生酮飲食第三天。我用了fat fast的方法，這是第二天，只用兩天。生酮飲食本身是高脂肪，中等蛋白質，低碳水。fat fast幾乎全是脂肪，脂肪占到80~90%。

早：50克黃油，一點可可粉，一點木糖醇

午：40克黃油，一點可可粉，一點木糖醇，兩塊紅燒肉

晚：30克黃油，一點可可粉

9月2日早上稱重，53.8kg，脂肪率27.1%。突破了平臺期，一個月以來都在54.5到55.1之間，脂肪率27.5到28.1之間。

fat fast方法不能用很久，最多三天，我只用兩天。它的原理是這樣的，主要用脂肪供能，盡量減少蛋白質和碳水。因為蛋白質和碳水都會經(jīng)過反應變成糖?？偀崃吭?000到1200大卡，造成身體的需要和實際輸入的熱量差，而且由于脂肪本身的飽腹感，基本不會餓。

但是一定要小心，我吃中午那頓有點晚，沒有及時供能，導致有點低血糖。因為脂肪能夠降低血糖升高的速度。