一、基礎(chǔ)領(lǐng)域

策略：要扎實，誠以待己；在關(guān)鍵原因上，形成堅實基礎(chǔ)；堅決不允許出現(xiàn)系統(tǒng)性風(fēng)險；預(yù)留出足夠的安全邊界????。

1.1 學(xué)習(xí)成長

1.1.1 精時力學(xué)習(xí)

1、崔律·五一家庭關(guān)系力
（1）2020/5/1到5/5，完成五一家庭關(guān)系力的5節(jié)課的聽課、寫日志。成果：5份課程記錄、5份學(xué)習(xí)日志。

• 通過1.1 開營+發(fā)現(xiàn)的課程，我寫了想要提升與媽媽的關(guān)系，并且寫下媽媽的10+個出色的地方。并且在第22周的某一天將我寫的內(nèi)容發(fā)給媽媽看，媽媽說她看了之后很感動。
• 通過1.2 親親抱抱的課程，我學(xué)到了精時力親密關(guān)系原則：親親抱抱舉高高?！业钠诖赫业揭粋€可以練習(xí)親親抱抱舉高高的對象。
• 通過1.3 贊贊的課程，我知道了肯定的言辭、把嘮叨轉(zhuǎn)化為三明治反饋法、問答贊的方法，并且在教學(xué)中批改學(xué)生作業(yè)時使用了2輪。
• 通過1.4 聽聽的課程，我溫故了精心時刻的概念：在某個時間段，給予某人100%的關(guān)注，重要的是情感上與對方共度的注意力交集時刻。我檢查了過去自己在聽聽方面的亮點和不足。并且在“其他”部分寫下與爸爸互動的小插曲。

4.[其他]我想說的話：
在寫日志前，發(fā)信給爸爸：“爸爸，家里還有多的茶葉嗎？我的茶葉喝完了。如果沒有，我就在網(wǎng)上下單自己買了~”我其實想說的是，如果家里還有多的茶葉，寄一些給我。
大概因為前面問過爸爸想要什么生日禮物，所以爸爸可能理解成我問他“要不要給他買茶葉”了。日志寫到一半，爸爸打電話給我，跟我說家里有很多茶葉，不用買，可以買泡騰片（聊了老多句才弄清楚是泡騰片）給他。(#^.#)順便跟爸爸說有時間寄一盒綠茶給我~

• 通過1.5 笑笑+結(jié)營的課程，我知道了強迫微笑持續(xù)幾分鐘，很快會發(fā)現(xiàn)自己的幸福指數(shù)大大提升。偶爾看點發(fā)笑的圖片、笑話、小視頻，讓自己笑出來，增加自己的幸福指數(shù)吧。
• 此外，從五一開始，從每周跟媽媽聯(lián)系一次聽她說話，到每天聯(lián)系（甚至每天早晚各聯(lián)系一次），到每周聯(lián)系3、4次。謹以此表示對不能在媽媽生病住院期間陪伴的歉意。
• 在與媽媽聯(lián)系的時候，湊巧弟弟去探望媽媽，跟弟弟聊了很長時間，提前完成了打電話詢問弟弟婚禮籌備進展的計劃。后來媽媽手術(shù)第二天，再次主動打電話給弟弟，詢問媽媽手術(shù)當天的情況及之后的安排。感恩弟弟、明明、雪雪、爸爸等人給媽媽的照顧和陪伴。我愛你們，我的家人?( ′???` )比心

2、崔律·清單力閱讀營
（1）2020/4/27到2020/5/3，學(xué)完崔律·清單力閱讀營的1.1到3.5課，全勤打卡，連選做的日志也做了。成果：17份課程記錄（其中2份用幕布，15份用印象筆記記錄）、27份學(xué)習(xí)日志（其中8份是純預(yù)習(xí)日志）。

• 結(jié)營時，我對自己感恩的話語：幻雪，感謝你在清單力的課程學(xué)習(xí)中的時間和精力的付出，感謝你雖然進步緩慢，但一直在努力，沒有放棄。

（2）2020/05/26，參加清單力閱讀營的結(jié)營儀式（微信群），因打卡率超過70%，獲得勇士獎。在群內(nèi)發(fā)出自己的獲獎感言。

清單力·勇士獎

【獲獎感言-勇士獎】
感謝崔律萬事想在大家前面，開設(shè)了那么棒的清單力課程；
感謝一起前行的閱讀勇士團的同學(xué)們；
感謝C位出道隊的隊長曉風(fēng)積極組織團建，從你身上我學(xué)到了組織團建的方式，并且應(yīng)用到早起營的團建組織中；
感謝C位出道隊的小天使小魚，謝謝你每天制作、發(fā)布和檢查戰(zhàn)隊日志；
感謝C位出道隊的每一位隊友們，正是因為大家一起結(jié)伴，我獲得了如此多的激勵，才能更好地堅持下來；
最后，感謝我自己在清單力的課程學(xué)習(xí)中的付出的時間和精力，感謝我自己雖然進步緩慢，雖然多次想要放棄，但還是堅持到最后。

（3）清單力C位出道隊：參加2次周末團建，完成2份團建的幕布記錄。我們戰(zhàn)隊被評為“優(yōu)秀戰(zhàn)隊”，隊長和所有隊員均獲得勇士獎，給我們點贊。

3、崔律·5月早起營
（1）2020/05/11到2020/05/27（還在學(xué)習(xí)中，5/30結(jié)營），參加早起營復(fù)訓(xùn)，學(xué)完崔律·5月早起營的1.1-3.3課。
成果：15份課程記錄、15份學(xué)習(xí)日志。

（2）2020/05/17、2020/05/24，參加早起營第4組的周末團建，作為隊長，同時擔(dān)任了主持人和記錄俠的角色。團建結(jié)束后書寫了自己的感受和收獲。
成果：分享到小組群和早起群的、結(jié)構(gòu)化的第一次和第二次周末團建的幕布記錄；1份分享到小組群和早起群的團建感受和收獲。

（3）作為復(fù)訓(xùn)者，帶著明確的目標學(xué)習(xí)，事先制作了復(fù)訓(xùn)的目標和計劃，完成第1周復(fù)盤、第2周復(fù)盤、第3周復(fù)盤和結(jié)課復(fù)盤。
成果：《幻雪|一天的流程化》的幕布筆記、《5月早起營的PDCA復(fù)盤》的石墨筆記。

4、崔律·3月日清單營
（1）2020/04/30到2020/05/05，獨自完成崔律·3月日清單營的1.4-2.7課的聽課、寫日志和實踐。（3月份還在失控階段，4月份能夠掌控自己之后，開始一個人補課。）
成果：1.4-2.7課的10份課程記錄、10份學(xué)習(xí)日志。

3.[復(fù)盤]我在本期營學(xué)習(xí)中的亮點與不足：
3.1 亮點
一個人補課，做到了聽課、寫日志，大多數(shù)課程還做了回聽。
3.2 不足
（1）由于剛開始同時學(xué)習(xí)早起營、時間記錄營，后來又增加了閱讀營，導(dǎo)致時間和精力不足，選擇將日清單營暫停，先學(xué)習(xí)早起營、閱讀營，有余力時學(xué)習(xí)時間記錄營，學(xué)完早起營和時間記錄營之后才在假期繼續(xù)學(xué)習(xí)日清單營，導(dǎo)致學(xué)習(xí)不連貫，也沒有與時間記錄營同時聽課，沒找到崔律說的那種重大收獲。
（2）假期中昨天、今天外出比較疲憊，晚上安排的日清單營學(xué)習(xí)任務(wù)精力不足，雖然安排了補充精力的小睡，但感覺小睡前后的學(xué)習(xí)都不是很集中注意力，日志也沒寫出什么內(nèi)容。
（3）由于每天學(xué)習(xí)多節(jié)課，實踐情況做的不太夠，有時想不到實踐的場景，比如？+1任務(wù)。

（2）聽完所有課程后，整體回顧、檢視及踐行。成果：《PDCA復(fù)盤-崔律·3月日清單營-20200505》@印象筆記。

5、崔律·高效小妙招
2020/05/06，回顧了崔律·高效小妙招的1.1-2.6課的課程記錄和學(xué)習(xí)日志，檢視了自己當下的踐行情況。

1.1.2 閱讀思考

1、閱讀了崔律美美噠的《精力與時間雙重管理研習(xí)手冊》的時間記錄、黃金早晨、引言、日清單、四化章節(jié)，溫故而知新。
2、配合清單力的課程，隨手翻了翻《為什么精英都是清單控》。

1.1.3 學(xué)習(xí)其他

1、2020/05/10，在甄艾的公益分享群聽了她關(guān)于運動減脂的分享。成果：1份名為《動起來：這樣跑才能正確減脂》的幕布記錄，3張跑前拉伸的動作圖（目前只收藏，尚未練習(xí)）。收獲最大的部分是控制心率，掌握適當?shù)倪\動區(qū)間。

控制心率，掌握適當?shù)倪\動區(qū)間

1.2 自我管理

1.2.1 周度目標管理

1、完成第18周到第21周的周復(fù)盤，制定了第19到22周的周計劃。

成果：石墨的周復(fù)盤列表

2、優(yōu)化了周復(fù)盤的石墨模板。

1.2.2 項目管理

1、任務(wù)記錄：制作慢跑的石墨記錄；完成慢跑的時間記錄和石墨記錄；發(fā)慢跑朋友圈；完成社群貢獻的時間記錄。
2、任務(wù)規(guī)劃：社群貢獻的思維導(dǎo)圖規(guī)劃。
3、任務(wù)檢視：慢跑減重的思維導(dǎo)圖檢視及調(diào)整。

1.2.3 信息管理

1、整理了手機桌面的圖標和文件夾，用時34分鐘。
2、更新了生活庫存清單，用時17分鐘。
3、因本月新增隊長等角色，相應(yīng)地整理了瀏覽器的收藏夾。
4、明確處理微信信息的活動屬于信息管理，而非行動管理。

1.2.4 財務(wù)管理

1、資產(chǎn)檢視
（1）完成4月的月度資產(chǎn)檢視。成果：1份4月的月資產(chǎn)檢視的筆記@印象筆記。
（2）完成5月的上旬、中旬、下旬的月中資產(chǎn)檢視。成果：3份5月的月中資產(chǎn)檢視的筆記@印象筆記。

2、資產(chǎn)配置
在下旬的月中資產(chǎn)檢視的基礎(chǔ)上，
（1）檢視了混基的投資，全部贖回其中一個混基，挑選新的股基發(fā)起定投。
（2）對指基組合進行分析，包括對比國內(nèi)指基組合和國外指基組合在2020年的月收益情況，對比滬深300、中證500在2020年的月收益情況，對比不同的滬深300基金；對比指基組合和股混基的投資收益。
（3）一邊看收集的文章，一邊檢視和調(diào)整了自己投資的貨基。

整理的貨基信息

1.3 身體健康

1.3.1 高效睡眠

1、早起：從2020/05/03到2020/05/27，25天中全部做到5:00起床。固定時間起床的達成率100%，超級贊！?。?/p>

起床時間記錄

2、早睡：從2020/05/03到2020/05/26，24天中有23天早于23:30睡覺。
（1）22:55入睡的有22天，睡4個整數(shù)周期。
（2）21:20入睡的有1天，睡5個整數(shù)周期。
（3）00:20入睡的有1天，睡3個整數(shù)周期。原因是崔小貓?zhí)岢隽诵碌呐空砣罩镜姆椒ǎ容^興奮，想要盡快推出2.0版本的指引手冊和模板，于是主動推遲了入睡時間。

入睡時間記錄

3、按整數(shù)個睡眠周期安排睡眠：第19到22周，全部做到按整數(shù)個睡眠周期安排夜間睡眠，常規(guī)睡4個睡眠周期，偶爾睡5個或3個睡眠周期。

4、第19到22周，每天都有至少1次日間小睡，補充精力，與夜間睡眠相配合。午睡的常規(guī)時長是20分鐘，通常躺在床上睡（居家辦公期間）；傍晚小睡偶爾為之，總共做了5次，一般是15分鐘（躺床上），偶爾是10分鐘（坐在電腦桌前，雙手托腮，閉目養(yǎng)神）。

1.3.2 輕度運動&有氧運動

1、晨間微運動：從2020/05/03到2020/05/27，25天中全部做到晨間5分鐘微運動，達成率100%，超級贊！??！

晨間微運動的日記錄

2、小區(qū)散步：早飯后、晚飯后小區(qū)散步；慢跑結(jié)束后先在小區(qū)散步1圈，緩一緩，然后回家做5分鐘拉伸運動。第19到21周，小區(qū)散步40次，合計69圈，總用時663分鐘=11小時3分鐘。
多數(shù)情況下會一邊散步，一邊用微信語音跟媽媽聊天（主要是聽她說話）；如果感覺比較累，不想聯(lián)系他人時，會選擇邊散步邊聽歌。

輕度運動的周記錄

1.3.3 有氧運動

1、公路慢跑：2020/05/01到2020/05/25，共慢跑14次，每次都是3公里左右，每6次增加一點距離。每次慢跑后會分別在Excel和石墨中做記錄；每達成一個成就或者有感悟的時候，會發(fā)朋友圈。

慢跑的日記錄

2、打羽毛球：2020/05/20，與Echo在學(xué)校體育館打了一小時羽毛球，真的是很久沒打了，打的時候感覺挺爽的。打完之后差不多半周多哪哪都疼……

1.3.4 醫(yī)療保健

1、完成教職工健康體檢，然后針對異常指標去醫(yī)院檢查。醫(yī)院檢查時一次掛了4個號，由于不知道普通號也能預(yù)約，排隊挺花時間的。真心是早晨7點出發(fā)，下午3點多才回到家。想到另一個糾結(jié)的問題，咨詢了分診護士后，首次在醫(yī)院預(yù)約專家號。
2、2020/05/26，按照預(yù)約時間掛號、分診、候診、檢查。來回交通將近一個半小時；掛號、分診15分鐘；候診45分鐘，看病只需要三分鐘。純時間的占比極低。好在自己主動利用了這些碎片化時間。

二、非競爭領(lǐng)域

?策略：要充分體現(xiàn)自己的熱愛，積累勢能；想要就要說出來；慢慢來，持續(xù)做；多考慮形成影響力???。

2.1 休閑娛樂

2.1.1 娛樂節(jié)目

1、帶著學(xué)習(xí)的心態(tài)，第二遍看日劇《真我霓裳》，已經(jīng)看完了第1到6集，制作了看劇記錄（先是印象筆記，后來轉(zhuǎn)移到幕布）。先是用電腦看，后來用手機看，截圖和拼圖更方便。
（1）計劃：記錄劇中的金句，截屏心儀的服裝，書寫自己的感受和收獲。
（2）實施：主要記錄了劇中的金句，或者直接打字輸入到看劇記錄，或者截屏。偶爾截屏心儀的服裝或發(fā)型。
（3）檢查：
①之所以偶爾截屏心儀的服裝或發(fā)型，主要是這部劇比較早了，畫質(zhì)不是很好，截屏出來不清晰。
②沒有寫自己的感受和收獲，一是沒有時間，這個月承擔(dān)的角色太多，留給自己的休閑娛樂時間比較少；二是沒有精力，看劇的時候精力值低，只想著放松一下，能夠記錄金句，感覺自己已經(jīng)很了不起了；三是缺少感受和收獲，對于記錄的金句感覺很好，但是不知道從何著手，覺得自己沒啥想說的。
（4）下一步行動：
①保持每周看2集，爭取第24周看完《真我霓裳》的第2遍。
②詢問周末看劇俱樂部的大家是如何看、如何想、如何寫的。

2.1.2 網(wǎng)絡(luò)小說&刷手機

說明：最初的目標是每天看網(wǎng)絡(luò)小說小于等于1小時，后來將看小說擴展成看小說和刷手機。

1、從2020/05/03到2020/05/26，24天中23天達成了目標，達成率96%，非常優(yōu)秀！
（1）解釋：超出目標值的那天，網(wǎng)絡(luò)小說和刷手機時間是89分鐘。之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為：

• 第19周雖然包括3天的五一假期，但是比平時還忙碌，連續(xù)3天外出，后面周六又是工作日，沒有充分休息、休閑，心理一直沒有放松。
• 第20周開始又要承擔(dān)2個大天使、1個點評日志的助教/隊長、1個小組陪伴的隊長的角色，感覺到很大的壓力，不管是時間還是精力方面都迎來巨大的挑戰(zhàn)，對此感到有些忐忑不安。
• 周一白天的精力值特別低，于是選擇立即下單瓜子，讓自己邊磕瓜子邊看小說，放松下。
• 后來去辦公室開完小會后，情緒還是不飽滿，再次跑到超市，買了蝦條和干脆面，省掉了晚餐，邊吃零食邊看小說，吃完所有的零食，感覺自己得到了充分的休閑、休息，我的情緒和精力也恢復(fù)了一些，開始認真做事。

（2）記錄中偶爾會有0的數(shù)字出現(xiàn)，這并不意味著我沒有看小說或者刷手機，而是在午餐、晚餐或者水果時間看了下更新的小說或者瀏覽了下網(wǎng)頁，記錄在“健康飲食”的小類中。

（3）對比幾周的數(shù)據(jù)，第20周的用時最多，當周是剛迎接挑戰(zhàn)，有時會通過看小說暫時逃離現(xiàn)實，有時是真的累了，想要放松。

網(wǎng)絡(luò)小說+刷手機的日記錄

2.2 單身生活

1、第19到22周，養(yǎng)成了周日晚上（有一次是周日下午）打掃房間的習(xí)慣。

（1）從來沒有想過有一天我會把打掃房間作為一種休閑方式（勞動休閑也是休閑方式的一種），會期待它的到來。但是，經(jīng)過勞動，看到干凈、整潔的居家環(huán)境，心情真的會變得清爽起來。

（2）2020/05/24晚上，心情一般，精力值低，不想?yún)⒓訄F建，感覺特別抗拒。于是，選擇順著自己，先去打掃房間，趕得上就參加，趕不上就不參加，提前在戰(zhàn)隊群報備了下。打掃完房間，仍然沒有心情，于是首次將洗頭洗澡的事情從睡前準備時間提前到晚上7、8點來做。

坦白說，按照自己的節(jié)奏來，我感覺挺放松的。因為自己的選擇，創(chuàng)造出一個沒有硬日程、沒有“軟”任務(wù)的晚上，我很享受。

2.3 人際交往

2.3.1 家庭溫暖

1、2020/05/02到2020/05/25，26次跟家人親戚通過微信語音或電話聯(lián)系。
（1）跟媽媽單獨通話22次，依次與媽媽、爸爸、弟弟通話1次。
（2）跟弟弟單獨通話2次，在打給媽媽的語音中通話1次。
（3）在打給媽媽的語音中跟爸爸通話1次；未記錄的詢問爸爸生日禮物、請爸爸寄茶葉給我1次，爸爸打過來問我的地址的1次。
（4）田田主動發(fā)起視頻聊天，因網(wǎng)絡(luò)原因變成語音聊天1次。

2、2020/05/04，采購純牛奶、酸牛奶、泡騰片、鈣片、維生素C等作為爸爸的生日禮物和媽媽的母親節(jié)禮物。

2.3.2 親朋好友

1、QY
（1）2020/5/3，中午與QY、QY的爸媽、QY媽媽的朋友們、朋友的朋友和子女，在長風(fēng)公園聚餐；與C&C一起乘坐地鐵到場中路地鐵站。

• 謝謝朱阿姨準備了豐盛的四川菜和水果，還讓我?guī)е喿丶页浴?/li>

• 謝謝C&C請我和QY吃雪糕，久違的感覺，久違的味道。

  
  
  豐盛的午餐

（2）2020/5/17，中午跟QY在靜安寺魚非魚吃烤魚，晶品和芮歐百貨逛店，Wagas喝下午茶。

• 我的犒賞清單之一是完成第一周早起營的日志點評后，跟朋友一起吃烤魚。謝謝QY愿意滿足我的心愿，陪我吃烤魚。

  
  
  豆豉味清江魚

2、2020/5/5，到亞亞家探望她媽媽，亞亞的姐姐也在，一起吃午飯，飯后去吃了麻醬涼皮，然后亞亞和她老公送我到附近的地鐵站。

3、Echo、WCH
（1）2020/5/9，傍晚跟Echo在經(jīng)緯匯的佳家湯包吃晚餐，逛店，喜茶點單、聊天、喝茶。
（2）2020/5/20，下午跟Echo在體育館打羽毛球，然后去仁和小菜吃晚餐，點了他們家招牌的豆花蛋，很好吃；還點了咸香豬蹄，對于減重的人來說，豬蹄蠻奢侈的，味道還不錯，就是有點貴。
（3）2020/5/24，中午跟Echo和WCH在經(jīng)緯匯的新石器烤肉店吃飯，閑逛等。

• 2020/05/23，主動詢問2位住在附近的朋友周日是否有空，知道她們也想聚會之后，進一步詢問聚會的時間、地點，倒推出發(fā)的時間。

4、異性交往
（1）2020/5/4，下午2點在芮歐百貨喝下午茶，聊得還可以。然后沒下文了……
（2）家里的親戚和學(xué)校其他部門的朋友分別介紹了一個人，然而都是還沒聊幾句，就沒下文了……

三、競爭領(lǐng)域

策略：以當下的成果產(chǎn)出為導(dǎo)向；在能力圈里努力；找到自己的興趣、熱愛、天賦；找尋導(dǎo)師；能級>認知>????能力；重復(fù)的任務(wù)流程化；用系統(tǒng)去驅(qū)動???。

3.1 工作事業(yè)

1、課程教學(xué)
（1）完成春季學(xué)期課程的教學(xué)任務(wù)。
（2）重新啟動冬季學(xué)期課程的期末考試任務(wù)。

2、畢設(shè)指導(dǎo)
（1）查看三位學(xué)生每周的畢設(shè)匯報，針對性指導(dǎo)。
（2）完成畢設(shè)的中期檢查任務(wù)。
（3）梳理畢設(shè)接下來四周的安排，制作群公告，通知四位學(xué)生。

3、合作交流
（1）學(xué)院建設(shè)：參加辦公室三人碰頭會和學(xué)院裝修會議。

• 首次真正達到JD校區(qū)，綠化還不錯，但是不坐校車的話，交通真心不太方便，食堂的菜味道寡淡。
• 新學(xué)院所在的大樓有些舊，希望裝修后能煥然一新吧。
• 返程的出租車上有點暈車，狀態(tài)不是很好，回到家先睡了一覺，恢復(fù)精力。

3.2 社會貢獻

3.2.1 日志整理

1、清單力閱讀營·大天使
（1）在清單力的結(jié)營儀式上，被授予“卓越貢獻獎”。

大天使的卓越貢獻獎

因為沒有回應(yīng)崔律，所以沒有被要求拋到群里、但是其實已經(jīng)準備好的獲獎感言。

①作為大天使，制作了最初版的戰(zhàn)隊日志整理的指引手冊、日志模板和匯總表，非常感謝崔律在我的版本基礎(chǔ)上進行的大幅度優(yōu)化，從中我學(xué)到很多。
②感謝A隊到M隊的所有小天使們，感謝你們愿意付出時間和精力擔(dān)任戰(zhàn)隊的小天使；因為第一次擔(dān)任戰(zhàn)隊日志整理的大天使，走了不少彎路，第一周和第二周的前半周給大家提了很多要求和建議，可能給大家造成了壓力，為此，我感到非常抱歉，也感謝所有小天使們對我的包容；謝謝點醒我的甄艾，讓我意識到日志的內(nèi)容更重要，字體和字號沒那么重要，我們要抓大放小。期待我們以后有更多機會合作，繼續(xù)為閱讀營的日志整理做出貢獻。
③感謝所有戰(zhàn)隊的所有勇士們，謝謝你們在熟悉的打卡操作之余，愿意增加粘貼日志到石墨的行為；感謝所有隊長們、勇士們基于戰(zhàn)隊日志的交流。
④最后感謝我自己，感謝我不斷優(yōu)化戰(zhàn)隊日志整理的模板、清單和流程，感謝我自己愿意花費時間和精力指導(dǎo)和提醒小天使們。

（2）第20到22周，我的服務(wù)時間記錄如下：

清單力·大天使的時間記錄

2、5月早起營·大天使
（1）2020/05/07到2020/05/09，啟動早起營·大天使的日志整理培訓(xùn)任務(wù)，與早起營營長交流，確認小天使的人數(shù)；制作了日志整理匯總表；更新了批量日志整理的指引；優(yōu)化了日志整理的模板；梳理了日志整理視頻錄制的流程，并且錄制和處理日志整理的視頻。

（2）2020/05/10到2020/05/27（未完），指導(dǎo)三位小天使的日志整理，隨時答疑解惑，收集小天使們的意見，不斷更新指引和模板等。

（3）2020/05/21到2020/05/22的2天內(nèi)，因崔小貓?zhí)岢鲂碌娜罩菊砟０搴头椒?，結(jié)合實際情況，更新了日志整理模板，制作了2.0版本的批量日志整理的指引。

• 雖然因為晚上只睡了3個睡眠周期，次日感覺很疲憊，但通過補充小睡恢復(fù)精力，而且想要盡快讓小天使們用更短的時間整理日志的念頭支撐著我，次日完成了新版本的指引手冊。
• 其中2位小天使使用了新方法，給的反饋也是新方法更省時省力，讓她們有時間去看日志和標記亮點。對此，我也很開心。謝謝崔小貓?zhí)峁┝四敲窗舻膭?chuàng)意。

早起營·大天使的時間記錄

3.2.2 隊長職責(zé)

1、日志點評
（1）主動申請了5月早起營隊長的角色，給自己增加了挑戰(zhàn)。不得不說，中途多次后悔給自己太多的擔(dān)子了，有點承受不了，好幾次擔(dān)心自己會反彈。但是，好在我挺過來了。挺過來本身就挺有成就感的。

（2）2020/05/11到2020/05/27（未完），每天都按時完成日志點評和填寫隊長日報的任務(wù)；基于成果導(dǎo)向，整理了自己每課每人的點評記錄，樣式是九宮格，在word中制作完成。
成果：1.3課到3.3課的隊長日報；1份記錄了早起營和隊長日報鏈接的、名為《+5月早起營·日志點評記錄》的石墨文檔；1份《日志點評記錄.docx》文檔；1份個性化的日志點評手冊；1份第4組日志點評統(tǒng)計的石墨表格。

來個日志點評記錄的例子吧~

（3）參加3次隊長會議，一次是學(xué)習(xí)日志點評，兩次是交流周末團建的情況等。
成果：1份隊長會議的會議記錄@幕布。

隊長會議的幕布的結(jié)構(gòu)

（4）學(xué)習(xí)了早起營運營團隊的群公告發(fā)放，模仿并應(yīng)用在天使團、課程群、畢設(shè)小群、早起營第4組的小群中。
成果：1份《5月早起營·群公告》的石墨文檔。

如何發(fā)布有趣的、可讀性更強的群公告、群消息？

日志點評的時間記錄

2、小組運營
說明：擔(dān)任5月早起營的隊長意味著同時要陪伴小組成員，我所在的是第4組，有8位組員。

（1）2020/05/12到2020/05/26（未完），我發(fā)起了兩場周末團建，并且制作了團建記錄，第二場團建后制作并發(fā)布了團建收獲的模板。
成果：早起營第4組的團建記錄@幕布。

（2）2020/05/18到2020/05/27（未完），我制作了2.1課到3.3課（未完）的小組日報，收集和整理上墻的日志和組員昵稱、推薦優(yōu)秀的日志和推薦語、群內(nèi)互動討論記錄、自問自答等。
成果：1份小組日報的石墨模板，2.1課到3.3課的小組日報；1份第4組的信息合集的石墨文檔；2份一對一交流的聊天記錄@印象筆記。

來個小組日報的例子吧-3.3課

（3）作為隊長，收到了組員們的點贊，非常開心。

部分在日志中收到的點贊

小組運營的時間記錄

四、季度重點目標：2020年7月底，晨間裸重連續(xù)一周小于50Kg。

1、本月目標&計劃

本月目標：體重減少到53Kg，標志是連續(xù)3天的晨間裸重小于53Kg。
本月計劃：
（1）運動：每周至少慢跑3次。
（2）飲食：每周只吃一兩次大米（米飯或香菇雞肉粥）；從2人份減少到1人份或更少一些；晚餐以蔬菜湯或清炒蔬菜為主。

2、實施&結(jié)果

（1）2020/05/13開始，晨間裸重小于53Kg，提前達成本月目標。
（2）2020/05/01到2020/05/25，共慢跑14次，每次都是3公里左右。第19周慢跑3次，第20周、第21周各慢跑4次。
（3）除了幾次外出與朋友聚會的大餐外，基本遵循了飲食計劃。

3、分析成功經(jīng)驗

（1）感謝上海5月份沒怎么下雨，讓我能順利地按計劃去公路慢跑。

（2）底線是一周3次慢跑，但是在制作周度的日清單時，至少安排4次慢跑到一周的日清單，若發(fā)現(xiàn)下雨或有事，還能調(diào)整到這周的其他幾天。在周計劃Excel工具表的計劃內(nèi)任務(wù)中，安排3次慢跑，一旦完成，還可以主動添加計劃外的慢跑任務(wù)，而不是直接在周計劃工具表中安排4次慢跑。前者相當于超標完成，后者若完不成會有心理壓力。

（3）允許自己跟朋友聚會時吃大餐，偶爾有特別想吃的東西，會選擇滿足自己的需求，比如前天放佛聞到了面食的味道，很是想念，昨天下地鐵時看到賣雜糧煎餅的，立即買了雜糧煎餅，滿足了自己想吃面食的欲望。吃完之后感覺好開心、好滿足，更有動力去運動、去適當控制飲食了。

（4）目標可視化：
①不斷收集了閆妮、莫文蔚、尹恩惠等人好身材的圖片，分別放到手機和電腦的夢想相冊；并將其中2張設(shè)置成手機屏保?？吹竭@些明星的好身材，想到自己也想擁有這樣的身材，就能動力滿滿地去跑步了。
②多次收集各種連衣裙的圖片，一想到減重后穿上連衣裙的美美噠自己，也會產(chǎn)生動力。

4、查明失敗教訓(xùn)

（1）第21-22周多次跟朋友聚會，吃大餐，可能影響減重。

（2）目前的慢跑包括5分鐘熱身運動、19分鐘的慢跑、9分鐘的小區(qū)散步、5分鐘的拉伸運動，合計38分鐘，但是有效的慢跑時間不到20分鐘，消耗的卡路里有限。

5、下一步行動

（1）預(yù)先了解接下來半個月的天氣，防范上海梅雨季節(jié)不方便室外慢跑的風(fēng)險。
（2）制定6月的慢跑&飲食減重的目標和計劃。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2020/05/27
更新日期：