印象中的小時候，小伙伴在一起經(jīng)常跳繩，跳皮筋，扔沙包，追逐打鬧，做各種游戲，那時候很少打針吃藥。慢慢長大，看著越來越年輕的人跑醫(yī)院，各種各樣的疾病也是各種樣子。我看到網(wǎng)絡(luò)上有人統(tǒng)計了一個數(shù)據(jù)，很多的病都是因為不好的生活習(xí)慣和肥胖所引起的，并且這部分的數(shù)據(jù)還在不斷上升。
在我家附近有個體育場，我跑步幾乎都是在那。但我發(fā)現(xiàn)不管在哪個時間段中老年人都是最多的，并且很大一部分人看起來特別精神有勁。雖然一部分的原因是他們的時間比較充裕，但讓我看到更多的是，他們真的很在乎自己的身體健康情況，愿意把時間花在運動上，并且天天堅持著，有著好的習(xí)慣。我想跟大家說，如果你年輕，希望可以防患于未然，不要等身體走下坡路了才開始關(guān)心它。
身邊小伙伴問我的問題，我整理了一下。
關(guān)于快速局部減脂
通俗的講，就是想瘦哪里瘦哪里。首先要明白一點，脂肪的消耗都是全身的，局部是比較難的，但對于瘦人來講，局部的訓(xùn)練是可以塑造線條感的。如果偏胖，建議從有氧運動開始鍛煉，比如跑步。你像深蹲，卷腹，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐這些動作確實可以練腹部，但如果偏胖，脂肪太多，局部減脂的效果是不明顯的。
女性經(jīng)常說，我怕肌肉變大變壯
這個問題真的是完全不用擔(dān)心的，女性的訓(xùn)練和男性的訓(xùn)練是不同的。健身道具，重量，訓(xùn)練部位也是不同的。女性的身體和男性也是不一樣的。女性缺乏男性的荷爾蒙。女性如果沒有高標準的營養(yǎng)搭配，沒有嚴格的訓(xùn)練，不吃增肌粉，蛋白粉之類的東西，肌肉是不會毫無節(jié)制的長大的。
肌肉有了，暫停一段時間
如果不堅持下去，選擇休息的話，肌肉是會變沒有的。人越大，流失的越快，尤其對于女性來講，大腿和臀部是很難維持不變的。所以，健身一定要堅持下去，美好的身體是自己的。
訓(xùn)練完能不能吃東西，吃了會不會白白訓(xùn)練了
訓(xùn)練結(jié)束后一定要吃含有蛋白質(zhì)的食物，每一餐都要搭配合理，如果不攝入能量，肌肉會分解成氨基酸，進而轉(zhuǎn)化成葡萄糖。對于減肥的人來說，在最開始的時候，可以少吃多餐，少吃油類鹽類的東西，也要多運動。
關(guān)于生活習(xí)慣
從營養(yǎng)搭配到作息習(xí)慣一定要養(yǎng)成，不要熬夜通宵，也不要吃垃圾食品。要按時按點的休息，因為體內(nèi)生長激素在睡著之后分泌，對促進肌肉的生長效果更好。時間長了，你會發(fā)現(xiàn)好的習(xí)慣益處多多。
增肌減脂可以同時進行？
增肌和減肥其實是兩個矛盾的對立面，增肌需要能量的供給，減脂是消耗能量。肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉。這么一看，基本不會同時進行的。但是，對于沒有鍛煉過的人來講，如果你的肌肉含量低，脂肪含量高，在搭配營養(yǎng)合理的情況下，或許可以達到的，但也要因人而異。
最后，送給在堅持健身和準備要健身的小伙伴一句話，健身沒有什么捷徑可以走，但它是最公平的，美好的身體，也是一輩子要去做的事情，要美，就要時時刻刻，分分秒秒的美下去。
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