我一直是個(gè)悲觀的人，以前不會(huì)覺得不好，認(rèn)為這樣的性格考慮事情會(huì)周全，處理事情會(huì)未雨綢繆。其實(shí)，這是悲觀性格的優(yōu)點(diǎn)所在。但是，如果在生活和工作中，一直用悲觀性格去處理各類事情，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多是不好的。
最近生活和工作有些不順，心情處于低谷期，本來覺得可以自己休整過來。但慢慢發(fā)現(xiàn)，胃開始不舒服了、動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣、性欲差了、時(shí)不時(shí)莫名的壓抑。。。這帶給我一系列的影響讓我不得不重視起來，并尋求外界幫助。
我找到了這本書“活出最樂觀的自己”，是一個(gè)口碑極佳的書。我從頭看到了尾，并慢慢應(yīng)用到生活中。我不指望這本書讓我瞬間變好，但最起碼今天我是開心的，而且將讀書筆記和感悟記錄下來分享給大家。
這本心理學(xué)的書很好，對(duì)我有一定幫助，首先謝謝老公幫我找到這本書。下面我記錄下看書過程中獲取的知識(shí)、自我認(rèn)知，以及如何去治療，也同步給大家。
正文：
2個(gè)學(xué)生考試考砸了。A學(xué)生心情低落，但很快就恢復(fù)了正常。他認(rèn)為是我沒準(zhǔn)備充分，接下來的考試要好好準(zhǔn)備。
B學(xué)生心情也很低落，他認(rèn)為自己笨死了，怎么都學(xué)不會(huì)，接下的英語考試肯定也考不好，情緒一直低落到全部考試結(jié)束。
很明顯，A同學(xué)是樂觀型，B同學(xué)是悲觀型。
樂觀的人和悲觀的人的區(qū)別在于：面對(duì)一件壞事發(fā)生時(shí)，樂觀的人和悲觀的人對(duì)其解釋風(fēng)格和想法不同。悲觀的人腦子里冒出的是消極的想法，消極的想法一旦出現(xiàn)，就會(huì)“習(xí)得性無助”。習(xí)得性無助是一個(gè)放棄的反應(yīng)，是源自“無論你怎么努力都于事無補(bǔ)”的想法的行為。
對(duì)一件事的解釋風(fēng)格有三個(gè)維度
1、永久性
壞事的發(fā)生是暫時(shí)的or 永久的；好事的發(fā)生是暫時(shí)的or 永久的
2、普遍性
壞事的發(fā)生是普遍的or 特定的；好事的發(fā)生是普遍的or 特定的
3、人格化
人格化的壞：悲觀的人是低自尊，認(rèn)為不好事情的發(fā)生怪罪自己，樂觀者反之；
人格化的好：樂觀的人認(rèn)為好運(yùn)是自己帶來的，悲觀者反之
對(duì)壞事或厄運(yùn)的解釋風(fēng)格，是一種長期的思維方式，是童年時(shí)期就養(yǎng)成了。
抑郁癥的形成：
1、悲觀是抑郁癥形成的肥沃土壤，遇到壞事情發(fā)生，悲觀者的解釋風(fēng)格是一種消極思維模式，發(fā)生的壞事會(huì)帶來無助感，悲觀者容易習(xí)得性無助。
2、再加上，壞事發(fā)生后，人不斷反復(fù)咀嚼不如意的事情，把事情翻來覆去的想，去分析它為什么是這樣。
3、最后，消極想法+無助感+反復(fù)想沉浸在不幸中=抑郁
同時(shí)，女性得抑郁癥的概率是男性的2倍。原因有2：一是女性習(xí)得性較多的無助與悲觀，比如兒時(shí)女生容易受忽視，做事情受限制多，比較被動(dòng)等；二是，對(duì)到壞事的發(fā)生，女性會(huì)鉆牛角尖，不斷的想和分析事情本身，男性可能會(huì)喝酒、打球去發(fā)泄，而不去“正視”壞事。也就是說，女性更傾向于分析情緒及沉溺于情緒當(dāng)中。
治療辦法：
1、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)在情緒低落時(shí)腦子里自動(dòng)冒出的想法；
2、學(xué)會(huì)與這個(gè)自動(dòng)冒出的想法抗?fàn)帲e出各種與之相反的例子；
3、學(xué)會(huì)用不同的解釋-重新歸因去對(duì)抗原有的想法；
4、學(xué)會(huì)如何把你從抑郁的思緒中引開；
5、學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)并質(zhì)疑那些控制你并引起抑郁的假設(shè)。
舉例：
老公昨晚沒怎么跟我講話，而且一晚上都在帶小孩、在網(wǎng)上給小孩買六一禮物，沒有抽時(shí)間和我討論今天讀這本書的感受。
1、腦子里自動(dòng)冒出的想法：老公一點(diǎn)都不關(guān)心我；
2、對(duì)抗這個(gè)想法：老公平時(shí)挺關(guān)心我的，早上給我裝早餐、帶蛋糕給我；
3、不同的解釋：老公上了一天班很累，而且他想快點(diǎn)買好東西，不想拖延；
4、不在去想這件事情；
5、老公也是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，他不可能無時(shí)無刻都照顧到我的情緒。
應(yīng)對(duì)悲觀、抑郁的樂活人生ABCDE：
A：不好的事。盡可能客觀地記錄下實(shí)際情況，而不是你對(duì)這個(gè)情況的評(píng)估。
如：你和配偶吵架，你應(yīng)該記錄他對(duì)你說的或做的感到不快，而不是記錄他不公平
B：你的想法。是你對(duì)不好的事情的解釋。
C：后果。記錄你的感覺和行為。
D：反駁。與自己的想法爭辯。
你要知道你的想法不過是想法而已，你相信某個(gè)想法并不代表這個(gè)想法是真實(shí)的。反駁最大的作用就是檢查自己的反射性想法是否正確。
反駁可以從四個(gè)途徑入手：
證據(jù)。去舉證證明這些想法是不正確的
其他可能性。通常一件事情的發(fā)生不會(huì)只有一個(gè)原因，而是由很多個(gè)原因引起的。悲觀思維經(jīng)常是去找最糟糕、最有殺傷力的理由（這不是因?yàn)樗凶C據(jù)支持，而是因?yàn)楸^所致），要把重點(diǎn)放在可以改變的、特定的、非人格化的原因上。
暗示。也許你的消極想法是對(duì)的，在這種情況下，要用“非災(zāi)難法”。
用處。有時(shí)候這些想法的后果比這些想法是否真實(shí)更重要。這時(shí)不去反駁他，采用轉(zhuǎn)移注意的方法。如：你認(rèn)為社會(huì)不公平而感到痛苦，不去管想法是否正確，干脆不理它，繼續(xù)過日子。
E：激發(fā)。
樂觀可以有彈性：
對(duì)自我的過度重視，缺乏國家、家庭等外界所給的安全感，沒有比自我更高的目標(biāo)或信仰帶來生命的無意義感，造成抑郁癥的泛濫。
抑郁癥的泛濫源于個(gè)人主義的興起與公共意識(shí)的消失。有兩個(gè)出路：意識(shí)改變個(gè)人與團(tuán)體之間的關(guān)系，尋求新的平衡點(diǎn)；二是找出特大號(hào)自我的優(yōu)勢(shì)。
生命有意義的一個(gè)必要條件是它必須依附到一個(gè)比自我更大的東西上去。
抑郁癥是來自對(duì)自己的過度關(guān)懷和對(duì)團(tuán)體的不夠關(guān)心。過度關(guān)心自己的成功與失敗，對(duì)團(tuán)體沒有認(rèn)同感與奉獻(xiàn)心會(huì)造成我們的危機(jī)-抑郁、不健康、生活無意義。
通過道德慢跑來降低自我的分量而增加團(tuán)體的重要性。做慈善，關(guān)注弱勢(shì)群體。
當(dāng)習(xí)得性樂觀與社會(huì)奉獻(xiàn)相結(jié)合時(shí)，抑郁癥的泛濫和生命的無意義感才會(huì)被遏制。
你可以在認(rèn)為樂觀對(duì)你更有益，樂觀會(huì)使你獲得更高成就或更健康時(shí)去用它，你也可以在你認(rèn)為需要有清晰的判斷時(shí)不去用它。這種審時(shí)度勢(shì)的樂觀能幫助我們幸福的過一生。習(xí)得性樂觀必須和智慧結(jié)合起來才有意義。
