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很多人說(shuō)，自己做事總“三分鐘熱度”。
從心理學(xué)角度看，什么是“三分鐘熱度”？
下面這張圖是心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴的心流通道模型。
它正好描繪了一個(gè)人從事一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，隨著技巧的提升和挑戰(zhàn)的增長(zhǎng)，他對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的體驗(yàn)發(fā)生了什么變化。
假設(shè)這張圖所描繪的是小明打網(wǎng)球的情景。
剛開始時(shí)，小明不懂任何技巧，他唯一的挑戰(zhàn)是把球打過(guò)去，這是A1。這種挑戰(zhàn)沒(méi)什么了不起，但小明還是打得很愉快，因?yàn)殡y度正適合他粗淺的技巧，但愉快的感覺不會(huì)持續(xù)太久。
這個(gè)階段，小明所感受到的愉快，就是剛接觸一項(xiàng)新事物時(shí)的“前三分鐘熱度”。
接下來(lái)又發(fā)生了什么，讓小明的“熱度”消失了呢？
原來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，他的技巧進(jìn)步了，原先只是把球打過(guò)去的挑戰(zhàn)，對(duì)他來(lái)說(shuō)太小兒科了，于是他感到厭倦，這時(shí)，小明所處的階段就是A2。
又或者，他碰到了比他熟練的對(duì)手，使他發(fā)現(xiàn)要接住對(duì)方的球是個(gè)挑戰(zhàn)，這時(shí)，他對(duì)自己拙劣的技巧產(chǎn)生了焦慮，這時(shí)，小明所處的階段就是A3。
前三分鐘熱度，是剛接觸新事物時(shí)的淺層樂(lè)趣，這種樂(lè)趣，會(huì)隨著你在這項(xiàng)活動(dòng)中的不斷深入而消失。
隨之而來(lái)的，有可能是厭倦，有可能是焦慮，這兩種感受，就是通常所說(shuō)的“熱度過(guò)了，不再感興趣”，有些人會(huì)因?yàn)檫@種消極感受而放棄繼續(xù)投入。
那么，那些繼續(xù)堅(jiān)持下來(lái)的人，經(jīng)歷了什么呢？
從圖中我們可以看出，如果他在厭倦（A2）的位置，要重拾樂(lè)趣只有一個(gè)選擇：增強(qiáng)挑戰(zhàn)，確立一個(gè)跟技巧難度相當(dāng)?shù)男履繕?biāo)，例如擊敗一個(gè)技巧比他高明的對(duì)手；如果他感到的是焦慮（A3），重拾樂(lè)趣就需要加強(qiáng)技巧。
所以，對(duì)一項(xiàng)活動(dòng)有興趣，甚至熱愛，是一種什么樣的心理機(jī)制呢？
要么，就是永遠(yuǎn)處于A1階段，只要你不感到厭倦，就可以在很多活動(dòng)中體會(huì)到A1的樂(lè)趣，這種狀態(tài)的外在表現(xiàn)是，興趣廣泛，淺嘗輒止，但自得其樂(lè)；
要么，就是經(jīng)歷喜悅、厭倦、焦慮等一系列復(fù)雜感受之后，發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)活動(dòng)的深層樂(lè)趣，而獲得的心流體驗(yàn)，到達(dá)這個(gè)階段的興趣，可以稱得上是熱愛了。
曾經(jīng)有一個(gè)小朋友，兩歲會(huì)哼歌，三歲唱得有模有樣，去媽媽同事家，摸了鋼琴都不想走。于是他那做美術(shù)老師的媽媽，拿出家里所有積蓄給他買了一架鋼琴。
他這么喜歡，學(xué)鋼琴的時(shí)候怎么樣呢？不想練琴，被他媽媽打得想放棄。
你看，這就是興趣的真相，一開始不管多喜歡，當(dāng)你需要深入學(xué)習(xí)和研究時(shí)，挫敗感和厭倦感從來(lái)都不會(huì)少。
那這個(gè)小男孩后來(lái)怎么樣了呢？當(dāng)然是被他媽媽逼著繼續(xù)學(xué)琴。但隨著他學(xué)習(xí)的深入，他越來(lái)越能體會(huì)音樂(lè)的樂(lè)趣，音樂(lè)，成了他自覺的追求。
他14歲時(shí)，父母離異，但是躲在音樂(lè)世界的他并沒(méi)有受到巨大的沖擊。他回憶說(shuō)：“12歲到16歲是我最開心的幾年?！?/p>
這個(gè)人是周杰倫。
不少人對(duì)熱愛有種誤解，認(rèn)為一旦找到了那件事，我就會(huì)滿心歡喜，不知厭倦；相反，如果沒(méi)有持續(xù)這種狀態(tài)，那這件事就不是我真正熱愛的事。
事實(shí)是，熱愛，不是這個(gè)東西給你帶來(lái)了多少次愉悅，而是你為它投入了多少次自我約束。
2
有人說(shuō)，我的愛好是電影和音樂(lè)。
然而，如果你沒(méi)事就刷個(gè)片子，帶著耳機(jī)，這不是愛好，這是消遣。
職業(yè)生涯教育專家古典老師將“興趣”分為3個(gè)層次：直觀性趣（感官性趣）、自覺興趣與潛在興趣（志趣）。
覺得火鍋好吃、電影好看、游戲有趣，都是感官興趣。
覺得火鍋好吃，開始研究火鍋的制作工藝、食材調(diào)配、火鍋文化，從而成為一個(gè)業(yè)余鑒賞家或大廚；覺得電影好看，開始研究電影的歷史、劇作理論、剪輯節(jié)奏、拍攝技巧，并寫出專業(yè)影評(píng)，拍出精彩短片；這是自覺興趣。
而在自覺興趣的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)了自己的使命，并以一項(xiàng)活動(dòng)為終身追求的事業(yè)，這就是志趣。
淺層的興趣，不能長(zhǎng)久，也不能帶來(lái)渾然忘我的深刻樂(lè)趣。
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴也介紹了樂(lè)趣的3個(gè)層次，以音樂(lè)為例：
聆聽音樂(lè)最初是一種感官體驗(yàn)，我們對(duì)什么聲音會(huì)產(chǎn)生愉快的反應(yīng)，完全受神經(jīng)系統(tǒng)中的基因控制。
下一層次是“聯(lián)想式”聆聽。在這個(gè)階段，聽者必須培養(yǎng)根據(jù)聲音模式，擬想感情與意象的技巧。
“分析式”聆聽，是聽音樂(lè)最復(fù)雜的階段。此時(shí)，注意力已經(jīng)脫離了感官與情節(jié)敘述，轉(zhuǎn)而投注在音樂(lè)的結(jié)構(gòu)元素上。此時(shí)，聽者會(huì)以批判、對(duì)比、評(píng)估的方式去聆聽。一個(gè)人一旦培養(yǎng)了“分析式”的聆聽技巧，享受音樂(lè)的機(jī)會(huì)便呈幾何級(jí)數(shù)增加。
興趣的層級(jí)理論讓我明白了一個(gè)道理：熱愛永遠(yuǎn)建立在精通基礎(chǔ)上。
3
世上還存在一種“無(wú)趣之人”，他做什么都講究「投入產(chǎn)出比」，只有知曉了一件事有什么好處后才會(huì)去做。
這是一種功利的興趣觀，它的背后，是深刻的不安全感與焦慮。功利的興趣觀危害無(wú)窮。
首先，會(huì)極大地扼殺我們挖掘興趣的動(dòng)力：
當(dāng)每一個(gè)行為都必須在系統(tǒng)里置換出有用的結(jié)果，興趣這個(gè)老師就徹底被開除了，隨之而來(lái)的好奇心、想象力、創(chuàng)造力更無(wú)從談起?！诺洌骸赌愕纳惺裁纯赡堋?/p>
其次，功利的心態(tài)會(huì)造成自我中心。自我中心會(huì)導(dǎo)致我們做每一件事時(shí)，將注意力投注在自己身上，無(wú)法投注到活動(dòng)本身，從而難以體驗(yàn)美妙的心流。
上文中，我多次提到“心流”。但恐怕你對(duì)“心流”的概念還是一知半解。這里先解釋一下：
心流，是人在專注于一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，所達(dá)到的渾然忘我的狀態(tài)。
要達(dá)到心流狀態(tài)，需要幾個(gè)前提：
任務(wù)有挑戰(zhàn)性，同時(shí)，當(dāng)事人也具備完成挑戰(zhàn)的能力；
有明確的目標(biāo)和即時(shí)反饋，讓當(dāng)事人能夠判斷自己是否有所改進(jìn)；
當(dāng)事人全神貫注，心無(wú)旁騖；心流中沒(méi)有反省的空間，一旦當(dāng)事人投注精力到自我反省、評(píng)估得失上，心流狀態(tài)就會(huì)被打斷。
因此，心態(tài)越功利，心流體驗(yàn)越少；心流越少，樂(lè)趣便越少；樂(lè)趣越少，收獲和成就感也就越少；而成就感越少，樂(lè)趣就變得更少。如此惡性循環(huán)，那人自然不會(huì)愛上這項(xiàng)活動(dòng)。
《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》這本書講了一個(gè)相似的道理：
那些非常害怕在考試中犯錯(cuò)的學(xué)生，成績(jī)可能真的會(huì)更糟糕，原因就是他們感到了焦慮。為什么會(huì)這樣？這可能是因?yàn)樗麄儼押艽笠徊糠止ぷ饔洃浫萘慷祭速M(fèi)在監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)上了（我做得好不好？我是不是犯錯(cuò)了？），而分配給測(cè)驗(yàn)中解答問(wèn)題的記憶容量則較少。人的認(rèn)知資源是有限的，當(dāng)我們將其用于自我監(jiān)測(cè)和評(píng)估事件的投入產(chǎn)出比時(shí)，便不能將它投注于我們所從事的活動(dòng)中。
所以，功利心是興趣的天敵。
4
總結(jié)一下：
經(jīng)歷三分鐘熱度后就放棄，是因?yàn)槲覀儧](méi)能經(jīng)受通向更高層次樂(lè)趣所必經(jīng)的焦慮和厭倦。
熱愛永遠(yuǎn)建立在精通基礎(chǔ)上；世上根本不存在無(wú)需任何努力，就能體驗(yàn)到樂(lè)趣的興趣和熱愛。
功利心是興趣的天敵。
因此，我們?cè)撊绾螌ふ夷羌釔鄣氖虑槟兀?/p>
首先，前三分鐘熱度消退后，再堅(jiān)持一下，不要因?yàn)閰捑牒徒箲]就放棄。即使真的要放棄，也要弄清是什么原因。
放棄也是自我認(rèn)知的過(guò)程，起碼我們能知道，自己在某個(gè)領(lǐng)域真的沒(méi)有天賦，即使堅(jiān)持了很久，試了很多方法，也沒(méi)有進(jìn)步。
其次，嘗試那些你直覺認(rèn)為自己感興趣的活動(dòng)，并重復(fù)上述第一步。
第三，當(dāng)你決定投入一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，不要評(píng)判，不要反省，不要自我懷疑，將注意力投注在活動(dòng)本身。
一碗甜豆花：武大華科雙學(xué)士，網(wǎng)易蝸牛讀書領(lǐng)讀人，今日頭條青云計(jì)劃獲得者；每月讀7-8本書，寫7-8篇深度書評(píng)；專注文學(xué)、心理學(xué)書籍解讀。一般周末更新。
