1.主題：猶豫不決的性格

2.事件： 早上臺風過去了，7點多出去散步，臺風過后一切都看上去很亂，水漲了很高到河沿了，邊上的樹也吹到了好些，地上很多吹落的樹枝樹葉。這樣走走看看順著河邊溜達了1個小時。腿有些累了，是走回去呢還是坐個車回去。猶豫不決。

3.即時反應是什么：墨跡了一會兒，轉來轉去，有些口渴，于是決定先買一瓶水再說。走去小超市，喝過水，感覺想要去廁所。于是手機地圖上找找又去了個廁所，上完廁所出來后發(fā)現(xiàn)周圍好多小店都是賣吃的。嘴饞又買個燒餅吃了。走到橋上，覺得早上吃太多了，于是剩下的沒吃完的燒餅扔河里喂魚了。然后順路拐到河邊走了回家。整個過程沒有主動做決定，順勢而為。

4.此刻身體的感覺如何：沒法馬上做決定時感覺頭腦有些不清楚，又想東又想西，身體也左晃晃右晃晃沒個主意。

5.內在對話是什么：先冒出來一個想法：走累了，坐車回去吧。又一想，走回去比較好，可以鍛煉身體，還可以看河里的小魚還有到處飛的鳥。于是做不了決定。感覺到口渴，剛好先買瓶水再做決定。

6.內在感受是什么：感受到自己兩邊都不想放棄，既想要省省力氣，又想要看看美景，再多鍛煉一下。想兩全其美。然后感受到自己做不了決定，又對自己有評判，覺得自己怎么這么墨跡，這點主意都拿不下。

7.自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）： 從小做決定經(jīng)常被父母否定，他們看到大多是風險，給予很多負面反饋。造成了我自信心嚴重不足，不敢做決定，怕錯，怕選的不是最好的。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：怕犯錯，所以形成了追求100%成功率，追求完美的性格。怕承擔責任，依賴別人的決定，造成自己做事情瞻前顧后畏首畏尾，沒有決斷力。還會自己評判自己做不了決心，更加深了自己的不自信。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己還是內在由恐懼驅使，怕選擇錯了錯失機會。其實很多選擇沒有對錯之分，只是選擇不同會造成指向不同的結果。結果并沒有好壞的絕對區(qū)分。

10.可調整的回應和選擇是什么：遇到需要選擇時，依照當時的情況馬上判斷一下，然后執(zhí)行。遇到選擇猶豫時可以加深臨在，放下各種對將來的期待及對未知的猜測或恐懼。逐步改善自己猶豫的性格。