感謝您的這個(gè)問題。相信在現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人都會(huì)遇到過這個(gè)問題，比方說：減肥這件事。剛開始的時(shí)候信誓旦旦，立志：一個(gè)月內(nèi)我要減掉10斤。雷打不動(dòng)，每天五公里。為此你列出了詳細(xì)的任務(wù)表，打卡表。第一天、第二天，第三天你堅(jiān)持的都很好，第四天你有點(diǎn)事耽擱了，本想晚上補(bǔ)上，但是太累了，沒有補(bǔ)，因?yàn)榈谒奶鞗]有跑，索性第五天也別跑了，反正也完不成每天的打卡任務(wù)，歇了吧。后面的事你應(yīng)該知道了吧，你的減肥任務(wù)失敗了。
偶爾的某一天，你翻開朋友圈，其中的一張美女照片吸引了你，你在想：這美女是誰??？身材這么好。你點(diǎn)開放大一看，禁不住嘴巴張成一個(gè)O型：這是XXX？天啊，短短三個(gè)月沒見，就像換了一個(gè)人似的。再低頭看看自己身上的肥肉：唉，看看人家，我咋就這么沒毅力，干啥都不成呢？
想把一件事情變得輕松容易，最有效的方法就是把這件事變成“習(xí)慣”，就像每天早晨起床不用耗費(fèi)意志力，直接去刷牙那么簡單。
一、為什么會(huì)出現(xiàn)三分鐘熱度呢？
因?yàn)槲覀兇竽X喜歡不變的東西，喜歡按照原來的路線自動(dòng)行駛。每一次的改變，每一次與原來的不一樣，都會(huì)讓大腦感到不安。當(dāng)新的習(xí)慣沒有養(yǎng)成的時(shí)候，我們很容易帶回到原有的習(xí)慣中，導(dǎo)致改變失敗。
那么如何讓一個(gè)新的行為，凝固成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣，而是只有三分鐘熱度呢？我們從習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律說起。
二、習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律
詹姆斯.克利爾在《掌控習(xí)慣》一書中指出，習(xí)慣的養(yǎng)成有四大定律我提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
1、提示。它是觸發(fā)我們大腦啟動(dòng)某種行為舉止的一個(gè)“開關(guān)”。比如每天早晨起床后，我就去刷牙。早晨起床后就是一個(gè)提示，把“起床”和“刷牙”這兩個(gè)神經(jīng)元就會(huì)緊密的連接在一起，當(dāng)觸發(fā)了起床這個(gè)動(dòng)作，“刷牙”就會(huì)自動(dòng)完成，就好像我們觸動(dòng)開關(guān)，電燈就會(huì)亮一樣。
2、渴求。也就是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。你渴望得到什么。有的人渴望快樂，有的人渴望尊重，有的人關(guān)注等等。每個(gè)人的價(jià)值觀不一樣，他背后的渴求也不一樣。比如你每天運(yùn)動(dòng)，渴望的是令人羨慕的曲線，別人的贊美。再比如，吸煙，你渴求的不是吸煙本身，而是吸煙這個(gè)行為給你帶來的快樂。
3、回應(yīng)。也就是你的行為。你想養(yǎng)成每天早晨起床后跑步的習(xí)慣?！芭懿健本褪且粋€(gè)回應(yīng)。
4、獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你完成任務(wù)的時(shí)候，要給自己及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。我們的大腦是喜歡快樂的，當(dāng)你完成一件事情之后，大腦是出于疲憊狀態(tài)的，這時(shí)候你給自己一個(gè)及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，大腦就會(huì)分泌出多巴胺，而多巴胺能帶來快樂。當(dāng)這件事變得有趣的時(shí)候，大腦的潛意識(shí)會(huì)捕捉到，促使你進(jìn)一步的行動(dòng)。
舉個(gè)例子：比如說我想養(yǎng)成早晨起來跑步的習(xí)慣。
提示：我可以設(shè)置一個(gè)提示啟動(dòng)按鈕，就是早晨穿上跑鞋這個(gè)動(dòng)作與下樓相連接。每次啟動(dòng)穿上跑鞋這個(gè)按鈕觸發(fā)的動(dòng)作時(shí)"下樓”。
渴求：我堅(jiān)持每天跑步的動(dòng)力是想變得有曲線，在人前更自信。
回應(yīng)：堅(jiān)持每天跑步
獎(jiǎng)勵(lì)：跑完步獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)美美的早餐。
三、怎么做呢？
下面的幾個(gè)方法可以幫助你。
1、確定你的目標(biāo)，把大目標(biāo)拆解成更多的小目標(biāo)。采用“小步子原理”，一點(diǎn)點(diǎn)的改變，去行動(dòng)。切不可操之過急。
假如你是個(gè)新手，從來沒有跑過步，看到群里的人每天都在跑十公里，你受到刺激，給自己訂下的目標(biāo)是是每天跑5公里。我敢肯定：你一次都完不成。因?yàn)樵谶@個(gè)大任務(wù)面前，我們更多的是焦慮，而焦慮本身讓我們一動(dòng)不動(dòng)，而不是立刻行動(dòng)。
假如第一天的你對(duì)自己說：“只要我完成下樓這個(gè)動(dòng)作，我就完成今天的打卡任務(wù)了”。這樣小的改變反而容易改變，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很簡單。但是這確是“標(biāo)志性”的改變，行動(dòng)的第一步往往是最難，最痛苦的。
2、設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。我們的大腦天生就喜歡快樂，如果在整個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程中充滿了痛苦，即便理性的意識(shí)告訴我們：“堅(jiān)持、堅(jiān)持就是勝利”"學(xué)海無涯苦作舟"“吃得苦中苦方為人上人”，但是我們的潛意識(shí)還是不斷地提醒我們“放棄吧，太痛苦了，我快受不了了。”
要讓我們的潛意識(shí)快樂起來，就要在整個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成過程中，設(shè)置階段性的獎(jiǎng)勵(lì)。很多健身軟件正是應(yīng)用了這個(gè)原理，每達(dá)到一個(gè)階段就有一個(gè)電子勛章，榮譽(yù)證書。越快樂，我們的潛意識(shí)就越愿意做。
3、每日記錄。關(guān)于記錄的好處，很多人多知道，我說的這個(gè)好處，跟原來的都不一樣。我說的是：每日記錄能夠讓成長“外顯化”。很多時(shí)候我們以為自己成長很慢，那是因?yàn)槲覀儧]有回頭去看我們的出發(fā)點(diǎn)。每日的清單記錄，就是讓你回頭看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)的變化，從而讓你在未來的行動(dòng)中充滿勇氣和力量。
4、刻意的營造一個(gè)“場(chǎng)”，尋找一群有共同愛好的小伙伴們一起做。人是社會(huì)性的動(dòng)物，很容易受到周圍環(huán)境的影響。有時(shí)候我們說自己自控力不行，其實(shí)是沒有為自己營造一個(gè)強(qiáng)有力的“場(chǎng)”。
為什么我們一個(gè)人學(xué)習(xí)的時(shí)候很容易走神、堅(jiān)持不下去，但是一群人共同做一件事的時(shí)候你的自控力就很強(qiáng)了呢？是因?yàn)椤皥?chǎng)”的帶動(dòng)作用，在這個(gè)“場(chǎng)”里面，每個(gè)人都為之努力，你也會(huì)被這個(gè)氛圍帶入進(jìn)來的。
最后，我想說的一點(diǎn)是，在行動(dòng)的過程中，要破除完美主義。我們都是凡人，都不完美，偶爾的偷個(gè)懶，給自己放個(gè)假也是正常的，要學(xué)會(huì)接納自己的不完美，才有勇氣和動(dòng)力繼續(xù)行動(dòng)。
以上就是關(guān)于我對(duì)：如何讓自己每天堅(jiān)持完成一件事情？而不是三分熱度？這個(gè)問題的解答，僅供參考，謝謝！
