I重述原文：

what：如何用“少即是多”的方法在三十天幫助自己順利養(yǎng)成習(xí)慣。

范圍：當(dāng)我們想要養(yǎng)成一種習(xí)慣但又不能堅(jiān)持的時(shí)候。

why：三十天只養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以讓我們集中精力，不至于想要的太多而導(dǎo)致無疾而終。

how：首先，確定目標(biāo)，找到自己想要養(yǎng)成的一種習(xí)慣，而且這個(gè)習(xí)慣對(duì)我們自己的生活影響很大。其次，寫下詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，確定每天做這件事的時(shí)間節(jié)點(diǎn)（最好是放到每日必做的事情之前或之后，比如刷牙后或睡前），以及做完后向誰匯報(bào)。接下來，公開目標(biāo)，將你的目標(biāo)做一個(gè)公眾承諾，比如發(fā)到朋友圈、打電話告訴10個(gè)朋友等等。最后，就是慶祝自己養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣啦。

A1：回想過去一周或一個(gè)月，自己是用什么方法來養(yǎng)成習(xí)慣的？效果如何？

上個(gè)月，自己設(shè)定了每天走路步數(shù)不低于6000的目標(biāo)。為了完成這個(gè)目標(biāo)，我準(zhǔn)備了運(yùn)動(dòng)手環(huán)，設(shè)置了提醒功能，每當(dāng)坐的時(shí)間超過2個(gè)小時(shí)，手環(huán)就會(huì)震動(dòng)提示，步數(shù)沒達(dá)到和達(dá)到了，它也都會(huì)提醒。最開始覺得挺新鮮，也每天都能做到，后來就越來越敷衍。記得有一天自己練完瑜伽出來準(zhǔn)備回家，按慣例我應(yīng)該是走路回家，剛好步行目標(biāo)就可以完成，但是那天天氣很冷，我不想走路了，但又覺得過意不去，于是內(nèi)心不斷在做掙扎。從瑜伽館出來走到馬路上，剛好來了一輛出租車，我就立即招手上車了。其實(shí)按理說，走路這件事好像也不是什么難事，可堅(jiān)持起來也不容易。人都是有惰性的，所以作出公眾承諾，有人監(jiān)督，可以很好的促使我們?nèi)?jiān)持。

A2：試想未來一個(gè)月，自己將如何使用“少即是多”的方法養(yǎng)成習(xí)慣。

1月份我將采用片段中的方法，養(yǎng)成早起拉伸身體的習(xí)慣。

1、目標(biāo)：每天早晨做15個(gè)燕子飛。

2、行動(dòng)計(jì)劃：每天早晨醒來后，先完成15個(gè)燕子飛，并給先生發(fā)信息匯報(bào)，然后再起床。

3、公開目標(biāo)：在qq說說上公開這個(gè)目標(biāo)，并每日打卡簽到。

4、達(dá)成目標(biāo)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一本書《催眠之聲伴隨你》。