。

我做了很多奇怪的實(shí)驗(yàn)。

他那時(shí)描述自己當(dāng)前的狀態(tài)是，已經(jīng)10幾天沒(méi)有出過(guò)門(mén)了，吃也只是一天吃一頓還是一點(diǎn)點(diǎn)。

害怕著見(jiàn)人，害怕著自己學(xué)不會(huì)盲人按摩的技能。整天腦海中都是負(fù)面的想法和情緒，睡不了哪里都難受完全不知道怎么辦，才來(lái)找我咨詢。

而他是一個(gè)弱視，比瞎子好一點(diǎn)，被媽媽拋棄，從孤兒院長(zhǎng)大后賺了錢(qián)就去看眼睛，希望可以看好，被騙過(guò)很多次但都沒(méi)辦法治好。

于是只能說(shuō)服自己，學(xué)一個(gè)盲人按摩。而居然發(fā)現(xiàn)自己哪怕比盲人好一些卻學(xué)的最差。

于是不敢再去學(xué)，把自己鎖在家里。

也找了一些咨詢師，但說(shuō)對(duì)方讓他不要自卑，且接納一個(gè)事實(shí)，那便是弱視確實(shí)無(wú)法治療。

但他不想接受 ，莫名其妙找到了我。

我那時(shí)剛畢業(yè)，腦海中，都是教科書(shū)上的判斷，社交恐懼，自卑，焦慮，抑郁，行為退縮等等。

但我并沒(méi)有什么辦法幫助他好一點(diǎn)。

前兩次咨詢，他一直在訴說(shuō)自己為什么難過(guò)，悲傷抑郁，因?yàn)閺男〉慕?jīng)歷，悲傷，痛苦自己身體上的問(wèn)題。而我發(fā)現(xiàn)安撫無(wú)效只會(huì)不斷延長(zhǎng)痛苦的情緒。還沒(méi)有任何動(dòng)力去做點(diǎn)其它事情。

于是焦慮中，我想著我嘗試體驗(yàn)一下他的情緒。

于是一下班，就把自己困在房子里，不和人說(shuō)話交流，不開(kāi)燈，看東西，瞇著眼睛，摸索著看世界。

僅僅兩個(gè)小時(shí)我就發(fā)現(xiàn)我的心理會(huì)開(kāi)始變化，我開(kāi)始擔(dān)心別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得我自己有問(wèn)題，會(huì)不會(huì)嘲笑我。

也開(kāi)始擔(dān)心自己是不是無(wú)能。

開(kāi)始不斷的思考我為何這么痛苦而想起的又全部都是痛苦的回憶。

于是那一瞬間我想明白了，情緒不好，而如果讓自己不斷的呆在房子里去想自己為什么情緒不好，最后的結(jié)局一定是抑郁。

只能讓自己走出去，去做一些新的事情，產(chǎn)生新的情緒，等情緒好了再把過(guò)往一一來(lái)面對(duì)。

于是我拿出教科書(shū)中的一些理論，用理性情緒療法，加上認(rèn)知，讓自己走出去，運(yùn)動(dòng)，且對(duì)著同樣跑步的人微笑，哪怕心里有些忐忑也去做，慢慢的也有人和我搭訕，慢慢的我開(kāi)始正常。

我知道，我是因?yàn)槲冶旧砭褪且粋€(gè)正常人，因此可以好的這么迅速應(yīng)對(duì)，而他，最根本的恐懼就是不接納自己是個(gè)不正常的人，因?yàn)槿跻暯橛谙棺雍驼Ｈ酥g，于是兩相為難，加上適應(yīng)問(wèn)題。

新搬來(lái)的地方，新去的學(xué)習(xí)環(huán)境。

且遇到了挫折邁不出去第一步。

自然，便出了看起來(lái)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。

于是那時(shí)我制定的策略是，慢慢陪著他，讓他先把情緒表達(dá)出來(lái)，引導(dǎo)他，語(yǔ)氣放慢一點(diǎn)點(diǎn)，音量提高一些，顯得自信一些。

而后建議他開(kāi)始每天晚上跑步。告訴他我自己的實(shí)驗(yàn)以及自己的感受和真正的事實(shí)的區(qū)別，告訴他去試一試，就知道他想象中的那些排斥和拒絕其實(shí)并不一定為真。

他震驚于我完全理解他內(nèi)心的那些情緒且震驚于這些方法我已經(jīng)實(shí)驗(yàn)過(guò)。

于是居然乖乖的 ，買(mǎi)了跑鞋，運(yùn)動(dòng)衣，開(kāi)始了跑步。

過(guò)程中他說(shuō)，遇到了鄰居但不太確定自己是不是看輕也不敢抬頭怕看到對(duì)方。

我鼓勵(lì)他，不知道對(duì)方是誰(shuí)的情況下，先微笑點(diǎn)頭不用打招呼。

于是他開(kāi)始讓自己對(duì)著他人微笑。

終于慢慢的他和我說(shuō)，有人約他一起跑，他很開(kāi)心。

而后又鼓勵(lì)他，去學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)按摩技術(shù)。

不會(huì)的就去找看起來(lái)和善的老師或班長(zhǎng)或同學(xué)。

剛開(kāi)始死都不肯去，但一一安撫他的擔(dān)憂后，他開(kāi)始去嘗試問(wèn)，好難得遇到的第一位幫助了他，他嘗到了甜頭，便開(kāi)始問(wèn)老師，慢慢有了自己的朋友圈。

而后，我給他打一個(gè)預(yù)防針，問(wèn)他如果被拒絕了該如何，我們討論了一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

他遇到了那種情況也就只是和我討論一下情緒并不會(huì)過(guò)激。

再慢慢的，我提醒他，自己獨(dú)自一個(gè)呆著的時(shí)候，也要給自己找一個(gè)可以安撫情緒的事情或者愛(ài)好。

讓自己不至于下次再出現(xiàn)這樣的情況。他便開(kāi)始學(xué)習(xí)唱歌。

慢慢的他適應(yīng)了學(xué)校適應(yīng)了自己一個(gè)人，適應(yīng)了焦慮，適應(yīng)了自己的眼睛。

這時(shí)候，我才和他討論，父母，弱視，自卑，孤兒院長(zhǎng)大，這些事情對(duì)他意味著什么，還需要一直被這些困住而放棄當(dāng)前已經(jīng)慢慢變好的生活么？

我們聊了很多，把過(guò)往創(chuàng)傷，一一聊出來(lái)，而他發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不像以前，一想到就消沉無(wú)助。雖然會(huì)難過(guò)但不至于影響吃飯休息，甚至還能一邊哭一邊吃個(gè)雞翅。哈哈。

而后我們分別。他告訴我他相信自己未來(lái)無(wú)論遇到什么都可以面對(duì)了，因?yàn)橹狼榫w不好的時(shí)候，先讓情緒好起來(lái)再去解決問(wèn)題。而他知道了如何讓自己情緒好起來(lái)。

他說(shuō)讓我放心。我便開(kāi)心的和他告別。真再?zèng)]擔(dān)心過(guò)。

也是從那時(shí)候我開(kāi)始知道，有些人并不像我這個(gè)內(nèi)向者一樣，一個(gè)人的時(shí)候可以找各種事情愉悅自己，安靜而豐盛。

我同時(shí)也相信了心理學(xué)的一項(xiàng)研究，就是如果一個(gè)人呆著，只是想東西而不是做事的話，心情會(huì)越來(lái)越不好，因?yàn)榇竽X會(huì)慢慢變成自我防御模式，而后對(duì)焦慮或抑郁等各種負(fù)面的威脅更敏感。而這些情緒又會(huì)讓一個(gè)人沒(méi)動(dòng)力去行動(dòng)起來(lái)，導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重的問(wèn)題。

于是之后的來(lái)訪者，但凡他是獨(dú)住，且越呆越不舒服。

我都會(huì)很直接的給出一些行動(dòng)上的建議。

且有時(shí)候會(huì)強(qiáng)制讓他們堅(jiān)持一段時(shí)間。

而后再去談那些內(nèi)心的情緒，過(guò)往或者悲傷。

而今年新冠病毒，讓大家隔離的時(shí)候，我心想糟了，一定會(huì)有人越來(lái)越悲觀。

于是果不其然，來(lái)拿禮物的比以往多了好多。

新冠病毒真的是一個(gè)反人性的病毒。

它強(qiáng)行切斷了，我們和世界他人的親密聯(lián)結(jié)。

所以會(huì)有人感慨，居然有一日會(huì)覺(jué)得堵車(chē)都是一種幸福。

渴望著社會(huì)恢復(fù)正常，渴望著與朋友約一次火鍋，一起喝喝奶茶。

哪怕那些一直覺(jué)得自己是社交恐懼的人，都會(huì)渴望著一些人氣。

我十分理解，也十分建議，和我的第一位來(lái)訪者一樣，慢慢的，從微笑，跑步開(kāi)始。

慢慢的把生活變得充實(shí)起來(lái)。

不要怕他人拒絕你，討厭你，你只需要上前，去和他們建立關(guān)系。

拒絕了就換一個(gè)對(duì)象。

但同時(shí)也要珍惜，那些對(duì)自己好的人維持著關(guān)系一起去做開(kāi)心的事情。

而沒(méi)辦法就只能獨(dú)自一人的時(shí)候，也得盡量給自己找一些愛(ài)好，讀書(shū)也好，音樂(lè)也好，看電影也好，只要能讓自己開(kāi)心一點(diǎn)點(diǎn)的都去做著。

讓那些不開(kāi)心的想法盡量少一些。

沒(méi)有什么比讓自己開(kāi)心愉悅更有價(jià)值的事情了。

可我會(huì)遇到完全沒(méi)辦法讓自己走出去，或者做一點(diǎn)事情的來(lái)訪者。我只能建議他們?nèi)メt(yī)院，吃一個(gè)階段的藥物試一試。而后再好一點(diǎn)的時(shí)候再走出去。

有時(shí)我想面詢的好處就出來(lái)了，之前也有一位，一直和我網(wǎng)絡(luò)咨詢，他狀態(tài)卻越來(lái)越差，我建議他出來(lái)走走看。面詢一次。

我?guī)侥久藁ㄏ?，他駐足停了好久，說(shuō)，好美啊。露出了笑容。

我越過(guò)他的側(cè)顏看著面前的樹(shù)，花朵被風(fēng)吹落，也在心里感謝著這美好的自然。

而后我很明顯的感受到他終于有了情緒。語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)開(kāi)始輕松一些，內(nèi)容也有了一些不同于之前的重復(fù)。

所以，因?yàn)檫@一個(gè)個(gè)來(lái)訪者的轉(zhuǎn)變，我戒掉了以前我不開(kāi)心的時(shí)候，會(huì)想各種復(fù)雜的想法的思維。

我學(xué)到了，情緒不好的時(shí)候，想的各種問(wèn)題除了會(huì)讓自己情緒更不好之外，根本解決不了問(wèn)題。

于是從此后，我定下一個(gè)原則，情緒不好的時(shí)候，第一要?jiǎng)?wù)便是當(dāng)情緒好起來(lái)。

覺(jué)察的當(dāng)下就讓自己去做其它事情，把那些需要認(rèn)真思考的問(wèn)題放在情緒好的時(shí)候去思考。

于是我會(huì)慢慢收集讓我開(kāi)心的事情，比如玩積木，比如睡覺(jué)，比如吃好吃的，比如跑步，比如看懸疑小說(shuō)，比如看書(shū)，比如看大熊貓或者貓貓狗狗的視頻。

而后到了如今，我?guī)缀蹩梢郧榫w一不好就讓自己躲進(jìn)開(kāi)心的事情里，而后自己就會(huì)慢慢好起來(lái)。

會(huì)發(fā)現(xiàn)，開(kāi)心的時(shí)候，無(wú)論學(xué)習(xí)還是工作效率都很好。

且開(kāi)心的時(shí)候思考那些痛苦時(shí)想不明白的問(wèn)題，都能想清楚一些。

再而后，連咨詢，前半段我盡量共情他們的情緒，后半段，盡量讓自己輕松一點(diǎn)愉悅一點(diǎn)帶動(dòng)來(lái)訪者。

提供一個(gè)安全輕松又愉悅的環(huán)境。

會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅只是我變得輕松，我的來(lái)訪者也會(huì)告訴我，她之所以選擇再來(lái)，除了相信我的專業(yè)還發(fā)現(xiàn)我可以讓他覺(jué)得開(kāi)心和輕松一些。

而這恰恰是當(dāng)下特別需要的心態(tài)。

這些轉(zhuǎn)變，都是不斷思考，第一個(gè)案例我究竟做對(duì)了什么，導(dǎo)致發(fā)生了那么大的變化，從一個(gè)10幾天都不出門(mén)，覺(jué)得人生無(wú)望的狀態(tài)，到學(xué)得發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)比盲人要更好，從需要?jiǎng)e人幫助到后來(lái)主動(dòng)幫助同學(xué)。

而學(xué)會(huì)的東西。

我完全理解了，為何我的老師們會(huì)不斷的告訴我，來(lái)訪者是解決自己?jiǎn)栴}的大師，而作為心理咨詢師但我們，便是促進(jìn)他成為自己?jiǎn)栴}的大師。如此才是助人自助。

而我這些年會(huì)發(fā)現(xiàn)，我?guī)椭怂麄?，他們也幫助了我，讓我在他們身上，建立起自己的原則，學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)更多問(wèn)題和情緒的方法。

也讓我慢慢相信心理咨詢的價(jià)值和意義。

于是我會(huì)慢慢寫(xiě)一些，這些年從來(lái)訪者身上學(xué)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

也許有人看到會(huì)有一些促動(dòng)呢？