兩個(gè)多月前，也就是2018年9月11日那天（非常好記，因?yàn)槭?.11），我發(fā)了一篇有點(diǎn)郁悶的文章：《我減肥的目標(biāo)、計(jì)劃與行動(dòng)》
在那篇文章里，我表達(dá)了我對(duì)自己成為一個(gè)油膩胖子的黯然神傷和忍無可忍：190斤的體重，脂肪率高達(dá)27.8%。
坐下就不愿再動(dòng)了；每天拼命地往肚子里面填滿各色高熱量食品，一直可以吃到深夜。
每個(gè)人都說：阿杰，你好胖哎！
生活中充滿霧霾，前途一片灰暗，整天生活在沮喪、消極和徹底喪失信心之中。
忍無可忍就無需再忍。
就在那一天，我開始下定決心減肥，改變也就在那一刻發(fā)生。
我記得當(dāng)天寫下的減肥目標(biāo)是：
到春節(jié)前，從190斤減到160斤，用5個(gè)月的時(shí)間減30斤，平均每個(gè)月減6斤。
然后，顯露出6到8塊腹肌。
具體行動(dòng)計(jì)劃是：
一、每天跑步
因?yàn)榕懿绞菧p肥最快的運(yùn)動(dòng)，沒有之一。
當(dāng)時(shí)的保守計(jì)劃是每周跑步4天以上，當(dāng)然最好每天都跑。
二、每天騎單車上下班
這樣除了周末，每天騎行30公里。
三、經(jīng)常游泳
每周至少到健身房游泳2次。
以上的跑步、騎行和游泳均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
四、每周去3次健身房
如果只是做有氧運(yùn)動(dòng)，體重肯定會(huì)減，但身材不一定好看，所以我加上無氧運(yùn)動(dòng)，塑造完美體形。
五、過午不食
減肥就是兩點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)和少吃，其它的都是騙人的。
我規(guī)定自己過午不食，即吃過午飯后只吃水果，一直到第二天早上再吃早餐。
簡(jiǎn)單概括地講：
目標(biāo)：減30斤；
計(jì)劃：跑步，騎行，游泳，健身，過午不食。
剩下的只是行動(dòng)了。
目標(biāo)再遠(yuǎn)大，計(jì)劃再詳盡，不行動(dòng)也等于零。
如果說目標(biāo)占5分，計(jì)劃占5分，那么行動(dòng)就占90分。
當(dāng)天我就行動(dòng)起來了，直到現(xiàn)在，幾乎沒有一天放松過。
因?yàn)槲抑溃?b>行動(dòng)是治療一切痛苦和精神病最好的藥。
70天很快過去了，復(fù)盤看一下我的成果：
我用了70天，整整瘦了23斤，平均一個(gè)月瘦10斤，變成了肌肉男，腹肌隆顯。
每天心情快樂，成就感爆棚，生活習(xí)慣更加健康。
一、每天跑步
我從9月10日開始跑步，每天跑，跑到今天已經(jīng)是第73天了。
由最初的每天至少2公里，到一個(gè)月后的每天至少3公里，周末時(shí)間充足就跑10公里。
每天跑步的意思就是每天都跑，不管刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒、霧霾、感冒、有事、值班、懶、心情不佳，都得跑。
有一天晚上夜跑，路不好，被拌了一跤，膝蓋摔得不輕，但我仍然咬牙跑步到健身房健身，抹了點(diǎn)藥水，流著血堅(jiān)持鍛煉，震動(dòng)了整個(gè)健身房。
膝蓋一個(gè)月才痊愈，這一個(gè)月當(dāng)中，我沒有因?yàn)槭軅Ｖ古懿健ⅡT行和健身，只有游泳停了一段時(shí)間。
一開始一般是夜跑，在下班后跑，后來發(fā)現(xiàn)晚上時(shí)間不易控制，一有事就很麻煩，有一次耽誤了竟然半夜出去跑的。
所以后來就放在早上，每天早上4：50起床去跑，哪天早上沒時(shí)間，再放到晚上跑。
結(jié)果割草捎帶打了個(gè)兔子，一不小心我竟然養(yǎng)成了每天早起的習(xí)慣，到現(xiàn)在已經(jīng)每天連續(xù)4：50早起52天了。
于是，我參加了個(gè)全國早起群，每天在群里打卡領(lǐng)紅包，很過癮。
我準(zhǔn)備在不久后，也建一個(gè)早起群，讓更多的小伙伴養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。
因?yàn)樵缙鸬母杏X實(shí)在是太爽了！
二、每天騎單車上下班
除了下大雨外，我每天都騎單車上班，每天騎行大約30公里，這個(gè)計(jì)劃也徹底貫徹執(zhí)行了。
每天早上4：50點(diǎn)起床，6點(diǎn)多跑完步回家，立即騎上單車到單位。
期間新上了一套騎行服，大家都夸獎(jiǎng)專業(yè)。
呵呵！
三、經(jīng)常游泳
每周平均能夠游泳3次左右，這個(gè)計(jì)劃也實(shí)現(xiàn)了。
蛙泳，自由泳，上周還跟人學(xué)會(huì)了仰泳，希望有機(jī)會(huì)再學(xué)學(xué)蝶泳。
游泳的感覺就像魚兒進(jìn)到了水里，很享受。
四、每周去3次健身房
每周平均去3次健身房，這個(gè)也做到了 。
跟一個(gè)教練朋友相約一起練，學(xué)到了很多，也堅(jiān)持了下來。
五、過午不食
做計(jì)劃的時(shí)候準(zhǔn)備過午不食，但后來教練朋友和一個(gè)營養(yǎng)師朋友都不贊成，說那樣對(duì)身體并不是最好的，而且容易饑餓，造成中途放棄。
所以，我在他們的指導(dǎo)下，每頓吃得并不少，不需要挨餓，只是不吃高脂肪、高熱量的食物，取而代之的是高纖維、低糖、低熱量的食物，早上和中午的主食只吃粗糧，晚上不吃主食。零食徹底戒除。
慢慢地，我的飲食習(xí)慣越來越清淡，營養(yǎng)搭配也越來越科學(xué)，清淡的食物讓我的大腦清晰，欲望減少，堅(jiān)持力增加。
時(shí)至今日，我已經(jīng)很少吃肉類了，增加了海鮮和蛋白質(zhì)等的攝入，營養(yǎng)一點(diǎn)都不缺，而且更健康，更苗條。
當(dāng)然，到春節(jié)前減到160斤的總體目標(biāo)暫時(shí)還沒有實(shí)現(xiàn)，還有40天要減6斤左右。
但我相信，只要我不放棄，保持目前的狀態(tài)，那也是遲早可以完成的目標(biāo)。
我并非標(biāo)榜我有多厲害，我多么能堅(jiān)持，而只要想告訴大家：
我也就一凡人，我能做到的，只要你相信，你也一定可以做到。
從看到這篇文章后，就開始行動(dòng)吧。
因?yàn)橹灰_始行動(dòng)，就已經(jīng)成功了一半。
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《阿杰自律系列訓(xùn)練營》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》
《阿杰早起訓(xùn)練營》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導(dǎo)知行合一。
2018年，阿杰用了3個(gè)月的時(shí)間，通過運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣，減肥30斤，從死胖子變成一個(gè)肌肉男。
每天5點(diǎn)早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習(xí)書法1頁。
堅(jiān)持健身，游泳。
一年閱讀164本書。
每周在簡(jiǎn)書發(fā)表一篇高質(zhì)量文章。
經(jīng)營個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。
在簡(jiǎn)書和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節(jié)上班后的推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》。
跑步被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”，一個(gè)每天堅(jiān)持跑步的人，他（她）會(huì)擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動(dòng)力強(qiáng)，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運(yùn)動(dòng)，冥想，讀書，做家務(wù)，做美味營養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機(jī)、玩手機(jī)、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個(gè)人整個(gè)的生活狀態(tài)。
2019年，我希望讓更多的人運(yùn)動(dòng)、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是一個(gè)普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
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每個(gè)群滿20人將停止報(bào)名。
參考文章：
《絕不放棄：我完成了年跑步1000公里的目標(biāo)，3個(gè)月減肥30斤》
