假期的最后一天，跑步軟件里又開始宣傳各種春暖花開的馬拉松，出于對假期暴食的愧疚，我也湊熱鬧跑了一場線上半馬。
跑完之后，一身輕松??！
跑步的一大好處就是，刺激身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，帶來所謂的跑步者高潮（Runner's high）。
1 跑步者高潮 What is it？
跑過步的小伙伴都知道，跑完數(shù)公里然后拉伸洗澡喝水之后，感覺無比愉悅一身輕松，生活不再面目可憎；然而在跑步的過程當中，中后半程的每一步簡直都如同煉獄，每跑一步頭腦中都有一個聲音在咆哮我不要跑了停下停下STOP！
我們所說的跑步者高潮，就是在這種死去活來之后的涅槃——每一步都灌鉛的疲勞感減輕很多，雙腿和心肺握手言和，彼此都找到舒適的節(jié)奏，拉著小手兒向前走；盡管身體仍然疲憊，但卻不再那么痛苦，仿佛感受疼痛的器官已經(jīng)超越極限疼到昏厥，于是身體能夠保持著這樣的節(jié)奏，近乎機械地一直跑、一直跑……頭腦中沒有了雜念和煩惱，完全沉浸于跑步當中，將自己完全交給了跑步本身——這種在跑步中出現(xiàn)的愉悅體驗就稱為“跑步者高潮”。
在此引用知友于年糕的回答，這大概是我閱讀過關(guān)于跑步者高潮的資料中最聲情并茂的描述了（感謝知友年糕）：
“我所體驗到的跑者高潮一般是這樣的，首先當天跑步前得有非常充分的力量訓(xùn)練，正好訓(xùn)練到肌肉酸痛但是又沒有過度疲憊的狀態(tài)，前一晚也要休息好、體力充沛。然后在跑步機上，開始，跑到15-20分鐘的時候，就會出現(xiàn)高潮的前兆，感到心跳在明顯加速，有種隱約的興奮感。
“這個時候如果體力比較好，我就會突然將跑步機的速度加快，之前一般可能是8左右，這時候會逐漸加到9.5-10.5，并且換上快節(jié)奏的音樂，然后越跑越快。
“然后這個時候，高潮就來了，一般能夠持續(xù)大約5分鐘左右。那種感覺真是太美妙了，整個人都處于高度的興奮狀態(tài)里，臉上會浮現(xiàn)一種如夢似幻的微笑神情，甚至?xí)滩蛔∠胍胍鳎ǖ墙∩矸繉嵲谔嗳宋乙话銜刂谱“l(fā)出嬌喘的沖動），如果要問這種高潮和性愛的高潮有什么不同的話，就是跑者高潮要溫柔得多，好像整個人都融化在溫泉水里一般，而心跳激烈清晰，身心都感到極其釋放……在第一個高潮過去以后，大約再跑10分鐘，如果控制得好，可以出現(xiàn)第二個高潮，會比之前的弱一點，不過感覺也特別棒就對了?！?/p>
我想說的是，跑步時選擇的音樂真的很重要！節(jié)奏合拍的音樂可以極大地減輕疲勞！
個人偏愛節(jié)奏不快的重低音和鼓點，像一針強心劑。有一次跑步聽著《士兵突擊》里許木木拖著伍六一走向終點的BGM，在陽光下跑到熱淚盈眶。
2 跑步者高潮 Why is that ?
答案或許簡單又直接：1. 我們的祖先是捕食者；2. 生存艱難，我們的身體需要補償。
很久很久以前，成功獲取食物對我們的祖先意味著能夠活下去，對生存的渴望促使他們?nèi)ケ寂懿⒈M可能地跑得更快，而由奔跑引起并帶來快感的化合物能幫助他們達到所需的速度和距離?！芭懿礁叱薄笨赡芟喈斢谔烊坏闹雇此帲茏屓撕雎云＞牒筒紳M水泡的雙腳。
這種愛如潮水的止痛藥，被科學(xué)家賦予了一個冷硬的名字——內(nèi)啡肽。
2008年，德國的研究人員們通過對跑者的腦部掃描，發(fā)現(xiàn)在時長2小時的跑步過程中，受試者大腦額葉前部和大腦邊緣地區(qū)（這個部位也會對諸如愛情一類的感情有反應(yīng)）釋放了內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種天然鎮(zhèn)定劑，作用和人工合成的嗎啡很接近（毒品中可卡因?qū)儆谂d奮劑，鴉片、大麻和嗎啡都屬于鎮(zhèn)定劑）。在上述區(qū)域釋放的內(nèi)啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明顯。
跑步時壓榨出的內(nèi)啡肽，是除了塑身之外，對跑步者最好的獎賞。
現(xiàn)在明白為什么跑步會上癮了吧~
3 跑步者高潮 Can you feel it ！
我們在上面已經(jīng)說過，內(nèi)啡肽源自人體的補償機制。當大腦判斷肉體必須面對難以忍受的痛苦時，就會來一發(fā)內(nèi)啡肽，給身體打氣加油。
想高潮？先睡好——前一夜充足的睡眠會讓你覺得皮膚水潤，肌肉飽含力量，精神抖擻地面對一天的挑戰(zhàn)。這種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，無論在跑步機還是大地上，都可以刺激你跑得更遠。
想要高潮？前戲做好——多位受試者都曾表示，跑步前進行充分但不耗盡體力的力量訓(xùn)練，在跑步中可以獲得更好的體驗，甚至?xí)艹觥案就２幌聛怼钡目旄小?/p>
跑得快，也要跑得遠——接近全速的沖刺會消耗肌肉的能量，刺激產(chǎn)生大量乳酸，近乎無氧運動的快跑并不容易讓你高潮迭起；相反，以自己年齡段所適合的最大心率的70%-85%來跑步是最適于觸發(fā)內(nèi)啡肽產(chǎn)生的條件（比如跑者年齡是30歲，那么適合的心率則在142-161次/分之間）。尤其對于跑步經(jīng)驗尚不豐富的Runner來說，追求速度和距離并不是最重要的，讓自己跑得舒服愉悅才更有意義和價值
——畢竟，有沒有高潮，只有你自己知道，是不是？
我們的身體是容器。對于相愛的人，我們承載彼此的欲望和夢想。
可以沒有愛情，但是請給我內(nèi)啡肽，讓我自由奔跑——那是與自己的相處，是靈魂與肉體的愛情。
