中國肥胖的問題越來越大，肥胖的人群將近６億人口。而在運動知識普及前，許多積極減肥的小伙伴們會拎起運動鞋，一股腦的往操場上跑，碰啊跳啊各式各樣的訓練動作啥都有，常常把自己搞的一身傷。很多人會問，運動不就動一動就好了嘛？其實，運動是非常注重儀式感的，也就是熱身準備工作。當我們做了熱身才算真正開始運動；至于為什么、怎么做，僅以接下來的文字與您共同分析。
熱身，不僅可以避免運動過程中發(fā)生不必要的身體損傷，還能提高整體的運動質量。
運動之前必須要熱身：
首先，運動前熱身是對自己的保障；保護您的關節(jié)和肌肉不受太大損傷。
其次，整個熱身的過程會增加身體的核心溫度，肌肉溫度的增加有助于您肌肉的靈活和松弛，更適合于運動；另外熱身過程中本身會增加您的心率次數(shù)和呼吸頻率（深度），這樣一來可以讓身體更高效地去供氧+燃燒脂肪。
最后，良好、科學的熱身會增加血液流量和血液氧氣、營養(yǎng)給您的肌肉，為更大強度的運動做好準備。
科學熱身，您應該從這幾步“下手”（3個熱身動作）：
做好“放松”：熱身的剛開始請您“靠譜放松”，針對即將要參與訓練和運動的肌肉區(qū)域做好“按摩”；可以自我放松，也可以找私教等陪同人群進行按摩，通過按摩要真正的刺激到筋膜的放松。
適當“拉伸”：拉伸，是針對即將參與訓練的關節(jié)進行全方位和多角度的拉伸。整個拉伸過程要對肌肉和韌帶進行拉伸，也要對關節(jié)囊進行合理的松弛拉伸。
準備“激活”：激活這個過程，就是對即將參與訓練的運動鏈中的每塊肌肉做好單獨和持續(xù)刺激；持續(xù)刺激有助于刺激關節(jié)囊積極分泌滑液，適當采用一些持續(xù)大力的對抗動作，讓肌肉真正參與到運動中來。
熱身時間要保證：
運動熱身是整個運動過程中必不可少的一部分，科學熱身，請您滿足熱身時間，每次的熱身時間應該在20分鐘左右，讓自己的身體真正的“熱起來”和“動起來”。
運動，無疑是現(xiàn)如今促進全面健康的一件“有益之事”；想要健康運動，適當?shù)臒嵘肀夭豢缮伲龊脽嵘?，全面熱身，希望您能安全運動，避免受傷；科學運動，真正達成您想要的“結果”。
