真自由訓(xùn)練營(yíng)終于迎來(lái)了結(jié)營(yíng)作業(yè)，短短幾天，總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快，快到來(lái)不及消化全新的認(rèn)知，來(lái)不及寫(xiě)下更多的感悟與思考，回顧過(guò)往的人生歷程，頓覺(jué)今是而昨非，但又慶幸時(shí)間過(guò)得這么快，讓我來(lái)不及去逃避和拖延，一心只想著要去努力成長(zhǎng)，在輸出的壓力下獲得了提升。個(gè)人真切感覺(jué)到，分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)是真自由訓(xùn)練營(yíng)的必修前提，而真自由是分身術(shù)的進(jìn)階修煉，一方面幫助你更加深入地理解本質(zhì)概念，另一方面又促使你落地采取行動(dòng)得以改變。如果你渴望成長(zhǎng)為更好的自己，別猶豫了，趕快來(lái)吧！
當(dāng)我們談自律的時(shí)候，我們談什么？
你對(duì)“自律”這件事所有與“痛苦”相連的想象，99%都是錯(cuò)的，諸如自律好枯燥、好無(wú)聊、折磨自己、沒(méi)有人情味等等等等，惟一1%的正確是，自律是解除痛苦的。因?yàn)閹?lái)痛苦的不是自律，而是問(wèn)題；因?yàn)閱?wèn)題會(huì)讓人產(chǎn)生情緒，陷入痛苦；而自律，首先讓你擺脫情緒的裹縛作用，然后讓你面對(duì)現(xiàn)實(shí)采取行動(dòng)，解決問(wèn)題，也就解除了痛苦。更有甚者，學(xué)會(huì)自律，讓你不僅不再害怕問(wèn)題，反而期待問(wèn)題出現(xiàn)，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了一個(gè)真理：解決問(wèn)題能積累價(jià)值，獲得成長(zhǎng)，變痛苦為快樂(lè)。
自律是有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的一種能力。因?yàn)橛幸庾R(shí)了，所以不會(huì)一碰觸就逃避；因?yàn)樽鹬噩F(xiàn)實(shí)了，所以能去面對(duì)；因?yàn)槌袚?dān)起成長(zhǎng)責(zé)任了，所以能做出行動(dòng)；這一切，都讓當(dāng)初的痛苦轉(zhuǎn)化成了成長(zhǎng)的快樂(lè)。最重要的是，自律是一種能力，一種可以通過(guò)刻意訓(xùn)練獲得的能力，它不是天賦的異稟，也不是牛人的專利，只要學(xué)對(duì)了方法，自律這件事，你可以做到！
沒(méi)有自律，你怎能活成真正的人？
我很喜歡自己書(shū)寫(xiě)感受時(shí)的一個(gè)描述：自律，能解開(kāi)將我們層層綁縛得仿如木乃伊一般動(dòng)彈不得的情緒裹布，讓我們展開(kāi)背后的翅膀，向著真自由的那方翱翔而去。我們不是沒(méi)有能力，不是沒(méi)有騰空飛翔的翅膀，只是情緒吐出的蠶絲一層一層裹縛住理性，將能力封印，久而久之，我們迷失在了內(nèi)耗的泥沼里，越是掙扎，越是深陷。
試想一下，沒(méi)有自律會(huì)怎么樣？我們就會(huì)遇到問(wèn)題就痛苦，小我掌控了身體，讓我們?nèi)ヘ潏D眼前的舒適，去逃避讓人不爽的現(xiàn)實(shí)，去沉溺在虛假的滿足中。尤其在越來(lái)越發(fā)達(dá)的今天，科技給了我們更多便利，逃避變得前所未有的容易。在電視劇《黑鏡》構(gòu)建的高科技世界中，無(wú)法面對(duì)男友Ash被車禍奪走生命的Martha，可以利用男友生前在社交網(wǎng)絡(luò)上的數(shù)據(jù)，塑造了一個(gè)一模一樣的Ash陪伴自己；出軌后無(wú)法面對(duì)男友Joe的Beth，可以按下“永久屏蔽”的按鈕，讓雙方看不清也聽(tīng)不到，再也不用去害怕如何解釋。
好舒服，好輕松?。】墒墙Y(jié)果如何呢？Martha對(duì)虛擬男友依賴到病態(tài)，在驚恐和痛苦中逐漸認(rèn)清，自己塑造出來(lái)的Ash，只不過(guò)是漣漪，只能不經(jīng)思考地重復(fù)過(guò)去，對(duì)她無(wú)條件地順從，沒(méi)有主體意志的人，沒(méi)有未來(lái)，她最終將這個(gè)“假人”鎖進(jìn)了閣樓。而B(niǎo)eth，卻沒(méi)有了選擇的機(jī)會(huì)，在她意外身故后，屏蔽解除，Joe陡然發(fā)現(xiàn)她出軌的事實(shí)——女兒長(zhǎng)得完全不像自己，因而在崩潰中殺死了她的父親，更導(dǎo)致了她的女兒孤單地在圣誕頌歌中像賣火柴的小女孩那樣凍死在雪地里。一次逃避，造成了身邊每一個(gè)人的悲劇，這原本卻是可以避免的。
你不解決問(wèn)題，你就成了問(wèn)題。自律，是個(gè)人成長(zhǎng)得以實(shí)現(xiàn)的第一步。不自律，你就無(wú)法活成一個(gè)真正的人。
初體驗(yàn)自律，讓我獲得了哪些收獲？
收獲太多，如果非要說(shuō)一個(gè)最大的，那么就是讓我正視了自己的情緒，然后開(kāi)始學(xué)會(huì)與情緒和平共處，讓情緒這只愛(ài)撒嬌的小貓坐在一邊乖乖坐著，陪我來(lái)解決問(wèn)題。
在探求為什么無(wú)法推遲滿足感時(shí)，《少有人走的路》中的幾段話讓我產(chǎn)生了共鳴：
“我是個(gè)有價(jià)值的人”——像這樣對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)可，是心理健康的基本前提，也是培養(yǎng)自律的根基?！?yàn)楫?dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己很有價(jià)值時(shí)，就會(huì)采取一切必要的措施來(lái)照顧自己。自律是自我照顧，自我珍惜，而不是自暴自棄。
孩子在童年時(shí)能得到父母的愛(ài)和照顧，長(zhǎng)大后內(nèi)心就會(huì)擁有安全感?！瓭撛诘目謶志蜁?huì)消失。他們不會(huì)只貪圖一時(shí)的安逸，犧牲掉長(zhǎng)期的幸福，而是甘愿以某種方式推遲暫時(shí)的滿足感。
我知道我沒(méi)有自信，別人說(shuō)我做得再好仍然會(huì)覺(jué)得自我價(jià)值感低，總是害怕被拋下的恐懼如影隨形，也許是來(lái)自于童年的“分離焦慮”，可是我不敢再往下想，因?yàn)槲仪宄刂?，父母是非常?ài)我的，而且也盡了最大努力，并且如果不是他們當(dāng)年的拼搏，也不會(huì)有今天的生活，有一丁點(diǎn)歸咎于他們的念頭都會(huì)讓我覺(jué)得大逆不道。同時(shí)，“那個(gè)時(shí)代都是這樣，也沒(méi)見(jiàn)別人有啥心理陰影啊”這樣的念頭，也讓我覺(jué)得自己太矯情，自我厭棄的感覺(jué)揮之不去。
當(dāng)把情緒剝離開(kāi)來(lái)以后，我才能夠追本溯源，秉著求知之心去探索答案。林文采博士的《心理營(yíng)養(yǎng)》這本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到，人是有天生氣質(zhì)的，這是出生時(shí)就帶有的性格傾向，可以分成樂(lè)天型、憂郁型、激進(jìn)型和冷靜型。面對(duì)同樣的境況，憂郁型的孩子更加敏感，冷靜型的孩子不喜歡表達(dá)感受，激進(jìn)型的孩子更能承受壓力，樂(lè)天型的孩子會(huì)先注意自己擁有什么而不是缺乏什么。這些認(rèn)識(shí)讓我解脫，過(guò)去的感受不是我的錯(cuò)。父母已經(jīng)做到了當(dāng)時(shí)最好的自己。而未來(lái)的成長(zhǎng)是我自己的責(zé)任，因?yàn)槲乙呀?jīng)是一個(gè)可以學(xué)習(xí)，可以思考，可以去選擇做什么和不做什么的獨(dú)立的成年人，因?yàn)槲乙呀?jīng)找到了成長(zhǎng)的動(dòng)力，孩子對(duì)父母無(wú)條件的愛(ài)，讓我感覺(jué)到我原來(lái)是個(gè)這么有價(jià)值的人。
解決了情緒問(wèn)題，讓我從偽平靜變成真平靜，從焦慮變成從容，從裹足不前變成獲得了行動(dòng)的能力。
與家人互動(dòng)，不再覺(jué)得孩子在跟我搗蛋，有時(shí)還是會(huì)產(chǎn)生情緒，但是學(xué)會(huì)了自我調(diào)整，去傾聽(tīng)他，去理解他，去擁抱他，不要小看孩子的溝通和理解能力，他真的都懂。
老公要出門，我嗔了一句，他馬上吧啦叭啦地一堆為什么要出門。我馬上意識(shí)到我倆的期待出現(xiàn)落差，現(xiàn)實(shí)是我倆都知道他有必要出門去處理這件事，我的期待是他安慰安慰我，再來(lái)抱一個(gè)，他的期待是我要理解他這樣做的原因。于是我說(shuō)出我的期待，于是皆大歡喜。
近期處理了很多Doit.im里面拖了很久的任務(wù)，但有的事情還是會(huì)拖一拖，放在以往可能會(huì)大失所望，覺(jué)得怎么學(xué)了都沒(méi)用，然而現(xiàn)在知道不是因?yàn)榍榫w裹縛得動(dòng)不了，而是自己能力不夠，需要學(xué)習(xí)更多，因?yàn)樽月刹⒉唤鉀Q所有問(wèn)題，它是幫你邁開(kāi)第一步。
還有什么呢？
我覺(jué)得自己的思維方式更加本質(zhì)導(dǎo)向，考慮事情時(shí)去思考目的和目標(biāo)，面對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生情緒去探索這背后是什么信念導(dǎo)致的，信念的來(lái)源又是什么。
我加深了對(duì)積極主動(dòng)的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步鞏固了信念：?jiǎn)栴}是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)；我是一定要成長(zhǎng)，而不是有點(diǎn)想；“白兔愛(ài)肥鵝”模型和”六大元規(guī)范“的每一條都在這次學(xué)習(xí)中得到了反復(fù)印證。
我獲得了勇氣，去主動(dòng)地進(jìn)入恐慌區(qū)，因?yàn)橐^續(xù)學(xué)習(xí)的東西太多太多了。真自由訓(xùn)練營(yíng)的終點(diǎn)，是自律的開(kāi)始，是成長(zhǎng)的起步，我發(fā)現(xiàn)，所有的前進(jìn)都需要進(jìn)一步去認(rèn)識(shí)自己，各個(gè)方面的管理都有方法可以去學(xué)。我著急，但不焦慮，因?yàn)閭€(gè)人成長(zhǎng)，是一輩子的事情，慢慢來(lái)，持續(xù)做。
人生這一場(chǎng)旅途，沒(méi)有不存在摩擦力的平滑路面，讓你永遠(yuǎn)保持勻速前進(jìn)；如果一直安逸舒適，就好像設(shè)計(jì)得筆直的高速公路，讓人頻頻犯困，反而更接近危險(xiǎn)；當(dāng)你遭遇泥濘坑洼，反而能開(kāi)足馬力，提起加速度，這時(shí)候你需要充足的油或電，以及能幫你找到方向的GPS，索幸這些，幸福進(jìn)化俱樂(lè)部都有，；）
短期自律提升表，你填對(duì)了嗎？
真自由第三課中，永澄老師詳細(xì)講述了《短期自律提升表》的正確填法，我在回顧感受的《承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任，怎樣才能不再是空喊口號(hào)？》一文中，貼出了填寫(xiě)表格的前后對(duì)比，并根據(jù)自己的理解談了談填寫(xiě)的每個(gè)具體步驟，深刻體會(huì)到“先試錯(cuò)，再修正”這一方法能讓自己更有效地學(xué)習(xí)。
同儕互助，成長(zhǎng)加速
非常幸運(yùn)，也非常感謝，能跟Smart CEO小隊(duì)的伙伴@Jupiterzeus、@lihao8460一起，從分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)一路走過(guò)來(lái)，再次攜手通關(guān)真自由訓(xùn)練營(yíng)。一方面，我們共同見(jiàn)證了每一個(gè)人的成長(zhǎng)，進(jìn)步是真真切切的，更加堅(jiān)定了繼續(xù)學(xué)習(xí)的決心；另一方面，上一次同儕力量的發(fā)揮，更多地體現(xiàn)在讓自己堅(jiān)持完成，不能掉隊(duì)拖累伙伴的警醒和責(zé)任感，而這一次，經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的磨合和熟悉，大家討論的次數(shù)和質(zhì)量都在提高，隊(duì)長(zhǎng)@Jupiterzeus擅長(zhǎng)于發(fā)現(xiàn)并提出引人思考的問(wèn)題，我提出自己的看法，@lihao8460往往能再向前推進(jìn)討論的深度，如此正向循環(huán)，讓我們加深了對(duì)課程內(nèi)容的理解，以及更好地與自身經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來(lái)，成長(zhǎng)更加迅速。所以，如果是通過(guò)分身術(shù)的小伙伴準(zhǔn)備繼續(xù)參加真自由訓(xùn)練營(yíng)，盡可能地保持之前的隊(duì)形，繼續(xù)走下去吧！
@lihao8460《千里之行始于足下，問(wèn)題解決源于自律》
@Jupiterzeus《自律，“帶著”情緒和問(wèn)題成長(zhǎng)》》
兩位伙伴的結(jié)營(yíng)作業(yè)都是進(jìn)步大大的，收獲滿滿的，看到同伴的成長(zhǎng)，跟看到自己的成長(zhǎng)一樣開(kāi)心！
另一個(gè)要特別特別感謝的，就是我們的助教大人@滾去看書(shū)啦！高能爆表，正能量滿格，在你畏難的時(shí)候給你輸送雞血，在討論疑難的時(shí)候輸送經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)、分析等一切幫助。言語(yǔ)已不足表達(dá)我的感謝，反正我就繼續(xù)拽著你不放手啦，；）。
榜樣力量：他山之石，可以攻玉
王帥《向基因宣戰(zhàn)》：走向高價(jià)值的未來(lái)需要高標(biāo)準(zhǔn)。
柏瑤瑤《一場(chǎng)關(guān)于真自由的自我救贖》：分身術(shù)和真自由本是一家；對(duì)于成長(zhǎng)你必須得有定見(jiàn)；
Blarmer《【真自由End】真·世界》：表世界與里世界的心路歷程引人共鳴；
光墓Ray《一張表格引發(fā)的燒腦和余波》：表格的示范和思考值得多看幾遍；
妖瞳Stellar《真正的自由即自律的自由》：對(duì)真自由和熵狀態(tài)的探討讓人刷新認(rèn)知。永澄老師對(duì)設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)的回答也令人震動(dòng)，“如果你是一個(gè)科員，你做事情就不要以科員的身份為要求自己，而要以科長(zhǎng)的身份來(lái)要求自己；如果你是科長(zhǎng)，那就以處長(zhǎng)的身份來(lái)要求自己”。
洋雅紫蘇《【真自由】通關(guān)打小怪獸的自由之路》：打小怪獸之自身系統(tǒng)升級(jí)頗有共鳴；對(duì)復(fù)盤的思考很有啟發(fā)；
堅(jiān)果的殼《真正的積極主動(dòng)》：“真正的積極主動(dòng)就是，以對(duì)自己人生負(fù)責(zé)的態(tài)度，高標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定自我身份，建立行為準(zhǔn)則，采取相應(yīng)行動(dòng)，面對(duì)不同的客觀條件，保持清醒的自我意識(shí)，積極主動(dòng)做出選擇，創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境?！?/p>
往期作業(yè)：一步一個(gè)腳印
寫(xiě)下來(lái)，是再一次學(xué)習(xí)，幫你將學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)加深理解；是一次升華，讓你融入自己的經(jīng)驗(yàn)與思考，把老師講的變成自己的；也是一次治愈，讓你放下曾經(jīng)的羈絆，擁抱當(dāng)下最好的自己；從分身術(shù)的作業(yè)，到真自由的作業(yè)，我看到了自己成長(zhǎng)的印記。
預(yù)習(xí)課：《且慢！不要再給你的大象喂藍(lán)藥丸——真自由預(yù)習(xí)課心得筆記》
第一課：《要成長(zhǎng)？來(lái)自找“苦”吃吧！——真自由訓(xùn)練營(yíng)第一課心得筆記》
第二課：《不要變成被情緒綁縛的木乃伊——真自由訓(xùn)練營(yíng)第二課心得筆記》
第三課：《承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任，怎樣才能不再是空喊口號(hào)？——真自由第三課心得筆記》
真自由訓(xùn)練營(yíng)，你有什么理由不來(lái)？
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
真自由訓(xùn)練營(yíng)，如果你感到痛苦，你應(yīng)該要來(lái)；如果你對(duì)現(xiàn)在的自己不滿意，你應(yīng)該要來(lái)；如果你想要做更好的自己，你應(yīng)該要來(lái)。如果你都已經(jīng)完成了分身術(shù)，那你還在等什么？速速速速來(lái)?。?/p>
對(duì)于已經(jīng)完成分身術(shù)的朋友，建議在上真自由之前，認(rèn)真復(fù)習(xí)之前的課程內(nèi)容；如果沒(méi)上過(guò)分身術(shù)，建議合理安排好自己的時(shí)間，在短期內(nèi)連續(xù)參加分身術(shù)和真自由兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，趁著分身術(shù)的知識(shí)仍是新鮮熱辣，學(xué)習(xí)真自由能夠事半功倍，進(jìn)一步深化和鞏固，刻意訓(xùn)練也能更好地堅(jiān)持下去，帶來(lái)的改變是巨大的。還有就是盡量保持小組，一同繼續(xù)前進(jìn)吧！
