01-你快樂嗎？如果不，為什么？（1-10分，情緒覺察）

8分

平和的心態(tài)，寫復(fù)盤回憶到昨日午休刷電視劇，有點后悔，沒有休息一下，導(dǎo)致下午精力低下。不過到了4點重試勇氣，去查房還有和幾位好友的聯(lián)系讓我那天下午不算揮霍時間。

02-你學(xué)到了什么？（學(xué)習(xí)積累或者思考感悟）

????當(dāng)你覺察到自己的一再跳坑，反復(fù)在那個時刻跳，你可以把事件寫下來。拆解你的習(xí)慣邏輯：as……if……because……

深挖背后的本質(zhì)原因，也許能觸及到改變的根本。

????公式思維：任何一個系統(tǒng)都有三種要件構(gòu)成：要素、連接、功能。公式思維就是用公式來表達(dá)要素之間的連接關(guān)系，讓你掌握系統(tǒng)的規(guī)律。

比如脫不花老師歸納出18種溝通環(huán)境下的“溝通公式”，這讓我印象深刻！

如建設(shè)性=可執(zhí)行的最小行動+可持續(xù)的行動階梯+每個節(jié)點的即時反饋

把說話有“建設(shè)性”落地到3個關(guān)鍵動作，讓我清楚知道如何說話更有建議性。

公式思維可以鍛煉，拆解系統(tǒng)，實踐為金。

????好聲音塑造：

聲音藝術(shù)就是一個口耳藝術(shù)。

想要說得更好，耳朵上的功夫時必須下的。

自查聲音的四維度：

1、準(zhǔn)確度

2、是否把握情感基調(diào)

3、是否把握節(jié)奏語勢：好的節(jié)奏是成串的，而不是一粒一粒的

4、整體音色

每件事，無論多小，想要提高都需要復(fù)盤。這是一個普適的方法論。

03-今日金句？（閱讀積累）

不要徒有其表的一切，要究其根，探其真，給足自己萬千選擇中果敢選它的理由，然后開始做，做完它。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——王瀟微博

04-今日小確幸？（感恩日記或者成功日記）

（1）在共讀的空檔期，主動建立魔法自修室。

（2）和amanda互動，幫助她建立科學(xué)睡眠，管理精力的思維方法，推薦2本書給她。

（3）和喜悅互動，給與安慰和建議，喜悅說謝謝我，我很高興能對她有所啟發(fā)和幫助。

（4）完成家庭清潔工作，掃地拖地洗衣服，做完看到清爽的家，開心。

05-為了自己的目標(biāo)，你有什么行動？（目標(biāo)分解）

（1）在共讀的空檔期，主動建立魔法自修室。

（2）和上期晨讀挑戰(zhàn)成功并且續(xù)報名的小伙伴聊聊天，了解他們對8月共讀的期待。

（3）覺察到自己在工作上的“安于現(xiàn)狀”，怎么辦？

不偷懶，流程化，復(fù)盤。

（4）聲音連續(xù)D03！訓(xùn)練完說話有了聽的覺察，今日查房時感覺到了自己的進(jìn)步，客戶的反饋永遠(yuǎn)是最好的獎勵。

（5）鍛煉身體10min！

（6）睡前沒有刷手機(jī)，看了10min的書