? ①手臂：緊致手臂

? ? ? ? ? 告別蝴蝶袖 拜拜肉

? ? ? ? ? 讓手臂的脂肪減少

②三角?。纾簳辜缱儗挻┮路行透愿?/p>

③胸大?。壕氈猩闲貢屝馗Π?/p>

? ? ? ? ? 練下胸防止下垂

? ? ? ? ? 練胸中縫會讓胸更集中防止八字胸

④背闊肌（背）：會讓背部有線條更有S曲線

? ? ? ? ? 改善圓肩和駝背

? ? ? ? ? 提高基礎(chǔ)代謝

? ? ? ? ? 提高腦供血量防止頭暈沒精神

⑤腹：減少腹部脂肪

? ? ? ? ? 增強(qiáng)核心穩(wěn)定

? ? ? ? ? 減少腰痛

? ? ? ? ? 增強(qiáng)腸胃功能改善食欲

? ? ? ? ? 馬甲線超性感 腰更細(xì)

⑥腿：減少腿部脂肪

? ? ? ? ? 增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝

? ? ? ? ? 增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

? ? ? ? ? 延緩?fù)炔克ダ?/p>

⑦臀：緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

? ? ? ? ? 提高臀位線讓腿顯得更長更細(xì)

? ? ? ? ? 讓臀變翹變圓防止扁平屁股

? ? ? ? ? 防止走路左右晃引起的腰痛?

女性不可忽視的力量訓(xùn)練

什么是力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。

力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。

女性為啥要做力量訓(xùn)練

01配合有氧加速減脂效果去健身房只跑步或者只踩橢圓機(jī)這類有氧運(yùn)動只會讓減脂快速進(jìn)入平臺期，因?yàn)樾玛惔x會隨著你逐漸適應(yīng)中低強(qiáng)度的有氧而下降。

因此，正確的做法是以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，配合有氧。

02

增加熱量的消耗高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能夠讓一整天的新陳代謝都處于一個(gè)高水平的狀態(tài)，這讓你能夠在平時(shí)消耗更多的脂肪。

03

塑造身體線條

很多女性以為獲得曼妙身材的正確方式就是瘋狂做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，所以紛紛樂此不疲的在跑步機(jī)上怒跑一個(gè)多小時(shí)。

然而真相是——想要把線條練出來，就一定要練力量，練肌肉。

04

改善骨質(zhì)疏松——骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了現(xiàn)代女性的常態(tài)，而這通常是缺乏運(yùn)動所引起的癥狀?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練不僅能夠?qū)∪馄鸬藉憻捫Ч€能通過給骨骼施壓增強(qiáng)骨質(zhì)。