如果冥想最有效2

1、有效冥想的方法一

有效的方法就是立即行動(dòng)。我們不必要一定要騰出時(shí)間，脫鞋，擺出七支坐法的冥想姿勢(shì)，也一樣可以修煉專注力，正念與覺察力。如何做呢？可以在外出的時(shí)候，隨時(shí)，隨地都進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想。

如果是在等待紅綠燈，我們可以一邊專注呼吸，一邊注意紅綠燈的變化，也可以觀察來往的人。也可以在無聊的會(huì)議室的時(shí)候，專注的觀察桌面上的任何一個(gè)小物件；甚至，站著的時(shí)候都可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想。

它的要點(diǎn)就是，專注呼吸，當(dāng)下的一個(gè)小物品，然后觀察心情，物件等，只要是修煉專注力，正念，和覺察力。

2、不用特殊的墊子

一個(gè)小喇嘛問資深的嗽嘛，開悟是什么樣子?

喇嘛說： 我走路，進(jìn)食，睡覺。

沒錯(cuò)，走路時(shí)，專心走路；進(jìn)食時(shí)，專心進(jìn)食；睡覺時(shí)，專心睡覺。

有時(shí)候冥想，就是當(dāng)下。艾克哈特·托利說，要深切明白，當(dāng)下是你唯一擁有的。我們?nèi)粘５幕顒?dòng)，就是修煉正念的時(shí)候，可以把平時(shí)最不喜歡的瑣事用來練正念。

3、記住小改變是很神奇

剛開始冥想時(shí)會(huì)很難，也許會(huì)雜念很多，也許也會(huì)坐不住，也許也會(huì)產(chǎn)生懷疑……，也許在最后也不想堅(jiān)持下去。但是，記住小改變，將會(huì)讓我們不斷的發(fā)現(xiàn)很多驚喜，也會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果會(huì)很神奇。

比如，我們想要冥想10分鐘，但是最開始可能2分鐘就靜不下來。那就觀察自己第1次是幾個(gè)呼吸后開始雜念的，如果在下次出現(xiàn)雜念的時(shí)間比第1次長(zhǎng)，那就是小改變，每次發(fā)現(xiàn)這種前進(jìn)的小改變，可以給自己一個(gè)正面的鼓勵(lì)。每覺察瑪這種小改變， 不僅能提升我們的覺察力，還能給我們堅(jiān)持帶來正向反饋，讓我們把這個(gè)事情由要做，變成喜歡做。